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Os Melhores Lanches Para Caminhada Na Trilha

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Os Melhores Lanches Para Caminhada Na Trilha
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Vídeo: Os Melhores Lanches Para Caminhada Na Trilha

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Anonim
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A primavera chegou, o que significa que é hora de tirar o pó do equipamento de caminhada que hibernou na parte de trás do seu armário durante todo o inverno e se preparar para pegar as trilhas. De tomar ar fresco e fazer exercícios a desfrutar de vistas panorâmicas, fazer caminhadas é uma das melhores maneiras de sair e desfrutar da natureza. Mas mesmo para caminhadas curtas e simples de um dia, você precisa estar sempre preparado e trazer o equipamento certo. E isso inclui comida.

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Você não deve embalar qualquer coisa para caminhadas. Você quer comida e lanches que não estraguem, não ocupem muito espaço na sua mochila e ajudem você a se manter energizado e se sentindo bem o dia todo. Você vai querer ficar longe de alimentos altamente processados que são cheios de conservantes e açúcar, pois eles não ajudam a manter sua energia. Em vez disso, encha sua mochila com esses lanches saudáveis e saborosos que fornecerão os nutrientes de que seu corpo precisa para ter o melhor desempenho durante a caminhada. E não se esqueça de embalar bastante água também e sempre embalar qualquer lixo ou lixo que você trouxe com você em sua caminhada.

Trail Mix

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Sem dúvida o lanche de caminhada mais icônico de todos os tempos, nenhuma lista dos melhores lanches para uma caminhada estaria completa sem uma mistura de trilhas. Quem entre nós não recebeu um saco Ziplock de mistura para trilhas quando fazia caminhadas infantis, apenas para vasculhar e escolher os M & Ms de chocolate? Embora os tipos exatos de nozes e frutas secas possam variar, a mistura de trilha consiste na combinação de nozes como castanha de caju, leguminosas como amendoim, frutas secas como passas e, é claro, M & Ms. Não só a mistura de salgados e doces atinge o local em uma longa caminhada, mas há muitos benefícios para a saúde. As nozes e frutas são embaladas com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais e fornecem proteínas e fibras, que seu corpo precisa para exercer energia. Você pode fazer sua própria mistura de trilhas em casa para combinar com seus gostos e preferências ou prepará-la na loja.

Granoland GranolBars

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Outro alimento básico da dieta do caminhante: o granolbar de mesmo nome oferece crocante, sabor e calorias substanciais. Feito com aveia em flocos combinada com adoçantes como mel ou açúcar e ingredientes adicionais como nozes ou frutas secas que são cozidas em barras, granolis rico em proteínas, fibras e outros nutrientes como ferro e vitamina E. No entanto, alguns tipos de granol são ricos em açúcar e carboidratos devido aos ingredientes adicionados, como pedaços de chocolate ou o tipo de adoçante usado. Por ser estável na prateleira e durar muito tempo, os caminhantes não precisam se preocupar com a possibilidade de estragar em longas caminhadas, e a aveia torrada facilita seu lanche. Ou, para a melhor granola em movimento, pegue algumas barras de granola como Nature Valley ou KIND. Claro, o pedaço de granola pode desmoronar, mas isso faz parte da diversão.

Fruta

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Quer na forma fresca quer desidratada, as frutas são uma escolha excelente e saudável para um lanche de caminhada. Cheias de açúcar natural, fibra e outros nutrientes, maçãs, bananas e laranjas estão entre as frutas mais populares para levar para uma caminhada. Eles são facilmente transportáveis, não requerem acondicionamento e embalagem adicionais e fornecem toneladas de benefícios à saúde. O potássio da banana, por exemplo, auxilia na função muscular, permitindo que seus músculos se movam e se alonguem adequadamente para que você não se sinta dolorido no final da caminhada. As maçãs estão cheias de minerais essenciais como cálcio e magnésio e vitaminas, incluindo e E. Além disso, os açúcares naturais de frutas frescas ou secas darão um aumento de energia sem a inevitável queda de açúcar de outros lanches processados com alto teor de açúcar. Frutas secas também têm o benefício de ter um sabor semelhante a certos tipos de doces ou guloseimas. Deve-se notar, porém, que se você trouxer laranjas ou bananas, não deve descartar as cascas na trilha. Embora eles se biodegradem eventualmente, esse processo pode levar anos e ser potencialmente prejudicial à biodiversidade local, então faça a coisa certa e empacote suas cascas de laranja e banan para compostagem adequada.

