Benefícios Da Meditação: Por Que Você Deve Começar Em Quarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Todos nós respondemos ao estresse de maneira diferente. Para alguns, produz o pânico de uma ideação "e se" perseguindo o rabo ou desencadeia uma espiral descendente de cinismo letárgico. Para outros, leva a uma superação explosiva, o que não parece tão ruim até que você fique sem coisas para limpar, cozinhar ou organizar. E para outros ainda, o estresse é o gatilho para distúrbios graves como ansiedade, depressão, vício e automutilação.

Todos esses são efeitos colaterais do cérebro e do corpo entrando em "modo de emergência". Quando seu cérebro percebe o perigo, ele sinaliza ao corpo para desligar qualquer coisa desnecessária, enquanto aumenta os sentidos para maximizar sua percepção de onde e de quem o perigo está vindo.

Nada disso seria tão ruim se experimentássemos o estresse apenas ocasionalmente. Nossos ancestrais primitivos certamente ficaram estressados quando viram animais selvagens os perseguindo, ou quando uma tempestade com raios ameaçou incinerar sua aldeia. Mas, como todos nós sabemos, o estresse é uma presença constante em nossas vidas hoje.

Ameaças modernas à sobrevivência são normalmente de natureza mais social - estamos preocupados se a nova camisa nos faz parecer gordos ou se vamos perder o prazo ou perder uma entrevista. Só porque essas ameaças não vêm com presas ou fogo não as torna mais fáceis de lidar. Em sua essência, o estresse está sempre relacionado à luta pela sobrevivência. Quando você considera as preocupações cotidianas sobre segurança financeira, oportunidades futuras, o estado do governo e a economia e o bem-estar da família e dos amigos e, em seguida, adiciona vírus novos e frequentemente letais à mistura, você tem uma carga seriamente debilitante de estresse.

É por isso que nós - você, eu, nós, todos - precisamos começar a meditar agora.

A meditação ajuda a resistir ao bloqueio do coronavírus pela mesma razão que ajuda com qualquer tipo de estresse - dando ao seu cérebro a chance de se corrigir. De acordo com estudos neurológicos da última década, as sinapses em nosso cérebro tendem a favorecer as mesmas vias continuamente. Assim como você tem seu caminho favorito para o trabalho (você sabe, quando trabalhava fora de casa), seus pensamentos, ideias e opiniões tendem a seguir o mesmo caminho do subconsciente para o cérebro consciente. Esse processo cria sulcos reais em seu cérebro que tornam ainda mais fácil cair nos mesmos padrões de pensamento. Portanto, se você tem um sulco que vê a situação negativamente, cada nova ideia (mesmo a positiva) provavelmente será interpretada negativamente no momento em que atingir seu pensamento consciente.

A meditação corrige isso achatando as ranhuras, dando às suas ideias a chance de seguir o caminho menos percorrido. Ao fazer isso, demonstrou-se que ajuda em coisas como ganhar uma nova perspectiva em situações estressantes; construção de habilidades para gerenciar o estresse; focando no presente; e aumentar a paciência, tolerância e imaginação, reduzindo emoções negativas e respostas a estímulos.

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Desnecessário dizer que nossa situação global atual torna a meditação mais importante do que nunca. Se você está sendo um bom cidadão e obedecendo às diretrizes de abrigo no local, suas saídas e distrações habituais não estão mais disponíveis. Sem a liberdade de correr ou encontrar amigos em seu bar favorito, como você pode limpar sua cabeça? E as distrações da TV, Internet e comida para levar você só vai chegar até certo ponto.

A meditação é tão importante para os trabalhadores essenciais, que vivem na outra extremidade do espectro. Enquanto o resto de nós está apenas sofrendo de tédio e mal-estar, cuidadores médicos e outros prestadores de serviços essenciais estão correndo um labirinto sem fim, tentando trabalhar com uma agenda já lotada sob a constante ameaça de contrair o vírus das pessoas que atendem. Acredite ou não, a meditação também pode ajudar essas pessoas.

É difícil acreditar que algo tão simples como sentar-se quieto e ter pensamentos positivos (ou nenhum pensamento) possa ajudar em um momento tão complicado como este. Estamos aqui para lhe dizer que a prova está sendo feita. Experimente a meditação - apenas 5 a 10 minutos por dia - e veja se você não se sente um pouco melhor. Pode não mudar o mundo, mas pelo menos pode mudar o seu mundo. E em tempos desafiadores como este, isso não é nada.

Benefícios da meditação

A meditação ajuda a curar problemas físicos

De acordo com a Harvard Health, quando você está sob forte estresse constante, suas glândulas adrenais produzem em excesso o hormônio cortisol. O excesso de cortisol no sistema afeta seriamente o funcionamento do sistema imunológico, bem como a saúde de outros órgãos do corpo.

