Como Manter Hábitos Saudáveis de Beber Durante A Quarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Bares e restaurantes estão fechados. Todo mundo está preso há meses. Nossas casas se tornaram nosso tudo: nossos escritórios de trabalho, bares de happy hour, restaurantes, academias, cinemas e oficinas. Sentimos falta de nossos amigos, família e rotinas normais. Alguns de nós perderam o emprego ou estão preocupados com dinheiro. Não temos certeza do que até os próximos meses nos trarão. Queremos respostas e certezas em tempos incertos. Estamos sozinhos, isolados, ansiosos e com medo. Tudo isso não contribui para o ambiente mais saudável para se beber.

Com tanta coisa em mente hoje em dia, todos nós podemos estar batendo na garrafa com um pouco mais de força do que o normal. Para alguns, poucas bebidas extras para ajudar a aliviar não é grande coisa. Mas, para outras pessoas que já lutam com a bebida ou tentando reduzir, ficar preso em um ambiente isolado, longe de amigos, família e de suas vidas normais, e vivendo uma situação global estressante e opressora, não está ajudando sua situação. Assim, as pessoas que nunca se preocuparam com a bebida antes podem agora estar percebendo que está ultrapassando o limite. Aquele prometido um ou dois copos de vinho no jantar torna-se a garrafa inteira. Coquetel após coquetel desce fácil demais.

Felizmente, embora todos possamos sentir que estamos sozinhos bebendo muito só porque estamos fisicamente sozinhos, isso não significa que estamos. É algo com o qual muitas pessoas estão lutando agora, então nos voltamos para os profissionais - dois especialistas nas áreas do álcool e nossa relação com ele - para obter suas percepções e conselhos sobre como manter hábitos de consumo saudáveis durante esse período.

“Acho que é natural querer beber agora”, diz Kim Crow, uma conselheira profissional licenciada baseada em Oregon, especializada em abuso e dependência de álcool. “Os humanos têm tentado escapar de seus problemas por eras.”

Crow relata que ela está vendo muitos clientes, especialmente aqueles nos estágios finais de recuperação, lutando agora. “Estou vendo mais pessoas reclamando de ressacas durante a semana”, diz ela.

Também conversamos com o premiado bartender e escritor Jeffrey Morgenthaler. Com sede em Portland, Oregon, Morgenthaler é semelhante a deus entre os aficionados de coquetéis artesanais, tendo criado a tendência dos coquetéis envelhecidos em barril e dirigido os famosos programas de bar em Clyde Commons e Pepe Le Moko. Como alguém que trabalha na indústria de bares desde 1996, ele tem muita experiência em trabalhar com bebidas e em manter um relacionamento saudável com elas.

Se você está começando a ficar preocupado com a bebida ou com o ente querido, Crow diz que "há poucos sinais para procurar", e tanto ela quanto Morgenthaler tinham muitos conselhos sábios para bebedores de quarentena.

Defina limites e siga-os

Definir limites para você mesmo sobre o quanto você vai beber em determinado dia e, em seguida, mantê-los é uma das melhores medidas que você pode tomar contra o consumo excessivo de álcool agora. Todos nós sentimos falta dos aspectos sociais da bebida, então podemos estar compensando indo muito forte e rápido, especialmente sem a proteção usual de nossos amigos que bebem para nos ajudar a nos manter na linha. Isso, mais o fato de que estamos todos presos em casa sem ter para onde ir, pode tornar mais fácil para aquele copo no happy hour do Zoom se transformar em "Oh, pode muito bem ter mais." Mas conhecer seus limites e parar ao alcançá-los é essencial.

“Se estou bebendo, estarei estabelecendo limites antes mesmo de começar”, diz Morgenthaler. “Tipo, tomar apenas duas taças [de vinho] e usar o resto para cozinhar.”

“Fornece muitas informações sobre sua capacidade de definir e manter limites”, afirma Crow.

Faça escolhas conscientes e deliberadas de não beber

Ser consciente e intencional sobre suas escolhas durante este período é outra maneira de controlar seu consumo de álcool, diz Morgenthaler, que fez uma pausa para não beber durante esta quarentena.

“Todos os dias tenho que tomar a decisão de não consumir álcool”, diz ele. “Para se levantar, caminhar e fazer coisas. É sobre viver com mais intencionalidade.”