Nozes

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Outro alimento básico para caminhadas são as nozes. Fáceis de comer em qualquer lugar e pequenas o suficiente para não ocupar muito espaço ou peso na sua mochila, as nozes são cheias de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas que o manterão se sentindo forte e com energia ao longo do dia. Eles também têm uma ótima proporção de calorias para o tamanho da porção, então você pode comer porções generosas para se sentir satisfeito, mas não exagere em calorias. E o céu é o limite para as opções de sabor. Você pode se limitar a alimentos básicos como amêndoas, pistache ou nozes, ou misturar e trazer sacolinhas para uma textura e sabor variados. E não espalhe as conchas na trilha enquanto você avança. Embora sejam tecnicamente naturais, o Centro Não Deixe Rastros para Ética ao Ar Livre lista as cascas de nozes como lixo não natural, pois “não são naturais aos lugares em que estão sendo deixadas” e podem atrair animais selvagens.

Nut Butters

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Cheias de proteínas e deliciosas para arrancar, as manteigas de nozes estão em ascensão como embalagem obrigatória para caminhadas. Disponível em pacotes fáceis de transportar que você pode espremer diretamente na boca ou adicionar a uma fatia de maçã, eles são convenientes, de baixa manutenção e não ocupam muito espaço ou peso na mochila (o que, como qualquer caminhante sabe, é essencial). Além disso, o mundo das manteigas de nozes consiste em muito mais do que manteiga de amendoim. Os caminhantes podem escolher entre cajus, amêndoas, nozes e muito mais, e muitas marcas adicionam outros ingredientes totalmente naturais, como sementes e óleos, às suas manteigas para aumentar os benefícios à saúde. Alguns também vêm em sabores divertidos, como chocolate ou café.

Proteína e Barras Energéticas

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Outro local icônico em trilhas ao redor do mundo, as barras de energia e proteína fornecem aos caminhantes aumentos de proteínas e carboidratos em embalagens pequenas e fáceis de transportar. Poucas coisas parecem tanto com uma “caminhada” quanto abrir uma barra de energia no topo da caminhada e comê-la enquanto aprecia a vista. Embora as barras energéticas tenham muitos benefícios para a saúde, como o alto teor de proteína, no passado, essas barras processadas também eram, às vezes, muito ricas em açúcar. Mas, felizmente, a indústria está se distanciando disso, oferecendo aos caminhantes mais opções de barras energéticas totalmente naturais, orgânicas e saudáveis. Muitos também vêm em sabores deliciosos, como chocolate ou manteiga de amendoim. Algumas das marcas de barras energéticas mais populares para caminhantes incluem CLIF, Kind e RXBAR.

Jerky

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Para algo em borracha e rico em proteínas que não seja vegetal ou fruta, pegue um pouco de carne seca para a trilha. A proteína manterá seus músculos em condições de pico e, dependendo do tipo de carne, há toneladas de vitaminas e minerais saudáveis. Jerky também vem em muitos sabores divertidos, como teriyaki ou chipotle. Para a escolha mais saudável, escolha jerkies feitos de carnes magras como salmão ou peru, mas o charque também pode ser saudável, desde que não tenha sido excessivamente processado. Você também deve ter cuidado com a quantidade de sódio que a maioria dos charque contém; você pode ultrapassar rapidamente sua quantidade diária recomendada e vai beber muito mais rápido. Mas, desde que seja apreciado com moderação, a carne seca é o lanche principal para caminhadas.

Leia mais: Como fazer seu próprio jerky de carne

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