Embora você nem sempre possa fazer muito sobre o estresse que está sofrendo, a meditação está aqui para ajudar. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, a meditação ajuda seu corpo a descansar, se recuperar e se redefinir. Ao interromper o excesso de cortisol, seu corpo é capaz de regular a respiração, reduzir a pressão arterial elevada, restaurar a função normal dos órgãos e colocar o sistema imunológico de volta ao trabalho.

Não estamos apenas dizendo isso. Um estudo de 2009 em pacientes com problemas de saúde cardíaca mostrou que aqueles que praticavam meditação uma vez por dia tiveram mais de 40% menos ataques cardíacos e outros “eventos cardiovasculares”. Ainda mais revelador, 80% dos pacientes que participaram do estudo ainda praticavam meditação nove anos depois. Mas mesmo que a saúde do coração não seja o seu problema, você ainda pode se beneficiar do impacto benéfico da meditação em condições como asma, síndrome do intestino irritável, cefaléia tensional e dor crônica.

A meditação ajuda você a dormir

Por mais que todos estejamos curtindo aquelas conversas de texto no meio da noite com outros insones em quarentena, seria melhor dormirmos bem durante este período de alto estresse e incerteza. A sonolência diurna não apenas diminui sua produtividade (não é bom quando você está se adaptando ao trabalho de casa), mas também deteriora sua saúde geral e sua resiliência mental e emocional.

Felizmente, os mesmos benefícios da meditação listados acima ajudam a superar a agitação mental e a inquietação física. Ao passar apenas dez minutos por dia na prática de meditação que se concentra em sua respiração e traz a atenção de sua mente para o presente, você pode desencadear uma resposta de relaxamento de corpo inteiro que o conduz suavemente a um sono profundo e restaurador

A meditação ajuda com ansiedade, depressão e vício

Isto não deveria vir como surpresa. A meditação tem sido estudada há décadas como um impedimento para aqueles que lutam com distúrbios comportamentais como ansiedade, depressão e vício. A ideia é que a meditação acalma e tranquiliza a “mente carente”, que cria seus próprios obstáculos ao bem-estar por estar sempre em alerta máximo para ameaças enquanto busca esse panacete perfeito que está além de nosso alcance. Nos últimos anos, aquele panacemight tem sido um parceiro romântico, um emprego melhor ou apenas dar a última palavra ao seu sarcástico cunhado. Mas agora, é claro, parece que você tirou aquelas férias que teve que cancelar, desfrutar de uma refeição de duas horas em um restaurante cheio de gente feliz, ou até mesmo apenas um abraço de sua mãe.

A meditação é a chave para ajudar a reprimir a mente carente, restaurando o seu foco no aqui e agora. E você pode estar dizendo: "O aqui e agora é exatamente o que eu gostaria de evitar." Mas o fato é que, aterrando-se atentamente no presente, é na verdade a melhor maneira de sair da espiral do comportamento autodestrutivo. Ao ajudá-lo a estar totalmente presente no momento (em vez de se preocupar com o futuro ou ruminar sobre o passado), a meditação o ajuda a sair do sulco habitual do seu cérebro e ver as coisas de uma maneira mais interessante e positiva. Como bônus, aumenta os níveis de interleucina (fornecendo mais energia) e ativa o corpo para liberar toxinas químicas que afetam os receptores dos neurotransmissores e alteram o seu humor.

A meditação ajuda na gestão de conflitos

As palavras imortais de Sartre "O inferno são as outras pessoas" são mais verdadeiras do que nunca, graças a esta pandemia. Seus colegas de quarto o deixam louco a cada pequena tosse ou pigarro. As mudanças de humor de seu cônjuge estão agravando as suas. Seus filhos, seus animais de estimação, seus vizinhos e até mesmo suas plantas domésticas estão fazendo você desejar começar a vida como um eremita no topo da montanha. Claro, mesmo se você morasse lá, ainda haveria a internet para encher sua alma de raiva na fossa que é a humanidade em 2020.

Respiração profunda. É normal admitir que o abrigo no local o faz se sentir (e agir) mais … espinhoso, digamos assim? Todos nós estamos sentindo isso, e a meditação está aqui para ajudar.

Nossa suposição cultural é que o conflito só é resolvido pelo argumento mais forte. Faça um caso melhor do que seu oponente (ou apenas grite mais alto do que eles podem), e você venceu. Mas, na verdade, os pesquisadores estão descobrindo que algo chamado “agilidade relacional” é realmente mais eficaz na resolução de conflitos. Essa habilidade envolve trabalhar com tudo o que surge na interação humana, incluindo elementos que são sentidos em vez de articulados. (Por exemplo, seu colega de quarto diz que está tudo bem para eles se você tocar música enquanto limpa seu armário, mas você percebe que eles realmente não estão bem com isso.)

