Como O Movimento Simples Pode Ajudá-lo A Alcançar Seus Objetivos De Condicionamento Físico

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

É janeiro e, mesmo que você não acredite nas resoluções de Ano Novo, ainda é o momento perfeito - agora que as férias ficaram para trás e não há nada além do frio do inverno pela frente - para nos concentrarmos em colocar nossos corpos em melhor forma. Se o início da nova década fez você pensar em mudar as coisas com o seu treino, você não está sozinho. A última tendência do condicionamento físico não é sobre quantas repetições você pode terminar ou quanto peso você pode levantar. A tendência do “movimento” acalma tudo e traz de volta ao básico. Essa prática, que incorpora elementos de ginástica, dança e artes marciais, leva a menos lesões e a uma melhor forma de treino em geral.

O veterano treinador e treinador de exercícios físicos Will Torres, do Willspace da cidade de Nova York, não só influenciou no desenvolvimento de alguns desses novos protocolos de condicionamento físico na rotina regular de seus clientes particulares (que incluem celebridades, titãs das finanças e executivos de tecnologia), mas também também deixou de focar exclusivamente em sessões de treinamento individuais exclusivas para oferecer esta abordagem única em formato de aula em grupo. Sentamos com Torres para uma aula magistral sobre as mais novas práticas de fitness e como incorporá-las à sua vida … e também experimentamos a aula por nós mesmos.

O próprio Torres parece uma mistura de seu professor universitário favorito e um policial local. Há uma inteligência tranquila por trás de seu rosto amigável e expressivo, mas você pode dizer pela maneira como ele se move que o corpo por baixo é uma expressão quase felina de puro poder e força.

O que diferencia essa prática de, digamos, CrossFit, Orange Theory ou qualquer aula de ginástica em grupo na academia local?

“CrossFit e Orange Theory lidam com alvos quantificáveis”, diz Torres. “Seus objetivos são muito específicos e, na maioria das vezes, carecem de métodos de preparação adequados. Nossa abordagem de movimento é voltada para melhorar a função, força e flexibilidade de todo o corpo por meio de métodos não tradicionais. Temos maneiras de ficar mais fortes sem levantar peso e maneiras de melhorar a resistência e o condicionamento sem usar bicicleta ou esteira.”

O foco de Torres e sua equipe é desenvolver seus alunos como generalistas, permitindo que eles sejam apresentados a muitos conceitos e desafios de movimento, muitos dos quais não podem ser quantificados. Com tempo e prática suficiente, os alunos são construídos para serem “motores”, superando até mesmo suas próprias percepções do que é possível.

“Aprender novas ferramentas de movimento é um grande alicerce de nossa prática, o que significa que estamos continuamente apresentando aos nossos alunos novos exercícios e ferramentas que os ajudarão a expandir suas capacidades de movimento. Isso significa que não estamos focados em levantamentos tradicionais, como agachamento e levantamento terra, nem em exercícios repetitivos, como bíceps ou abdominais.”

Os participantes podem se sentir quase como se estivessem de volta a uma aula de ginástica do ensino fundamental, alinhados e às vezes em parceria, passando por alguns exercícios muito simples - mas muito desafiadores. Na aula que participei, passamos por movimentos de andar de lado como os de um caranguejo; variações sutis nas posições das pranchas e suspensão controlada em escadas suecas montadas na parede. Cada movimento foi inspecionado cuidadosamente pelos treinadores para ter certeza de que estávamos mantendo a forma adequada ao longo da duração do movimento.

Torres destaca que o tópico com a maior quantidade de pesquisas online sobre condicionamento físico é “'o que fazer para a dor lombar após levantamento de peso'. Este é outro exemplo de pessoas que se concentram apenas no peso ou intensidade sem aprender a técnica adequada ou preparação adequada para o movimento. Por exemplo, nunca adicionaremos peso ao agachamento de alguém, a menos que eles possam nos demonstrar que podem manter uma posição de agachamento profundo por 10 minutos. Nem apresentaremos o levantamento terra para alguém que não pode tocar o chão com as pernas completamente esticadas. Nossos movimentos serão desafiadores no início, mas valem muito a pena no final. Todos eles são acessíveis para todos os níveis de condicionamento físico.”

Eu compartilhei minhas preocupações pessoais com Torres (como muitos caras que não estão necessariamente no programa regular de alongamento de ioga) sobre se não ser particularmente flexível iria interferir em minhas aulas de movimento.

“Na verdade, se você não é flexível, nossa abordagem é ideal para o seu tipo de corpo. A flexibilidade é o elemento mais mal compreendido dentro do fitness. É importante notar que todo movimento cria movimento. Se você se mover com uma técnica inadequada, irá condicionar o corpo para se mover de maneira ineficiente. O que importa se você pedir ao quiroprático para realinhar seu corpo se você voltar a se mover de uma maneira que crie desalinhamento?

“Uma das principais razões pelas quais certos movimentos são difíceis para as pessoas é porque eles são apertados. Então, a tensão os impede de tentar ou buscar novos movimentos. Por exemplo, muitas pessoas sofrem de dores no ombro. A melhor coisa para isso é pendurar. Sim”, afirma Torres,“basicamente agarrando a barra e permitindo que a gravidade estique o ombro. Pendurar também tem muitos outros benefícios que não são óbvios: também ajuda com problemas na parte inferior das costas.”

