4 Maneiras Divertidas E Incomuns De Malhar Na Neve

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Algumas pessoas consideram o inverno uma razão perfeitamente válida para dispensar os exercícios. Está frio, úmido e escuro lá fora. Seus compromissos sociais diminuem ao mínimo, especialmente após os feriados. E você definitivamente não vai mostrar nenhuma pele nos próximos meses.

Podemos entender o instinto de hibernar, mas consideramos que a atividade física é a sua melhor opção para vencer o inverno em seu próprio jogo. O exercício regular mantém a circulação forte, o metabolismo zumbindo e as endorfinas correndo nas veias, tornando-o muito mais resistente não apenas a temperaturas congelantes, mas também à depressão sazonal.

Você pode achar natural limitar seus treinos à academia. No entanto, exercitar-se ao ar livre no inverno traz um conjunto único de benefícios que você não pode acessar em qualquer outra época do ano. Além de aumentar seus níveis de vitamina D esgotados (graças a toda a hibernação interna), os exercícios ao ar livre durante o inverno aumentam sua imunidade, uma grande vantagem quando todo o escritório fica gripado. Há também o potencial de queimar mais calorias pelo seu investimento - estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugeriu que, no frio, o corpo cria mais "gordura marrom" (o tipo bom de gordura que queima o tipo ruim de gordura) em um esforço para se isolar. Finalmente, os exercícios em condições de frio extremo não apenas fortalecem o coração, os pulmões e o sistema circulatório, mas também aumentam a resistência e a capacidade mental.

Com o inverno chegando, agora é um ótimo momento para definir um plano de jogo para se manter ativo durante toda a temporada. Aqui estão quatro ótimos exercícios que você pode fazer neste inverno que o manterão em ótima forma enquanto o mantém fora de casa. Afinal, a temporada de praia estará de volta antes que você perceba.

Esqui Nórdico

Benefícios para a saúde: Existem muitos benefícios para a saúde associados ao esqui nórdico ou cross-country. Isso inclui saúde cardiovascular geral, fortalecimento das pernas, equilíbrio e coordenação, e muito mais.

Engrenagem: Você precisará alugar ou comprar esquis, botas e bastões. No que diz respeito a roupas, você vai querer calças de camada base e algum tipo de calça de esqui. Para a parte superior do corpo, a camada de base, uma camada de isolamento e a concha são opções típicas, embora existam outras também. Claro, em qualquer atividade de inverno ao ar livre, você precisará de chapéu e luvas.

Dicas para o novato: O erro mais comum cometido por esquiadores iniciantes ou pela primeira vez é vestir-se para ficar de pé no frio em vez de esquiar no frio. Em outras palavras, eles se vestem muito quentes, geralmente com jaquetas grossas que têm pouca ou nenhuma respirabilidade. Vestido em camadas. Não é incomum suar enquanto esquiava, mesmo em temperaturas entre 20 e 30 graus Fahrenheit. Então você quer roupas respiráveis que mantenham a temperatura do corpo regulada. Além disso, luvas grossas são proibidas, a menos que esteja extremamente frio (cerca de 15 graus Fahrenheit ou menos).

Além de treinar tanto ou tão pouco quanto você quiser, o esqui nórdico leva você para a natureza durante provavelmente a época mais bonita do ano: o inverno. Não há nada como esquiar na floresta pouco antes do pôr do sol, quando tudo à vista está coberto de neve. Além disso, descer colinas com seus esquis presos firmemente nos sulcos da trilha nórdica é imensamente divertido.

Onde fazer: Muitos estados do norte têm excelentes áreas de esqui cross-country. Minnesota, Wisconsin e Upper Peninsulall de Michigan têm áreas de esqui nórdicas estelares. Se você realmente gosta de esqui nórdico, faça uma viagem para a Escandinávia, onde é mais do que esporte - é um estilo de vida.

Esqui Alpino

Benefícios para a saúde: O esqui alpino (descida de montanha) é um esporte extremamente divertido e excelente para exercícios físicos. As partes do seu corpo que serão mais doloridas no terceiro dia da viagem de esqui de uma semana serão definitivamente suas pernas, mas os benefícios para a saúde não terminam abaixo da cintura. O esqui alpino é uma das melhores maneiras de trabalhar o seu núcleo. Também melhora a flexibilidade em todo o corpo.

Engrenagem: Você precisa de muito equipamento para esquiar. Na verdade, é uma despesa inicial bastante grande, então se você não tiver certeza se esquiar é para você, alugue o máximo de equipamento possível para começar. Mas o básico inclui esquis, botas e bastões. Se você gosta de seu cérebro, pode considerar o uso de capacete, especialmente se você esquiar nas árvores. Chapéu, luvas, jaqueta, calças de esqui e camadas de base complementarão seu equipamento básico.

