Os 7 Melhores Superalimentos Para Um Batido De Proteínas Mais Rico Em Nutrientes

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

dieta balanceada contém carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Eles podem incluir “superalimentos”, mas em geral também devem conter uma variedade de frutas e vegetais diferentes. Se você tem pressa para comer refeições inteiras, aqui estão os melhores superalimentos que você pode adicionar ao seu shake de proteína para obter todos os nutrientes de que precisa para se alimentar ao longo do dia.

O que é Superfood?

“Superalimento” é o jargão de marketing para “alimentos embalados em nutrientes”. O termo tecnicamente não tem significado científico específico ou uma definição oficial além de apenas falar de alimentos ricos em nutrientes. Em geral, sua dieta deve sempre consistir em uma variedade de alimentos, vários alimentos ricos em nutrientes (não apenas um ou dois superalimentos) e deve ter um equilíbrio de macronutrientes com base em suas necessidades individuais.

O que você deve colocar no seu shake de proteína?

A maioria das pessoas está bebendo shakes de proteína como refeição pós-treino ou entre as refeições como lanche rico em proteínas. Os shakes de proteína devem conter leite (leite de amêndoa, leite de soja, outro leite de nozes ou leite de vaca normal são todas boas opções), soro de leite limpo ou peproteína em pó e cerca de uma xícara de frutas ou vegetais. Adicione gelo ao seu batido se quiser que esteja frio ou opte por frutas ou vegetais congelados em vez de frescos. Uma dica rápida para incluir mais nutrição em seu shake é fazer aquele superalimento de frutas ou vegetais.

Superalimentos para incluir no seu batido de proteína

Couve

Kale é um superalimento OG. Na época em que “superalimento” se tornou um termo, a couve foi um dos primeiros alimentos a receber o título de prestígio, e com razão. Em geral, as folhas verdes têm muito peso em termos de nutrientes. A couve é uma das verduras mais ricas em nutrientes. É rico em cálcio, potássio, betcaroteno, magnésio, fósforo e vitaminas A, B, C e K que é quase como comer vitamina, só que melhor, porque os nutrientes da couve serão digeridos mais facilmente do que quando tomados por pílula ou gomoso.

A couve também cresce em uma variedade de climas e é cultivada em todos os Estados Unidos, portanto, se comprar no local é importante para você, a couve é boa para o meio ambiente e uma fonte sustentável de nutrição para incluir em sua dieta. Misturar couve com shake de proteína é uma maneira fácil de incluir extrnutrientes em sua dieta.

Mamão

Quando fizemos nossa lista das frutas mais saudáveis, o mamão nos surpreendeu com enormes benefícios à saúde, não apenas de enzimas e nutrientes como o licopeno, mas de sua nutrição geral, de vitamina A, potássio e vitaminas B. Ele também tem uma boa quantidade de doçura para adoçar seu shake de proteína.

Manga

A manga é outra fruta tropical e açucarada que é surpreendentemente cheia de vitaminas e minerais que você precisa todos os dias, como betcaroteno, ácido fólico e vitamina E. A manga é um ótimo complemento para o shake de proteína porque não só é rica em nutrientes, mas também é doce e delicioso. Também pode ser comprado fresco ou congelado para facilitar o uso no seu shake. Esqueça o gelo e o açúcar, o shake de proteína que contém manga tem toda a nutrição, textura e doçura para completar o seu shake de proteína.

Amora silvestre

O mirtilo é tipicamente o "fruto" do superalimento que mais é gritado, mas na verdade amoras têm mais nutrição do que mirtilos! Amoras são ricas em vitaminas B, luteína e vitamina E. Elas podem ser compradas frescas, congeladas ou mesmo em “misturas de frutas vermelhas” que contenham mirtilos, framboesas e morangos, para extrnutrição e sabor. Quando combinada com proteína em pó de chocolate, você obtém o sabor de “morango coberto de chocolate”. Amoras são um ótimo complemento para qualquer batido de proteína para nutrição e sabor.

Bagas Douradas

As bagas douradas são outro alimento que já há algum tempo detém o cobiçado título de “superalimento”. Eles não crescem localmente nos Estados Unidos e não são vendidos em todos os lugares, mas se você puder colocar as mãos neles, eles realmente têm um efeito positivo na área de nutrição. Eles são pouco açucarados, mas são ricos em fibras, proteínas e cheios de minerais como cálcio, ferro e magnésio e vitaminas como a vitamina C. Eles são doces como frutas vermelhas que cuidam do componente gustativo do seu shake de proteína.

Acelga

A acelga suíça está no mesmo nível que a couve em termos de valor nutricional. Um punhado de acelga no seu liquidificador pode adicionar muitos benefícios ao seu shake de proteína. Como muitas verduras, a acelga é rica em potássio, luteína, zeaxantina, vitamina A, vitamina C e vitamina K. Se você não gosta de comer verduras, o shake de proteína é a maneira perfeita de “esconder” as verduras na comida. A acelga é tão macia, com proteína em pó aromatizada ou alguma fruta, que você nem vai sentir o gosto.

Collard Greens

A couve é outro alimento básico quando se trata de "verduras". Eles demoram um pouco mais para cozinhar se você estiver fazendo couve para o jantar, mas se sobrar um pouco no dia seguinte, jogá-los no liquidificador pode ser uma ótima maneira de obter uma nutrição que, de outra forma, levaria uma hora para preparar! As verduras normalmente têm um pouco mais de nutrição depois de serem cozidas, mas são uma ótima maneira de espremer extrvitaminas e minerais em um shake de proteína.

Como as outras verduras desta lista, a couve contém muitas vitaminas A, C e K, além de muitos outros minerais importantes para sua dieta. Este é outro vegetal que se você não gosta de comê-lo inteiro ou cozido, experimente jogá-lo no seu shake para adicionar nutrição que certamente o ajudará a se sentir bem!

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