As 6 Melhores Obras De TRX Para Homens Em 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Miguel Vargas estava saindo de seu primeiro show de fisiculturismo quando ele aceitou o emprego na TRX. Isso foi em 2010, e as correias da empresa, que são suspensas de cima para baixo e permitem exercícios centrados no peso corporal, não eram tão onipresentes como estão agora nas academias de todo o país. Mas Vargas foi encarregado de atrair clientes para o estúdio, e então o autodescrito "linebacker do meio" estava na calçada tentando atrair os alunos em potencial para o que certamente deve ter parecido uma das masmorras de BDSM mais bem iluminadas de San Francisco. “Eles estão passando pelo estúdio e veem as alças penduradas e esse grandalhão saindo”, diz ele, rindo da memória. “Foi difícil de vender.”

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Mas, na última década, o TRX cresceu em popularidade e uma sessão é tudo o que precisamos para ver o porquê. O primeiro e talvez o maior motivo? “Somos todos essenciais, o tempo todo”, diz Vargas. Assim que suas mãos tocam as correias, seu núcleo se engaja, independentemente de você estar empurrando, puxando, agachando, dobrando, avançando ou girando. Como cordas de pular e bandas de resistência, também é incrivelmente portátil - o kit do TRX Home2 System é montado no batente da porta e é menor do que o kit dopp, o que o torna ótimo para apartamentos estúdio e hotéis sem academias de ginástica semelhantes. Não requer nenhum peso adicional para obter uma sessão de força assassina e, ao contrário dos conjuntos de bíceps que você está fazendo enquanto olha em seus próprios olhos, todos os movimentos são funcionais, auxiliando em seu desempenho de recreação e também em sair da cama. “Não se trata apenas de quanto você pode levantar”, diz ele. “É sobre como você pode se mover bem.”

Vargas, que desde então passou de atrair curiosos da rua para o gerente de treinamento e desenvolvimento da TRX, reuniu seis treinamentos que irão ajudá-lo a começar a construir força, equilíbrio e definição. Todos duram pouco mais de 20 minutos, mas vão deixá-lo bufando e bufando a ponto de os vizinhos começarem a se preocupar. Mas siga nosso conselho: quando a polícia chegar, certifique-se de guardar as alças para evitar suspeitas. Eles terão bastante dificuldade em acreditar que você estava apenas trabalhando em seu núcleo.

Corpo Total 1

Começa aqui. Esta sessão de força total do corpo é a introdução perfeita para a dor do TRX, que atinge todos os músculos, incluindo aqueles que você não sabia que tinha.

Músculos direcionados: Tudo

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. Squat Row
2. TRX Lunge para alongamento do tórax
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge para alongamento do tórax
8. TRX Chest Press
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Impulso para alongamento do tórax
13. TRX Chest Press
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Então, para o finalizador:

Combinação TRX Peito Press + Tríceps

Execute 10 repetições, repetindo o finalizador por 10 séries e descansando conforme necessário. Concentre-se na qualidade, não na velocidade, e reduza as repetições, se necessário.

Queimadura na parte inferior do corpo

Dê adeus a tudo ao sul de sua naval com esta sessão de 25 minutos.

Músculos direcionados: Glúteos, core, quadríceps, isquiotibiais

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. TRX Agachamento em linha alta
2. TRX Lunge para alongamento do tórax
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Agachamento em linha alta
7. TRX Impulso para alongamento do tórax
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Agachamento em linha alta
12. TRX Impulso para alongamento do tórax
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Então, para o finalizador:

TRX Sinigle Leg Squat

Faça 10 repetições de cada lado, descansando conforme necessário. Repita os dois lados cinco vezes cada.

Corpo Total 2

Você já teve o suficiente ou está com sede de mais?

Músculos direcionados: tudo

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. Alongamento para corredores (sem alças)
2. TRX Agachamento para Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX Alternating Side Lunges
7. Alongamento para corredores (sem alças)
8. TRX Agachamento para Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX Alternating Side Lunges
13. Alongamento para corredores (sem alças)
14. TRX Agachamento para Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX Alternating Side Lunges

Então, para o finalizador:

TRX Side Plank Hip Taps

Embora doa, mova-se devagar pelo finalizador. Faça 10 repetições de cada lado, descansando conforme necessário. Repita os dois lados cinco vezes cada.

Parte superior do corpo com núcleo

É verdade que todos os exercícios TRX envolvem seu núcleo. Mas depois que sua metade superior for reduzida a pedacinhos, é hora de direcionar essa barriga.

Músculos direcionados: ombros, peitorais, dorsais, bíceps, tríceps, núcleo

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (pé direito nas alças)
3. TRX Burpee (pé direito nas alças)
4. TRX Lunge (pé esquerdo em tiras)
5. TRX Burpee (pé esquerdo em tiras)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (pé direito nas alças)
8. TRX Burpee (pé direito nas alças)
9. TRX Lunge (pé esquerdo em tiras)
10. TRX Burpee (pé esquerdo em tiras)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (pé direito nas alças)
13. TRX Burpee (pé direito nas alças)
14. TRX Lunge (pé esquerdo em tiras)
15. TRX Burpee (pé esquerdo em tiras)

Então, para o finalizador:

TRX Crunch

Faça 10 abdominais, descansando conforme necessário. Repita por 10 rodadas.

Queimadura na parte inferior do corpo

Se você sentir o cheiro de algo pegando fogo, provavelmente é a sua metade inferior.

Músculos direcionados: quadríceps, core, glúteos, isquiotibiais

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. TRX Agachamento em linha alta
2. TRX Lunge para alongamento do tórax
3. TRX Jump Squat
4. Agachamento TRX sobre a cabeça
5. TRX Low Row
6. TRX Agachamento em linha alta
7. TRX Impulso para alongamento do tórax
8. TRX Jump Squat
9. Agachamento TRX sobre a cabeça
10. TRX Low Row
11. TRX Agachamento em linha alta
12. TRX Lunge para alongamento do tórax
13. TRX Jump Squat
14. Agachamento TRX sobre a cabeça
15. TRX Low Row

Então, para o finalizador:

TRX Hip Press

Faça 10 repetições e descanse conforme necessário. Repita por 10 rodadas.

Leia mais: Best Ab Workouts

Corpo Total 3

Oh, você está ficando presunçoso conforme sua força cresce. Aqui está mais um antes de você chegar à porta.

Músculos direcionados: peito e tríceps, costas e bíceps, core, ombros

Execução: Por 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, completo

1. TRX Agachamento para Bíceps Curl
2. Alongamento para corredores (sem alças)
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Agachamento para Bíceps Curl
8. Alongamento para corredores (sem alças)
9. TRX Chest Press
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Agachamento para Bíceps Curl
14. Alongamento para corredores (sem alças)
15. TRX Chest Press
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Então, para o finalizador:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Faça 10 repetições de cada um e descanse conforme necessário. Repita os exercícios de pares por cinco sets.