Dicas para o novato: Duas palavras: escola de esqui. Se você estiver esquiando na montanha pela primeira vez, não irá muito longe sem lição. Além disso, há uma curva de aprendizado muito acentuada. É um daqueles esportes em que você pode ficar frustrado muito facilmente no início. Mas vá em frente, porque quando você estiver bom, é um dos melhores esportes do planeta.

Há esqui e neve em pó (pow pow) no oeste. Este é o esqui alpino Shangri Lof. Quando você está até a cintura sufocando com a neve e recebendo fotos de rosto a cada curva, não há outra sensação na terra. Flutuar montanha abaixo em pó profundo é uma atividade muito viciante. Deixe nevar.

Onde fazer: Estados tão ao sul quanto North Carolin (e além?) Têm montanhas de esqui. Provavelmente, existem pelo menos 25 ou 30 estados onde se pode esquiar, mas a verdadeira questão é esquiar no oeste. Pense em Wyoming, Colorado e Utah. Nos 48 inferiores, Jackson Hole, Wyoming é o mais íngreme e o mais profundo (melhor), mas se presta a esquiadores mais avançados. Se você ainda não estiver pronto para J-Hole, dê uma olhada em Steamboat ou Breckenridge para ótimas corridas.

Snowshoeing

Benefícios para a saúde: A caminhada na neve é um ótimo treino para as pernas e também pode ser um exercício cardiovascular sério.

Engrenagem: Além de roupas quentes de inverno, você precisará de um par de sapatos de neve. Eles podem ser alugados ou comprados, dependendo de suas necessidades de aventura. Muitas cidades de resorts de esqui têm lojas de aluguel de esqui que alugam sapatos para neve. É sempre bom levar mochila com comida, água e roupas de baixo.

Dicas para o novato: Não importa o quão longe você esteja tentando ir em sua primeira aventura com raquetes de neve, corte-a pela metade. Você normalmente não pode ir tão longe quanto pensa com sapatos de neve, especialmente na primeira vez. Os sapatos de neve tornam mais fácil atravessar a neve profunda, mas ainda é uma atividade relativamente lenta. Portanto, comece pequeno. Faça uma vez, então você entenderá seus limites se quiser tentar uma caminhada mais longa.

A parte mais legal da caminhada na neve é entrar na natureza durante o inverno, quando há muita neve, e apreciar a beleza do ambiente. Andar na neve no Parque Nacional Grand Teton é uma das maneiras mais emocionantes e bonitas de ver o parque e passar uma tarde. Além disso, não faltam vida selvagem e vistas panorâmicas - traga sua câmera. Qualquer lugar com neve profunda é um ótimo lugar para tentar caminhadas na neve.

Cortar madeira

Este é o treino que coloca o “homem” no Manual. Embora você não encontre este em muitas listas de esportes de inverno, não se engane, é um treino infernal e é mais essencial no inverno do que em qualquer outra estação.

Benefícios para a saúde: Cortar madeira é um dos melhores exercícios corporais totais que você poderia fazer. Braços, pernas, costas, ombros, núcleo - você está usando todos eles e os fortalecendo de uma vez.

Engrenagem: Roupas de trabalho. Roupas de trabalho resistentes e feitas para comer. Sapatos fechados ou preferencialmente botas (nunca descalço). Mais importante ainda, você precisa de um machado. Algumas pessoas usam mauls de divisão, mas um bom machado de Michigan pode ser sua ferramenta de divisão de uma aljava mais versátil.

Dicas para o novato: Cortar lenha pode ser perigoso e resultar em grandes danos corporais se forem cometidos erros - o menos deles são lesões nas costas se a forma adequada não for usada. Por isso, aprenda com alguém experiente. Uma das dicas mais importantes é espalhar as pernas cerca de 15 centímetros mais largo que os ombros (postura ampla). A lesão mais comum vem de um golpe de raspão no tronco, onde você segue até sua perna ou pé. Para obter mais dicas, consulte nosso guia sobre como dividir madeira.

Cortar lenha não é tanto um destino de treino de inverno, mas um subproduto de fitness incrível para manter sua casa aquecida e quentinha. Quer você aqueça sua casa com um fogão a lenha ou apenas queira desfrutar do fogo na lareira em uma noite gelada, rachar lenha oferece tremendos benefícios à saúde, bem como uma ótima desculpa para uma noite aconchegante.