Corrida Em Trilha Para Iniciantes: Dicas Para Colocar Os Pés No Chão

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Mesmo que você não goste muito de atividades ao ar livre, provavelmente já ouviu falar em corrida em trilha, pois é um passatempo que está se tornando cada vez mais popular à medida que as pessoas procuram passar mais tempo ao ar livre na natureza, enquanto fazem exercícios saudáveis. Se você está interessado em ver se a corrida em trilha é adequada para você, aqui está um ótimo guia para iniciantes para apresentá-lo a este esporte único e ensinar tudo o que você precisa saber para se tornar um corredor em trilha. Quando estiver pronto para começar, calce seus melhores tênis para corrida de trilha e mantenha os pés firmes.

O que é Trail Running?

Como o nome sugere, a corrida em trilha é um tipo de corrida que ocorre ao ar livre, geralmente em trilhas selvagens. Geralmente, a corrida em trilha envolve mais mudanças na elevação (com subidas e descidas) e diversos terrenos do que a corrida em estrada, praticada em trilhas não pavimentadas, de cascalho ou de terra.

É difícil correr em trilhas?

Depende do tipo de trilha em que você está correndo, mas geralmente sim, devido à alternância de terreno e obstáculos, correr em trilha é mais difícil do que correr em estrada. É por isso que é importante dedicar seu tempo relaxando neste esporte. Mesmo se você for um corredor experiente, para suas primeiras corridas em trilha, você deve começar em trilhas mais planas e bem cuidadas para se acostumar com a diferença de sensação e dificuldade da corrida a que está acostumado. Depois de entrar no ritmo das coisas, você pode ramificar para outras trilhas que têm mais mudanças na elevação e não são tão preparadas ou mantidas e podem ter obstáculos como pedras, raízes, superfícies irregulares e mudanças bruscas na elevação. À medida que você pratica e corre mais, seu stamin irá melhorar.

Como você treina para correr em trilha?

A corrida em trilha é totalmente diferente da corrida em estrada em termos de forma e fisicalidade. Na corrida em estrada, você normalmente usaria passadas mais longas para cobrir mais terreno mais rápido, mas na corrida em trilha, para manter o equilíbrio e a tração em terreno irregular, você vai querer praticar dar passadas mais curtas para manter os pés sob o corpo. Você também deve balançar mais os braços para ajudar no equilíbrio.

Muitas pessoas começam a correr na estrada porque podem perder o equilíbrio durante a corrida, mas isso é definitivamente algo que você não deve fazer na corrida em trilha. Por causa do terreno e da presença de mais obstáculos, você deve sempre estar ciente do que está ao seu redor e manter os olhos na trilha à sua frente, em vez de em seus pés, para que possa reagir mais rapidamente. Pode ser tentador admirar a natureza selvagem pela qual você está passando, mas faça isso apenas durante os intervalos.

Também é importante lembrar que, devido ao terreno variado e à presença de elementos e obstáculos mais imprevisíveis, pode levar mais tempo para completar a corrida do que normalmente. Isso é totalmente normal porque a corrida em trilha é um jogo totalmente diferente, então não desanime se demorar para entrar no ritmo das coisas e aumentar sua força e resistência.

Quais são os benefícios da corrida em trilha?

A corrida em trilha tem muitos benefícios, alguns dos quais semelhantes aos da corrida em estrada e outros relacionados a estar ao ar livre e à singularidade do esporte.

Devido ao terreno acidentado, a corrida em trilha é especialmente benéfica para fortalecer as pernas; ele também envolve mais músculos em seu core, pés e tornozelos, tornando-o ótimo para melhorar seu jogo de corrida em geral, seja no asfalto ou na trilha. Além disso, melhora a resistência, resistência e equilíbrio e é mais fácil para os joelhos e pernas, uma vez que você não está impactando asfalto duro ou concreto. E já que você está enfrentando terrenos mais difíceis, geralmente você queimará mais calorias e terá um treino mais dinâmico do que correr na estrada.

Mas são principalmente os muitos benefícios mentais e emocionais que atraem as pessoas para o esporte. Estar ao ar livre na natureza, desfrutar do ar puro e fugir da vida na cidade são conhecidos por reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão, melhorando a saúde mental e a positividade. Então, se você está procurando dar ao seu cérebro um treino tão bom quanto ao seu corpo, a corrida em trilha pode ser a coisa certa.

Que equipamento você precisa?

Tal como acontece com a corrida em estrada, o equipamento mais importante para a corrida em trilha são os sapatos. Não basta qualquer tipo de corredor, porque você vai correr em um terreno difícil, então, para seu conforto e segurança, vale a pena investir em um bom par de tênis para corrida de trilha.

Os corredores de trilha geralmente são projetados mais abaixo do solo, oferecem melhor proteção para os pés e possuem talões exclusivos para melhor aderência. Muitas das principais empresas de roupas esportivas, como Nike e Adidas, fazem corredores em trilhas, bem como varejistas menores e mais especializados, como a On e empresas de atividades ao ar livre, como a Buy at Arc'teryx. A escolha do tipo certo de corredores em trilha para você também depende do tipo de terreno em que provavelmente estará correndo. Para iniciantes, trilhas preparadas com menos elevação e menos obstáculos (como pedras, raízes, etc.) são recomendadas conforme você ganha experiência e resistência. Para esses tipos de trilhas, você geralmente pode começar com seus tênis normais antes de encontrar corredores em trilha.

