O Treinador De Chris Hemsworth Nos Mostra Como Entrar Na Forma De Thor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Poucos atores de Hollywood incorporaram tão completamente o papel de super-herói como Chris Hemsworth. Apesar de suas raízes australianas, ele parece perfeitamente escalado como o deus nórdico da Marvel, e se os rumores do set de Thor: Love and Thunder forem verdadeiros, o ator de 37 anos nunca esteve mais apto. “Estamos nos preparando para este filme há meio ano, ou ainda mais”, diz o treinador de longa data de Hemsworth, Luke Zocchi, do set de Sydney. “Ele é o maior que já foi.”

Zocchi não teve muito tempo livre nos últimos oito anos trabalhando com Hemsworth, durante os quais o ator mudou de blockbuster em blockbuster, incorporando personagens tão diversos como recepcionista (Ghostbusters de 2016) a líder de culto (Bad Times at the El Royale) ao personagem homônimo de The Huntsman: Winter's War. Certo, nem todo papel requer o mesmo fragmento que o Universo Cinematográfico Marvel, mas Hemsworth nunca parece amolecer. Em resposta às muitas e muitas perguntas sobre sua dieta e exercícios, em 2019 ele lançou a Centr, uma plataforma de fitness e estilo de vida baseada em aplicativo que reúne especialistas de origens distintas para criar um recurso enciclopédico para iniciantes e ratos de ginástica. “Até eu aprendi muito”, diz Zocchi, que faz parte da empresa desde seu desenvolvimento de dois anos.

Certo, nem todo cara vai se parecer com Hemsworth no final do dia. “Não me interpretem mal, é bom empurrar e ter o objetivo de ter certa imagem ou ter uma determinada aparência”, diz Zocchi. “Mas é mais uma abordagem abrangente para saúde e condicionamento físico e melhor estilo de vida.” O que é preciso para mudar tudo? Segundo ele e a metodologia Centr, cerca de 20 minutos diários. Ele compartilhou sete dos mais de 1.000 na plataforma da Centr. Esses treinos de curta duração e alta intensidade vão deixar você ofegante, realizado e, após alguns meses, tão sólido como se tivesse sido martelado pelo próprio martelo de Thor

Luke's Heart Starter

Nenhum treino é melhor representativo do pão com manteiga do Centr do que este. Parte de sua série Centr 6, que Hemsworth e Zocchi desenvolveram juntos, foi o treino mais visto do aplicativo em 2020.

Músculos direcionados: Bíceps, delts, lats, quadríceps e isquiotibiais, core

Equipamento necessário: 2 halteres

Jogos: 6

Execução: Complete seis repetições de cada exercício (ou seis de cada lado para exercícios de um lado) consecutivamente, repetindo a série por seis séries. Tente não descansar. Dica: use pesos mais leves do que você imagina.

1. Burpee, rosca bíceps até o ombro pressionado, seis
2. Fileiras dobradas, braço único, seis de cada lado
3. Agachamento de peso corporal, seis
4. Captura de braço único, seis de cada lado
5. Cachos Zottman, seis
6. Sit-throughs, seis

Leia mais: Melhores exercícios para o braço

Liberte o seu condicionamento físico

A partir de seu programa “Unleashed”, esta série requer zero equipamento e mantém você em movimento para queimar cardio. É um ótimo companheiro de viagem ou para o próximo bloqueio de COVID.

Músculos direcionados: Corpo todo

Equipamento necessário: Nenhum

Jogos: 3

Execução: Para a primeira rodada, conclua cada exercício por 40 segundos, depois um intervalo de 10 segundos. Para a próxima rodada, 30 segundos ligado, 10 segundos desligado. E para sua rodada final, 20 segundos ligado e 10 segundos desligado. Respire fundo; tire um minuto para a água. Em seguida, execute a sequência novamente.

1. Caranguejo anda
2. Saltos de agachamento para dentro e para fora
3. Monstro caminhadas de sumô
4. Arremetidas de patinador
5. Flexão
6. Bear crawl hold

Leia mais: Melhores exercícios de corpo inteiro

Luke’s Low-Equipment Special

Rápido. Eficaz. E exigindo peso único. Este treino rápido e eficaz vai queimar seus músculos e pulmões e te cuspir do outro lado.

