Quanto Tempo Esperar Depois De Comer Para Correr

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Corredores iniciantes que estão começando a correr recebem todos os tipos de conselhos de atletas experientes sobre que tênis de corrida comprar, o que comer, como respirar durante a corrida e muito mais. Alguns dos conselhos de exercícios mais apaixonados que os corredores tendem a dar referem-se a comer antes de correr. Você corre com o estômago vazio para colher os benefícios dos exercícios aeróbicos em jejum ou se acumula em calorias e energia para ajudar a sustentar seu treino? Alcançar o equilíbrio perfeito é a chave para um ótimo treino, e é diferente para cada pessoa.

O conselho para correr depois de comer pode não ser totalmente correto. O corpo humano é muito mais complexo do que jamais pensamos. O melhor plano para o seu corpo é fazer o que parece certo para você. Vamos explorar como descobrir o que isso significa.

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Posso fazer exercícios depois de comer?

Não há nenhuma evidência científica real de que algo ruim pode acontecer quando você está se exercitando com o estômago cheio. No entanto, a digestão requer uma quantidade extraordinária de energia do corpo e correr ao mesmo tempo pode reduzir o seu treino perfeito. Por exemplo, o almoço típico inclui 400-600 calorias, contendo proteínas, carboidratos, gorduras e outros materiais.

A energia necessária para digerir esse tipo de refeição pode fazer com que você se sinta tonto ao correr ou apenas inquieto. Se você se esforçar demais, seu corpo pode rejeitar completamente o seu almoço. A razão é que seu corpo tem recursos limitados. Quando você come, esses recursos vão para o trato digestivo. Quando você se exercita, seu corpo remove esses recursos da digestão e os direciona para os músculos. Tentar fazer isso acontecer juntos pode ser desconfortável.

Posso correr com o estômago cheio?

Esteja você correndo à noite ou pela manhã, o melhor conselho é se limitar a um lanche pequeno de não mais que 200 a 300 calorias. Ganhe energia com carboidratos simples e materiais fáceis de digerir. Para a maioria das pessoas, isso é suficiente para fornecer combustível para o funcionamento sem causar desconforto.

Espere de 30 minutos a uma hora antes de correr se você fez uma refeição pequena ou pelo menos duas horas após uma refeição grande. Essa pode ser a maneira mais fácil de garantir que você terá o melhor desempenho em suas corridas. Até que você tenha uma ideia melhor do que seu corpo pode fazer, seguir o conselho geral é o melhor.

O método de corrida é importante

Para corredores iniciantes ou corredores de curta distância, pode não ser tão importante abastecer antes ou durante a corrida. Distâncias curtas - menos de um quilômetro, por exemplo - podem não sobrecarregar suas reservas de energia tanto quanto uma maratona completa faria.

Conforme você avança em suas habilidades, pode ser necessário construir um sistema de abastecimento mais robusto antes de correr. À medida que você aumenta suas distâncias ou tempos, seus lanches e pequenas refeições também precisam evoluir. Ainda é melhor limitar-se a pequenas refeições e esperar uma hora antes de sair.

Se você já corre há muito tempo, pode escolher um caminho diferente. Você conhece seu corpo, pontos fortes e capacidades. Você pode ser alguém que consegue correr depois de comer com poucas ou nenhuma consequência. É essencial ouvir as dicas do seu corpo. Se você comer e não sentir desconforto, não precisa se preocupar com os conselhos tradicionais.

Alimentos para comer antes de correr

lanches leves podem ajudá-lo a se levantar e dar-lhe energia para completar o treino. Esses lanches devem conter carboidratos e uma pequena quantidade de proteínas. Alguns exemplos:

• pequena bananeira com colher de sopa de manteiga de amendoim (ou outra manteiga de amendoim)
• Iogurte pequeno com frutas da estação
• Tigela de aveia
• Batido de frutas pequeno com ricottcheese
• Biscoitos e queijo

Alimentos para comer depois da corrida

Depois de concluir a corrida, seu corpo precisa repor a energia para que possa reconstruir os músculos. Alimentos que fornecem requisitos nutricionais completos para ajudar a reparar e reconstruir o seu corpo. Reserve um tempo para esfriar e, quando estiver pronto, você pode se preparar:

• Frango Grelhado com Legumes Assados
• 8-12 onças de leite com chocolate
• Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia
• Pitchips ou legumes com hummus

Dicas sobre como comer e beber para correr

Personalizar sua abordagem de corrida pode exigir algumas experiências. Aqui estão algumas coisas que você pode considerar.

Posso treinar meu corpo para comer antes de correr?

Se você é um atleta de resistência ou deseja ser, treinar seu corpo para se abastecer durante a corrida pode mantê-lo na distância. Isso pode levar tempo e experimentar. Os combustíveis de médio prazo incluem carboidratos fáceis de digerir. Muitos corredores usam bebidas esportivas ou géis energéticos.

Posso beber água durante minha corrida?

Você precisará de líquidos e hidratação durante a corrida - muito, porém, e você poderá sentir cólicas e náuseas. Ouça as dicas do seu corpo, mas o conselho geral é beber meio copo de água a cada meia hora ou mais durante a corrida.

Solucionando problemas de sua execução

Se sentir desconforto gastrointestinal durante as corridas, pode haver várias causas diferentes.

• Desidratação: Se você não se preparar antes da corrida, seu corpo pode sentir desconforto devido à falta de hidratação. Beba muitos líquidos até uma hora antes de começar a correr.
• Muita fibra: Comer muita fibra na noite anterior à manhã da corrida pode causar cólicas. Em vez disso, coma uma dieta balanceada.
• Superaquecimento: Se você sentir náuseas enquanto está correndo, a temperatura pode ser a culpada. Pare de correr imediatamente e procure sombra e líquidos.

Manter-se abastecido da maneira certa

No geral, a melhor coisa a fazer é ouvir as dicas do seu corpo enquanto experimenta a melhor forma de se manter abastecido. As dicas acima são um excelente ponto de partida para garantir que você não sinta desconforto ao concluir suas corridas.

Com essas dicas e seu próprio bom senso, você pode abastecer seu corpo antes da corrida. Você terá corridas mais satisfatórias com menos desconforto. Encontre o seu lanche perfeito e mantenha suas habilidades de corrida em sua melhor forma.