Então, quando você estiver pronto para enfrentar trilhas mais tecnicamente difíceis com obstáculos e elevação, você vai querer calçado com sola bem acolchoada (a parte externa do calçado que entra em contato com o solo) que oferece proteção de ambos os calcanhares e dedos do pé, com degraus e talões que fornecem aderência e tração em terreno acidentado, terra molhada, lamacenta ou com neve e piso instável.

Também é extremamente importante que você tome muito cuidado com os corredores em trilha, lavando-os com frequência e garantindo que sequem adequadamente.

Além de sapatos, você também precisará de roupas de corredor que absorvem a umidade (leggings, shorts, calças, camisas, meias, etc.), camadas para tirar ou adicionar dependendo do tempo e da hora do dia (moletons, jaquetas, etc.).), óculos de sol, chapéu, protetor solar, garrafa de água reutilizável, primeiros socorros, farol (se estiver funcionando de manhã cedo ou à noite) e, se estiver em território desconhecido, ferramentas de navegação.

Qual é a melhor hora para correr em trilha?

Por ser praticado ao ar livre, muitos corredores em trilha costumam fazê-lo em climas mais quentes (primavera, verão e outono) ou em dias de bom tempo durante o inverno. Mas muitos participantes não deixam o mau tempo, chuva ou neve pará-los e vão correr em trilhas em qualquer estação ou clima. No entanto, isso só é recomendado se você estiver correndo em trilha há algum tempo e tiver alguma experiência, então não saia após uma nevasca para sua primeira corrida em trilha!

Onde você pode ir correndo em trilha?

Em qualquer lugar há trilhas do lado de fora! Lugares ao ar livre que amam a natureza, como Oregon, Washington, Colorado, norte da Califórnia, Montana, Wyoming, Vermont e outros estados com amplas montanhas, florestas e até desertos, costumam ter fortes comunidades de corrida e muitas trilhas diferentes para experimentar. Algumas das cidades mais populares para corredores em trilha incluem Bend, Oregon; SantFe, Novo México; Boulder, Colorado, Moab, Utah e Middlebury, Vermont.

Mas mesmo que você more em áreas urbanas, ainda pode haver oportunidades de corrida em trilhas ao seu redor ou perto de você, seja perto da cidade ou em parques urbanos. A cidade de Nova York, que a maioria das pessoas presumiria ser a antítese exata de uma boa área de corrida em trilha, na verdade tem vários parques excelentes para corrida em trilha, como o Inwood Hill Park. Então, só porque você é um morador da cidade, isso não significa que você não pode se tornar um corredor regular em trilhas.

Existem também diferentes tipos de trilhas que você pode usar. Se você está procurando uma corrida mais fácil, trilhas mais largas e bem cuidadas em caminhadas populares ou áreas ao ar livre são bons lugares para começar. Mas quando você estiver pronto para subir a parada, procure trilhas de singletrack (chamadas porque são comumente usadas por ciclistas de montanha e têm a largura de uma bicicleta) que apresentarão mais desafios na forma de obstáculos, terreno irregular, e ganhos ou perdas de elevação.

Você também pode usar recursos como Trail Run Project, All Trails e Trail Runner Magazine para pesquisar trilhas em sua área.

O que mais eu preciso saber?

Existem algumas outras coisas para se ter em mente quando se trata de corrida em trilha. Você precisa levar em consideração sua segurança pessoal ao ar livre. Em vez de simplesmente ir para a academia ou correr pela vizinhança, você estará indo para o deserto, então certifique-se de que alguém saiba para onde você está indo, deixe um recado ou esteja com seu celular com você. Você também deve trazer água e primeiros socorros. Finalmente, esteja sempre atento ao seu entorno e pesquise o que fazer em caso de ataque ou encontro com animais selvagens. Ataques de animais selvagens são extremamente raros, mas às vezes acontecem porque o animal interpreta o corredor como uma presa, então é melhor estar preparado e saber o que fazer no pior cenário.

Além disso, uma das principais razões pelas quais as pessoas se tornam corredores em trilha é o amor ao ar livre: elas querem passar mais tempo curtindo a natureza. Isso significa que eles seguem a etiqueta da trilha e os princípios de não deixar rastros, respeitando as regras da trilha, respeitando os outros corredores, caminhantes e praticantes de atividades ao ar livre, mantendo-se no caminho, cedendo aos corredores subindo a colina e nunca jogando lixo. Se você não está familiarizado com os princípios de não deixar rastros, é uma boa ideia pesquisá-los antes de sair.

Por que devo tentar o Trail Running?

Você pode estar se perguntando: se eu posso simplesmente ir correr na academia, por que devo investir o tempo e a energia necessários para sair da cidade, encontrar uma trilha adequada e depois correr, o que é muito mais difícil e demorado?

Muitas pessoas acham que a corrida em trilha é mais gratificante do que a corrida em estrada; você está ao ar livre, ao ar livre e rodeado pela natureza. É uma experiência mais envolvente e poderosa, com uma atração quase primordial porque você está correndo pela selva como os primeiros humanos faziam. Muitos corredores também gostam dos novos desafios e recompensas que a corrida em trilha apresenta, com muitos dizendo que isso os ajudou a lidar com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Alguns até o descreveram como transformador.

O Trail Running claramente tem um fã-clube dedicado e leal que acredita firmemente em seus benefícios. Então, por que não desistir? Encontre uma trilha local, calce os sapatos e comece a correr!