Índice:
- As melhores misturas de eletrólitos para passeios de longa distância:
- As melhores misturas de eletrólitos para um passeio fácil:
- Quanto você deve beber após um passeio de longa distância?
- Durante uma longa viagem, o ciclista médio de longa distância deve se reidratar com:
Vídeo: As Melhores Bebidas Para Cada Tipo De Passeio
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42
A maioria dos ciclistas está na estrada andando por pelo menos 1 a 3 horas, o que qualifica o ciclismo como um esporte de resistência. A pesquisa sugere que os atletas que se exercitam por mais de uma hora devem se reidratar com líquidos que contenham eletrólitos e carboidratos, em vez de apenas água. O carboidrato e o sódio não apenas substituem os carboidratos que você queimou e o sal que você perdeu no suor, mas também ajudam o corpo a absorver a água do intestino.
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Após uma longa viagem, você deseja se repor com mais água, sódio e carboidratos do que você suou durante a viagem. Escolha uma bebida que seja semelhante em composição eletrolítica à sua bebida durante o treino. No entanto, você desejará repor uma vez e meia o que você perdeu durante o treino. Isso deve ser seguido por uma refeição ou lanche pós-treino mais substancial que contenha eletrólitos, carboidratos, proteínas e gorduras.
Existem muitas misturas de eletrólitos e comprimidos no mercado, mas a maioria tem muito baixo teor de carboidratos ou sódio para ciclistas de longa distância. É por isso que selecionamos uma lista de nossas misturas de eletrólitos favoritas que realmente funcionam para o ciclismo de longa distância.
As melhores misturas de eletrólitos para passeios de longa distância:
Fonte de alta energia 5
bebida rica em carboidratos significa energia maximizada. A fonte de energia High 5 lhe dará a unidade para percorrer longas distâncias e ainda por cima, tem um delicioso sabor frutado.
Ciência no esporte GO bebida eletrolítica
Dê a si mesmo o tão necessário impulso de energia com este eletrólito em pó repleto de nutrientes. Este é o combustível de ação rápida de que você precisa, quer esteja andando de bicicleta ou correndo em longas distâncias.
As melhores misturas de eletrólitos para um passeio fácil:
Bebida eletrolítica de hidratação Torq
Esta é uma boa opção se você é mais um piloto recreativo do que competitivo ou para seus passeios fáceis. Esta mistura de bebida contém cinco eletrólitos principais para uma hidratação mais rápida e mais energia.
Skratch Sport Hydration Drink Mix
Para uma mistura orgânica mas eficaz, esta bebida de hidratação esportiva da Skratch Labs é a escolha ideal. Você pode maximizar sua atividade de ciclismo com esta mistura de bebidas criada especialmente para atletas.
Quanto você deve beber após um passeio de longa distância?
A quantidade de água, eletrólitos e carboidratos de que um atleta individual precisa varia muito de pessoa para pessoa. Algumas pessoas liberam cerca de 1 litro (4 xícaras) de suor por hora durante o exercício. Algumas pessoas suam menos do que isso. Algumas pessoas suam até 3 litros (12 xícaras) por hora em condições semelhantes. Da mesma forma, as pessoas podem tolerar diferentes quantidades de fluidos, eletrólitos e carboidratos antes, durante e após o exercício, apenas dependendo de como o sistema gastrointestinal de um indivíduo funciona e a que está acostumado.
De qualquer forma, a hidratação adequada antes, durante e após o exercício pode ter um impacto significativo no desempenho de resistência.
Ao preparar uma solução eletrolítica com o eletrólito em pó escolhido, lembre-se de que a superidratação é tão prejudicial ao corpo e ao desempenho quanto a desidratação. A hidratação excessiva pode acontecer se você beber muita água sem eletrólitos e carboidratos.
Os nutrientes mais importantes para a reidratação são sódio, glicose e água. Embora todos os eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cloreto) sejam importantes para a hidratação e a função neuromuscular em geral, pesquisas indicam que o sódio é o mais importante e o único eletrólito necessário para consumir durante e imediatamente após o exercício de endurance.
De acordo com pesquisas, os ciclistas devem se hidratar antes do passeio. “Se pelo menos 8 a 12 horas se passaram desde a última sessão de exercícios e o consumo de líquidos é suficiente, o indivíduo deve estar próximo ao estado euhidratado”, de acordo com a National Strength and Conditioning Association.
Durante e após o passeio, os ciclistas devem se reidratar de acordo com a quantidade de suor que perderam. Como isso é difícil de medir, descobrimos o que o ciclista médio de longa distância pode precisar durante e após o passeio.
Durante uma longa viagem, o ciclista médio de longa distância deve se reidratar com:
- Sódio - 175 a 200 mg por xícara de água
- Carboidratos (com vários tipos de açúcar - glicose, frutose, sacarose, dextrose) - 15 a 30 gramas de carboidratos por xícara
a solução à base de água contendo os nutrientes acima deve ser consumida de 2 a 4 xícaras por hora durante, em média.
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