Mas vamos falar sério: a temporada de praia chegará no máximo, mas enquanto alguns de nós temos que nos preocupar com nossa aparência de maiô; outros se perguntam se conseguiremos carregar crianças de dois anos e carrinhos escada acima sozinhos.

“Há muitos benefícios em nossa abordagem de movimento”, Torres destaca, “no entanto, o objetivo de perder peso ou construir músculos não é onde nossa prática se baseia. Estamos desenvolvendo nossos alunos para serem impulsionadores extraordinários.

“Você sabe quantas pessoas se inscrevem para fazer a maratona para perder peso e saem do outro lado com tendinite, dores nos joelhos e aumento de peso? Ou quantas pessoas se concentram em braços maiores por anos, fazendo bíceps e tríceps propinas, sem nunca ganhar um centímetro nos braços … mas, em vez disso, desenvolver "cotovelo de tenista", nunca tendo jogado um dia de tênis em suas vidas? Esses tipos de metas provocam insanidade. Principalmente porque as pessoas os definem e depois os perseguem com velhas táticas de treinamento. Tornar-se um motor melhor é um processo sem fim. Um dia você está fazendo paradas de mão, no próximo, flexões para trás e pendura com um braço. Uma manhã, você está trabalhando em divisões intermediárias; e à noite, boxe. Uma tarde, você está trabalhando no seu agachamento e, mais tarde naquele dia, nos padrões de rastreamento. Ao se concentrar em aprender novos conceitos e tentar novos desafios de movimento, você experimentará muito mais benefícios do que perda de peso e ganho de músculo.”

Então, se estou trabalhando nesses exercícios de movimento, perguntei, vou precisar complementá-los com exercícios aeróbicos, como correr?

“Essa questão está enraizada em décadas de desinformação”, diz Torres. “O que acontece quando a corrida não oferece mais os benefícios de antes, mas agora contribui para uma dor e desconforto incríveis? Ainda estamos programados para acreditar que 30 minutos de cardio, três vezes por semana, é a receita ideal para perda de peso. Ainda acreditamos que podemos fazer um bom treino em 20 minutos. Isso tudo é bobagem. Se você é viciado em televisão, fazer qualquer coisa é melhor do que nada. No entanto, quando você fizer isso o suficiente, precisará fazer mais para progredir. Muitos de nossos alunos começam com três a quatro horas por semana e, com o tempo, aumentam para 10 a 12 horas, expandindo sua prática de movimento. Existem muitos elementos em nossa prática de movimento que desafiam o sistema cardiovascular muito melhor do que correr, caminhar ou andar de bicicleta. Nossos alunos tornam-se mais bem condicionados sem todos os incômodos danos por uso excessivo e limitações que os esforços isolados oferecem, ao mesmo tempo que se tornam mais fortes e flexíveis ao mesmo tempo.

Eu também perguntei o que o novato pode esperar de sua primeira aula.

“Sua primeira aula será alucinante. Muitos de nossos alunos saem dizendo que achavam que estavam fazendo as coisas certas até agora. Muitos alunos dizem: Há anos que faço pranchas erradas. Eu nunca fiz uma prancha assim antes. Eu sinto a diferença, 'e' Minhas pernas estão tremendo. Eu corro seis milhas por dia, mas minhas pernas nunca se sentiram assim antes. Isso é incrível! '' Já trabalhei com muitos treinadores, mas nunca trabalhei com ninguém tão preciso. Meu treinador normalmente apenas me deixa fazer meus exercícios como eu quiser, mas vocês não brincam. '”

Falando sobre a experiência e como alguém que está em forma razoavelmente boa para a minha idade, fiquei surpreso com o quanto eu estava suando no final e como meu corpo se sentiu bem "malhado" no dia seguinte. Fazer a aula com outras pessoas também adicionou um nível de intensidade com um pouco de competição saudável e camaradagem enquanto aplaudíamos uns aos outros.

“Ensinamos nossos alunos como se mover melhor e como tirar o máximo proveito de sua prática de movimento”, diz Torres. “Seguimos com as luzes acesas. Não somos bootcamp e não fazemos 'treinos'. Para se tornar melhor, você deve pesquisar e, como a maioria das pessoas nunca parou para fazer as perguntas certas, apresentamos a elas o que consideramos mais relevante protocolos e ferramentas. Depois de uma aula, você sairá se sentindo ótimo. Você sentirá diferentes partes do seu corpo no dia seguinte, mas não se sentirá esmagado. O mais importante é que você queira fazer mais. Após o mês, você começará a deixar para trás muitos de seus antigos conceitos de treinamento. Depois de três meses, seus amigos perguntarão o que você tem feito, pois verão a diferença. Depois de quatro meses, seu fisioterapeuta, quiroprático e massagista irão escrever para você perguntando por onde você esteve. Como você está se movendo melhor, não há mais ajustes, dores ou sofrimentos. Você vai responder: 'Estou ótimo. Obrigado por se registrar. '”

Claro, se você não mora na cidade de Nova York, não se preocupe, estúdios de ginástica que oferecem aulas de movimento, incluindo Loco Motion New York em Long Island e Boulder Movement Collective no Colorado, estão surgindo em todo o país.