10 Exercícios Que Você Pode Fazer Enquanto Assiste TV

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Haverá dois tipos de pessoas saindo da quarentena: aquelas que o usam para entrar em forma e aquelas que o usam para engordar. Desta vez, longe dos olhos do público, aumentou o controle sobre nossos medos sociais, motivando-nos a trabalhar religiosamente para não tornar nossa reentrada parecendo um idiota. Mas, para outros, o distanciamento social é nossa desculpa definitiva para o treino. Por que se dar ao trabalho de ficar em forma quando ninguém vai vê-lo?

Se você se inclina para a segunda categoria, pode querer repensá-la. A preguiça é ótima por um tempo, mas não leva muito tempo para recuperar sua saúde física e mental. O exercício regular é parte crucial para manter seu sistema imunológico forte e sua mentalidade em um estado estável e positivo. Também contribui para a criatividade, produtividade e resiliência diante da resistência.

Não estamos dizendo que você precisa se comprometer com dois dias para esses resultados. Na verdade, agora é o momento perfeito para descobrir como é simples ficar (relativamente) em forma. Reunimos uma lista de exercícios e alongamentos que podem ser feitos facilmente enquanto você está em casa assistindo TV. Os movimentos são simples, repetitivos, silenciosos e ocupam um espaço mínimo na sala, o que significa que você pode até mesmo executá-los sem interferir no espaço pessoal de seus colegas de quarto. O melhor de tudo é que, depois de se acostumar com o movimento, você pode fazê-los facilmente enquanto sua atenção está ocupada por qualquer programa em que esteja trabalhando no momento.

Ao escolher cinco desses movimentos e passar apenas alguns intervalos entre os filmes e programas de TV da Netflix em cada um deles por dia, você pode manter seu bem-estar básico e sair da quarentena com aparência e sentimento … provavelmente o mesmo que fazia antes, se não pouco melhorar. Também elaboramos uma lista dos melhores exercícios de ombro e de braço.

Jumping Jacks

Sem esteira ou bicicleta ergométrica, você pode ter dificuldades para fazer exercícios aeróbicos. Na verdade, você pode obter a mesma dose saudável para o coração de exercícios aeróbicos com um clássico do recreio: o jumping jack. Se você quiser aumentar o desafio, tente fazer meio agachamento toda vez que seus pés tocarem o chão. Ainda mais variações podem ser encontradas aqui.

Reverse Fly

É verdade que o forro de prata da vida de quarentena é a oportunidade de passar o dia no sofá, mas todo esse descanso cria uma postura perma-desleixada que encurta os músculos peitorais e pode causar dores nos ombros e nas costas. Este exercício abrirá seu peito (no bom sentido) enquanto aumenta a força de suas costas e ombros. Bônus: você pode fazer isso em pé, sentado ou até mesmo deitado de bruços.

Jumping Lunge

Divulgação completa: esta pode não ser a melhor para praticar assistindo TV, a menos que você more sozinho. Se você tem colegas de quarto, leve-o para o quintal ou para o telhado. Depois de aquecer com algumas investidas ao longo da sala, aumente a intensidade começando cada passada com salto para alternar o pé da frente. Você pode achar que parece bobo, mas este exercício que funciona é uma longa lista de músculos e articulações - glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, panturrilhas, core, quadris e até tornozelos - além de oferecer alguns cardio necessários.

Pranchas

Este é o canivete suíço dos exercícios, trabalhando vários músculos glamourosos ao mesmo tempo - abdominais, bíceps, ombros e até mesmo um pouco dos quadríceps. A chave aqui é posicionar os ombros bem acima dos cotovelos e deixar a cabeça pender suavemente para que seu olhar esteja no chão.

Torções russa

Este exercício atinge todos os cantos do seu abdômen, melhorando a definição e a força oblíqua. Tudo o que é necessário é girar o tronco de um lado para o outro, mantendo a posição sentada com os pés fora do chão; para um pouco de desafio extra, você pode executá-lo segurando uma medicine ball (ou, alternativamente, um saco de enlatados). Se você quiser sair da quarentena parecendo que passou os últimos dois meses no campo de treinamento, este é o lugar para praticar.

Agachamentos

Este grampo CrossFit parece simples, mas vale a pena revisar sua forma se você realmente deseja obter resultados com esses exercícios de pernas. E dado que este exercício trabalha quase todos os principais grupos musculares do corpo, além de melhorar a flexibilidade em suas articulações mais sensíveis, diríamos que vale a pena o esforço. Dica profissional: mantenha seu núcleo comprimido durante todo o movimento.

Pose de camelo

Este ajuda a corrigir o efeito de encurtamento peitoral de inclinar-se ou curvar-se para a frente. Pode parecer um pouco desconfortável no início, então vá com calma, relaxe a garganta enquanto estende os braços para fora do coração e suba devagar. Você ficará surpreso com o quão revigorado você se sentirá depois. Porém, você pode querer adicionar yogmat e yogtowel à sua sala de estar para alguns desses trechos

Pose do pombo

Este exercício tem um músculo em mente: o piriforme, localizado bem no fundo do bumbum. Quando o piriforme fica muito tenso, ele exerce uma forte pressão sobre o nervo ciático. Se o seu nível de flexibilidade não permitir a pose de pombo completo (aqui está o segredo: eu pratico há anos e ainda não consigo), posicione o cobertor dobrado sob sua bunda para estabilizá-lo. Você pode até fazer a versão modificada deitada de costas, com as pernas na figura quatro.

Dobra para frente

Muito mais do que tocar os dedos dos pés, este exercício visa alongar os tendões da coxa e abrir os quadris após um longo dia sem fazer nada. O segredo é manter os joelhos ligeiramente dobrados, para que você realmente fique com os tendões da coxa e não force as costas. O sucesso não é medido em quão perto seus dedos chegam do chão, mas sim em quão perto sua barriga chega do topo de seus quadríceps.

Pose da Lua Crescente

Outro movimento enganosamente simples que oferece resultados surpreendentes, este vai abrir você de lado, liberando todos os tipos de estresse que você não sabia que tinha. A chave aqui é manter a garganta aberta para que você não force o pescoço - se você se pegar enfiando o queixo na clavícula, direcione suavemente o olhar para a frente, de modo que você fique olhando para frente. Você pode ficar com os dois pés plantados no chão ou pode ir um pouco mais longe e levantar a perna de fora até que esteja paralela ao solo para a pose de meia-lua.