5 Lesões De Corrida Mais Comuns: Dicas Para Prevenção E Tratamento

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Não tenha dúvidas sobre isso, quase todos os que correm sentirão dor, desconforto e possíveis lesões durante sua carreira como corredor. A máquina humana é um sistema complexo e interconectado de ossos, tendões, ligamentos e músculos. Mesmo com a melhor preparação e treinamento, esta máquina complexa ainda está sujeita a paralisações e paralisação por questão de dias, semanas ou mais. No entanto, com a manutenção adequada, você pode reduzir o risco de lesões e permanecer saudável.

“Os corredores constituem uma parte significativa dos pacientes que atendemos em nossa clínica”, diz Grant Hennington, fisioterapeuta e treinador de corrida certificado baseado em Seattle, Washington.

De acordo com Hennington, as cinco lesões mais comuns em corrida são a síndrome da dor femoropatelar, tendinite de Aquiles, fascite plantar, dores nas canelas e impacto do quadril. Aqui está um resumo de cada lesão, juntamente com dicas sobre como prevenir e tratar as doenças.

Observação: Isso não substitui a busca por aconselhamento médico. “Se a dor está invadindo sua vida diária, não apenas durante a corrida, é hora de consultar um médico”, acrescenta Hennington.

Síndrome da Dor Patelofemoral

Mais conhecido como "joelho de corredor", o PPS geralmente se manifesta como dor na parte frontal da rótula, também conhecida como patela. Essa lesão, geralmente causada por uso excessivo, cria sensibilidade devido à inflamação causada pela fricção entre a patela e o osso da coxa, como o fêmur. Embora comum em corredores, também pode se desenvolver devido ao transporte repetitivo de cargas pesadas e em adultos mais velhos.

Dicas de prevenção e tratamento:

• Exercícios terapêuticos de fortalecimento direcionados ao quadríceps e glúteos.
• Exercícios suaves de alongamento dos músculos ao redor das articulações do quadril, joelho e tornozelo.
• Fita patelar para alterar as forças e falhas de posicionamento na articulação patelofemoral (rótula e coxa).
• Treinamento biomecânico ou posicional; por exemplo, receber instruções sobre a mecânica adequada de agachamento ou arremesso

Tendinite de Aquiles (tendinopatia)

A tendinite de Aquiles, ou tendinopatia, pode afetar até 50% de todos os corredores de alguma forma durante sua carreira. Pode ser o resultado de uma lesão aguda única ou pode ser de natureza mais crônica, causada pela irritação repetitiva do tendão de Aquiles. Este tendão conecta os músculos da panturrilha ao calcanhar. As lesões podem variar de leves a graves, com as graves frequentemente apresentando-se como ruptura do tendão que requer cirurgia para reparo.

Dicas de prevenção e tratamento:

• Alongamento suave da panturrilha e tendão de Aquiles.
• Rolamento de espuma na panturrilha e tendão de Aquiles.
• Fortalecimento terapêutico progressivo da panturrilha e tendão de Aquiles, incorporando um programa de carga excêntrica na mistura.

Fascite plantar

Quando o fasci plantar (faixa espessa de tecido conjuntivo entre o calcanhar e o antepé) inflama ou rasga, o resultado é uma dor extrema no calcanhar. Embora a condição possa se manifestar em qualquer idade, é mais prevalente em homens e mulheres na faixa dos 40 anos. A dor é mais pronunciada pela manhã, ao sair da cama ou após longos períodos sentados.

Pessoalmente, lidei com essa aflição por mais de 12 meses e encontrei alívio que se estendia continuamente ao longo do dia, especialmente antes de sair da cama todas as manhãs.

Dicas de prevenção e tratamento:

• Exercícios suaves de alongamento visando a panturrilha e a fáscia plantar.
• Rolar suavemente a fasci plantar com a bola (pense em uma bola de tênis) para mobilizar e dessensibilizar o tecido.
• Tape terapêutico do arco para fornecer suporte para o tecido.
• Exercícios terapêuticos de fortalecimento e estabilidade da articulação do quadril para melhorar o controle da cadeia cinética inferior.

Síndrome de estresse tibial medial (dores nas canelas)

Esta é uma das lesões atléticas mais comuns e na maioria das vezes resulta de um cenário “muito, muito cedo”. As dores nas canelas ocorrem quando muito estresse é colocado sobre a tíbia, como a ribia, e o tecido conjuntivo (fáscia) que conecta os músculos da perna ao osso fica inflamado ou irritado.

Dicas de prevenção e tratamento:

• Alongamento suave da panturrilha.
• Exercícios de estabilidade e controle do pé.
• Exercícios de mobilidade do quadril.
• Bandagem terapêutica do arco longitudinal medial.

Impingimento de quadril

O impacto do quadril envolve uma mudança na forma da superfície da articulação do quadril e mais frequentemente surge em pessoas jovens e ativas. Essa alteração predispõe a articulação a danos e pode resultar em dor e rigidez.

Dicas de prevenção e tratamento:

• Exercícios de fortalecimento direcionados aos glúteos.
• Alongamento suave da musculatura do quadril.
• Exercícios de estabilidade do quadril para melhorar o controle dinâmico do alinhamento do quadril e dos membros inferiores.

Conselhos Finais

Hennington também compartilhou algumas dicas para quem está treinando para uma "grande corrida" ou buscando iniciar um novo programa de corrida:

• Respeite e siga a “regra dos 10 por cento” em relação ao acréscimo de milhas. A maioria das lesões ocorre como resultado do supracitado "muito, muito cedo". É melhor treinar devagar e apenas aumentar a milhagem em 10 por cento a cada semana.
• Relacione-se com um profissional médico antes do grande evento, incluindo médico de atenção primária e fisioterapeuta.
• Certifique-se de saber com antecedência que tipo de tratamento seu seguro médico cobre.
• Considere o uso de massagista.