Formato: 40 segundos de cada exercício e depois descanse por 20 segundos, complete quatro rodadas no total.

Músculos direcionados: Corpo inteiro, com ênfase nos ombros, tórax e núcleo

Equipamento necessário: kettlebell, haltere ou outro objeto pesado

Conjuntos: 4

Execução: Complete 40 segundos do exercício, descanse 20 segundos e continue descendo na lista. Repita para quatro conjuntos.

1. Escaladores transversais
2. Halos Kettlebell
3. Flexões hindus
4. Cossacos Kettlebell
5. Crunches de bicicleta

Leia mais: Melhores exercícios de Kettlebell

Sessão HIIT Avançada

A filosofia de Hemsworth centra-se (entendeu?) No esforço máximo em tempo mínimo. Quer se parecer com Thor? Este é o primeiro golpe do martelo.

Músculos direcionados: Corpo todo

Equipamento necessário: Nenhum

Jogos: 4

Execução: Complete 40 segundos de exercício e, em seguida, descanse por 30. Passe para o próximo. Repita o circuito completo quatro vezes.

1. Agachamentos
2. Lunges
3. Burpees
4. Bear rasteja
5. Kick senta

Movimentos de poder de Luke

Outro original da Hemsworth, este do programa Centr 6: Phase II, pega a base da primeira série e a desenvolve. Este treino precisa apenas de halteres para uma queimadura incrível. Formato: 6 rodadas de 6 movimentos dos 6 exercícios a seguir

Músculos direcionados: Corpo todo

Equipamento necessário: Dois halteres

Jogos: 6

Execução: Complete seis repetições de cada um dos seis exercícios, repetindo toda a série seis vezes. Hemsworth é o diabo.

1. Renegade row
2. Deadlift
3. Ponte de glúteos e prensa
4. Linha de avanço (direita)
5. Linha de avanço (esquerda)
6. Flexão
7. agachamento

HIIT para iniciantes de vinte minutos

Todo mundo tem que começar de algum lugar, e embora não estejamos certos sobre nossa história mitológica nórdica, até Thor deve ter sido um bebê. (Iffy nesse último ponto, mas Hemsworth certamente era.) Pense nisso como uma rampa de acesso em vez de tentar pular de zero para 60.

Músculos direcionados: Corpo todo

Equipamento necessário: Pelo menos um conjunto de halteres

Jogos: 3 conjuntos de três

Execução: Cada série de três exercícios é repetida três vezes, com 15 segundos de descanso entre as séries.

Para a primeira rodada:

1. Propulsores de halteres, 10
2. Linhas renegadas com halteres, 10
3. Crunches de bicicleta, 10

Para a segunda rodada:

1. Ondulações com halteres alternadas, 10
2. Flexões, 10
3. Escaladores transversais, 10

Para a terceira rodada:

1. Pranchas de caminhada, 10
2. Prancha lateral, 30 segundos

Leia mais: Melhores exercícios de HIIT

Parte superior do corpo irreal

Embora todos esses exercícios até agora tenham se esforçado para equilibrar sua musculatura, é hora de comprar seu ingresso para o show de armas. Mais pratos, mais datas, baby!

Músculos direcionados: Tronco

Equipamento necessário: Pelo menos um conjunto de halteres

Jogos: Dois conjuntos de cada rodada

Execução: Complete duas rodadas de cada série. Descanse 10 segundos após o primeiro exercício, 15 após o segundo, 20 após o terceiro e 30 após o quarto. Quer tornar isso mais difícil? Levante seus pesos e observe o suor rolar.

Para a primeira rodada:

1. Haltere lateral pull-down, 30 segundos
2. Ondulações do martelo com halteres, 30 segundos
3. Levantamento lateral do haltere, 30 segundos
4. Pressão tríceps no solo com halteres, 30 segundos

Para a segunda rodada:

1. Propulsores de halteres, 30 segundos
2. Zottman curl, 30 segundos
3. Haltere curvado para trás, 30 segundos
4. Extensões de tríceps do chão com halteres, 30 segundos

Leia mais: Melhores exercícios para o ombro