Definir a si mesmo objetivos e intenções, fazer a escolha para tomar melhores decisões, ser mais consciente de suas ações; essas são apenas algumas maneiras de estar mais ciente de seus hábitos de bebida. Todos nós temos o poder de dizer não e manter nossas armas. Mente sobre a matéria.

“Se você não quer beber, simplesmente não beba”, diz Morgenthaler.

Substitua o Ritual

Muitos de nós gostamos de relaxar com uma boa taça de vinho no final do dia, o que é muito bom. Isso se torna uma espécie de hábito ou rotina; ritual, até mesmo, algo arraigado em nossos hábitos diários que nos traz conforto. Mas se você está descobrindo que aquela taça de vinho ou coquetel no final do dia se transforma em algo do qual você depende ativamente, talvez seja hora de reavaliar e substituir esse ritual. Substitua o ato de beber por outra coisa.

“Encontrar substituições saudáveis é um ótimo caminho a percorrer”, diz Crow.

Ela cita um exemplo de quando David Letterman parou de fumar e, em vez de fumar, comia cenouras. O movimento e a ação de levar a cenoura à boca pareciam familiares e normais, permitindo que ele desistisse com facilidade, ainda permitindo a reconfortante memória muscular de levar algo à boca, mas sem o item prejudicial.

Na mesma linha, Crow também diz que encontrar novos hobbies ou atividades ajuda a distraí-lo. Fazer pão, resolver quebra-cabeças, malhar, tricotar: há várias maneiras de manter as mãos e a mente ocupadas.

Tente abster-se

Morgenthaler diz que fazer uma pausa na bebida todos os dias ou mais (ou mais) também ajuda.

“Tenho treinado muitos amigos meus … e eles estão sempre dispostos a se abster”, diz ele.

A abstenção ajuda a aliviar a pressão, oferecendo um trampolim para um melhor controle. Dizer "Não posso beber hoje" pode ser muito mais fácil do que dizer "Não posso beber durante a semana". Trata-se de dar passos menores; andando antes que você possa correr.

“Você ainda pode beber”, diz Morgenthaler. “Só não todo dia.”

Fique conectado com seus entes queridos

Crow diz que agora é especialmente importante ficar conectado com seus amigos e familiares e ser honesto com eles sobre o que você está passando.

“Conversar com outras pessoas… nos ajuda a nos sentir bem em estar mais ansiosos”, diz ela.

Compartilhar suas preocupações, incertezas, medos e ansiedades com pessoas em quem você confia e em quem se sente seguro pode ajudar a aliviar a carga emocional que pode alimentar a dependência do álcool e é muito útil em termos de suporte emocional.

Se você acha que está bebendo demais, experimente o CAGE

Crow diz que existe uma ferramenta usada por conselheiros, terapeutas e outros especialistas em abuso de substâncias para ajudar a avaliar a relação de um indivíduo com o álcool. CAGE é um questionário simples de quatro partes e significa “Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener”.

Para avaliar sua relação com a bebida, você se pergunta com base nessas palavras. Você já pensou que deveria parar de beber? Você já ficou irritado com alguém por criticar seu uso de álcool ou outras substâncias que causam dependência? Você já se sentiu culpado por beber? Você já precisou usar álcool ou outras substâncias para ajudá-lo a superar a ressaca ou se equilibrar?

Crow diz que geralmente se as pessoas responderem sim a pelo menos duas dessas perguntas, elas podem ter problemas com a bebida. Portanto, se você perceber que seu hábito de beber está descendo uma ladeira escorregadia agora, pode ser prudente fazer essas perguntas a si mesmo.

Entre em contato se você precisar

Crow incentiva qualquer pessoa que questione seus hábitos de beber agora a "buscar ajuda".

“Não precisa ser um conselheiro, pode ser um amigo ou ente querido”, diz ela. Mas compartilhar suas preocupações com alguém em quem você confia e ter alguém lá fora que sabe para verificar com você e agir como "fonte de responsabilidade" pode ser a chave para ajudá-lo a sentir que não está sozinho na luta.

Você também pode conferir o episódio de 11 de março de The Manual Podcast, onde o premiado chef Gabriel Rucker se senta para discutir o assunto de beber em quarentena.

Se você está lutando contra o álcool agora, você também pode recorrer a estes recursos para obter ajuda: Linha de ajuda para Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental, Alcoólicos Anônimos.