Por Que Você Deve Tomar Um Banho Frio Durante A Quarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Uma vez que a maioria de nós está presa em quarentena, seguir a rotina regular nunca foi tão difícil, pois os dias passam cada vez mais difíceis em casa. Ficar no mesmo lugar para dormir, trabalhar e se divertir pode ser monótono, mas uma maneira de começar o dia é com um bom banho frio. E, especialmente durante esses dias caninos de verão, a lavagem no meio da tarde é o refúgio perfeito do calor.

Provavelmente, você já ouviu boatos sobre diferentes tipos de técnicas de terapia fria, desde imersão em banho de gelo de corpo inteiro a chuveiros frios. O que descobrimos no The Manual, folheando os principais estudos no assunto, é que não existe uma maneira "certa" de ficar legal.

Mas existe uma maneira fácil. Se você não está satisfeito com a tendência frígida dos tanques de crioterapia, mais de uma década de pesquisa aponta para os benefícios mentais e físicos de reduzir o bico do banho para menos de 70 graus Fahrenheit. Você pode experimentar os benefícios mentais e físicos da terapia fria com um banho de gelo de dois a três minutos.

A prática também foi apelidada de “The Scottish Shower” e “The James Bond Shower” (nos livros originais de Ian Fleming, 007 olhando para seus chuveiros com temperatura escaldante e depois baixando para congelamento), mas a terapia fria existe há séculos; o pai da medicina, Hipócrates, usava água fria no tratamento de doenças graves. Na era moderna, a terapia fria tem sido associada ao aumento da destreza mental e à redução da ansiedade e da depressão.

O que o banho frio faz ao corpo?

O atleta holandês Wim Hof ganhou o famoso apelido de “Homem de Gelo” por suportar o frio extremo (queremos dizer extremo), que ele atribui à sua respiração e controle mental. O cara tem seu próprio império agora: o Método Wim Hof, que é centrado na terapia fria.

“Tanto a exposição ao frio quanto a respiração consciente exigem paciência e dedicação … Armado com foco e determinação, você está pronto para explorar e, eventualmente, dominar seu próprio corpo e mente”, diz o site de Hof. Ele chama isso de "maneira prática de se tornar mais feliz, mais saudável e mais poderoso".

Tente:

Se você está pensando em iniciar a terapia fria para a recuperação muscular pós-treino, um pesquisador sugere tomar um banho frio de 24 minutos a uma temperatura de 50-59 graus Fahrenheit.

Mas como isso funciona? Durante a exposição ao frio, seu corpo tenta manter a temperatura normal aumentando a produção de calor e minimizando a perda de calor. Isso causa adaptações físicas (ou seja, tremores) e mecanismos responsivos, que induzem alterações metabólicas e hormonais que alteram seu sistema imunológico. Também reduz a frequência cardíaca e acelera a inflamação.

Superficialmente, os dermatologistas dizem que banhos frios e rápidos são os melhores para a saúde da pele e para promover o fluxo sanguíneo. uma análise mais aprofundada mostra que a água fria pode diminuir a temperatura dos tecidos danificados, melhorando a circulação e acelerando a recuperação muscular. Foi comprovado que a prática do banho frio de longo prazo aumenta o metabolismo e a capacidade de queimar gordura por meio da termogênese.

Tem que ser 100% água fria?

Não. Especialistas na área acreditam que a alternância entre temperaturas quentes e frias leva oxigênio e nutrientes para seus órgãos, promovendo a desintoxicação e diminuindo a concentração de lactato no sangue, o que acelera a recuperação muscular. Esta é uma ótima notícia, considerando que alguns crentes na terapia de frio extremo defendem que seu corpo mergulhe em água gelada enquanto segura um bloco de gelo de 20 libras contra seu peito. Uh, não, obrigado.

O relatório de 2016 descobriu que tomar banhos rápidos de 30 a 60 segundos com água quente e fria na verdade diminuiu o número de faltas por doença do trabalho e melhorou a autopercepção da qualidade de vida e da produtividade no trabalho nos estudados. Os pesquisadores até compararam os benefícios para a saúde do banho frio de rotina aos efeitos da atividade física regular. (Então, se você precisa de uma desculpa para pular o dia da perna …)

Enquanto isso, os dois golpes de duchas rotineiras de água quente e fria e exercícios regulares reduziram a ausência por doença em mais de 50 por cento.

Você se acostuma com o frio?

Não é 100 por cento mito que os banhos frios sejam uma droga durante os 30 segundos a três minutos em que acontecem. No entanto, saia do banheiro e você sentirá um aumento perceptível no nível de energia. Os participantes do estudo mencionado compararam-no com o aumento da cafeína.

Isso tudo é mental, claro, que é outra razão pela qual você deveria tomar banhos frios.

Como a água fria torna o cérebro mais forte?

O relatório do Dr. RhondPatrick sobre "Cold Shocking the Body" mostra que banhos de gelo e chuveiros aumentam a liberação de norepinefrina, hormônio que age para acalmá-lo, para o sangue. Também afeta seu humor, vigilância, foco e atenção.

Tente:

Tome um banho frio de dois a três minutos abaixo de 68 graus Fahrenheit. “Chuveiros frios parecem uma boa maneira de exercer autocontrole”, disse o Dr. Roy Baumeister, professor de psicologia e chefe do programa de pós-graduação em psicologia social da Universidade FloridState, ao The Manual. “Fazer isso regularmente melhorará seu autocontrole em outros domínios. Chuveiros frios constroem caráter.

Outro estudo que se concentrou especificamente no uso de água fria para o tratamento da depressão sugere que a exposição ao frio ativa nosso sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de beta-endorfina e noradrenalina. “Além disso, devido à alta densidade de receptores de frio na pele, espera-se que o banho frio envie uma quantidade avassaladora de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode resultar em um efeito antidepressivo”, afirmam os pesquisadores.

Eles ressaltam que algumas depressões podem ser causadas por um estilo de vida que carece dos estímulos fisiológicos vivenciados pelos primatas durante a evolução, como os “exercícios térmicos” como natação fria, que promovem essas funções cerebrais.