Ao desacelerar seu processo de pensamento e sintonizá-lo com as sensações do momento presente, a meditação pode ajudá-lo a sair de sua perspectiva centrada no ego para sentir o que é importante para a outra pessoa. Em outras palavras, ajuda você a desenvolver compaixão. E ao invés de interpretar sua resposta negativamente (há aqueles sulcos cerebrais novamente) como egoísmo, grosseria ou pura loucura, permite que você veja seu lado mais vulnerável - eles se sentem tão amedrontados, incertos e totalmente entediados quanto você. Depois de fazer essas conexões relacionáveis, é difícil não interagir com mais graça e paciência, mesmo no meio do conflito.

A meditação ajuda você a apreciar coisas simples

Lembra quando você costumava desejar ter mais tempo para preencher o espaço em branco? Ler poesia, preparar refeições elaboradas, praticar violão, ouvir todo o catálogo do seu músico favorito, etc.? Bem, você entendeu agora - como tudo isso está indo para você?

Se você é como nós, pode não ter ultrapassado muitos desses investimentos de tempo de sua lista de desejos, mesmo depois de quatro ou mais semanas de abrigo no local. Por quê? Porque a sociedade em ritmo acelerado com influência digital em que vivemos nos últimos 20 anos preparou nossos cérebros para ter a capacidade de atenção de cocker spaniel em quatro doses de café expresso. Como resultado, mesmo agora que temos todo o tempo do mundo para gastar com coisas que amamos, estamos perdendo esse tempo como sempre fazemos: navegando em nosso telefone ou reclamando de que não há nada para assistir na Netflix.

A meditação é a chave para aproveitar ao máximo esse tempo. Por mais que odiemos ser totalmente Poliana, é inegável que este é o momento de silêncio que esperamos por todas as nossas vidas, e por mais que seja uma merda, por que não aproveitar ao máximo a oportunidade? Pode nunca acontecer novamente - esperamos que não.

Portanto, tire a poeira dessa coleção de discos ou daquela antologia de contos e, antes de mergulhar, passe 10 minutos meditando para ter o estado de espírito certo para realmente absorver isso.

A meditação torna você mais criativo

Se você é como eu, está ficando sem projetos domésticos que vão consumir seu tempo livre. Se você está guardando os últimos pedaços de mofo para limpar do chuveiro como o vinho importado favorito, é hora de direcionar sua energia para um esforço mais artístico. A meditação pode ajudar nisso.

Uma das descobertas divertidas da pesquisa sobre meditação é que ela funciona em linhas muito semelhantes às de drogas que aumentam a consciência, como a psilocibina ou o LSD. Depois de tirar o cérebro de seus sulcos habituais, a meditação induz ondas cerebrais de alta frequência associadas à atenção, percepção e pensamento divergente, permitindo que você perceba e sinta as coisas de maneiras novas e incomuns. A partir daí, é apenas uma questão de aplicar essas ondas cerebrais ao cerne de uma ideia. E se você tende a ser perfeccionista, uma boa notícia: a meditação também aumenta sua capacidade de se recuperar de tentativas fracassadas e até mesmo de feedback negativo de outras pessoas.

Isso não é apenas para artistas, poetas e músicos. Grandes corporações como Google, Goldman Sachs e Medtronic introduziram a meditação a seus funcionários na esperança de estimular o pensamento mais criativo para progredir no mercado. Portanto, mesmo que você seja o tipo de cara que tem o cérebro esquerdo, praticar meditação pode aumentar sua produtividade no trabalho em casa e - quem sabe? - posicioná-lo para uma promoção profissional séria assim que a vida voltar ao normal.

A meditação coloca boas vibrações no mundo que precisa muito delas

É aqui que fica woo-woo, mas fique comigo, ok? Claro, a meditação melhora sua experiência individual do mundo, e isso não é nada. Mas existem escolas de pensamento, especialmente dentro dos círculos espirituais tradicionais, que praticar certa forma de meditação conhecida como “meditação da bondade” envia energia positiva para o mundo que pode apoiar nossa compreensão coletiva, compaixão e cooperação. Em outras palavras, uma pessoa meditando por 10 minutos por dia cria um efeito cascata que melhora a vida e as experiências de pessoas que provavelmente nunca conhecerão.

Há muita ciência estranha em torno disso, grande parte dela tendo a ver com o misterioso reino da física quântica. Mas a ideia central é que a consciência coletiva de todos os seres vivos cria um campo unificado, como o meio em que todos vivemos. Cada ação e pensamento contribui para esse campo, para o bem ou para o mal. Para uma boa analogia, observe o que acontece com a temperatura geral da sua casa se você abrir a porta do quarto frio ou do armário. O campo unificado é assim; a "temperatura" da mente-corpo-espírito de uma pessoa alimenta a experiência do todo.

Nós entendemos, este é um pouco estranho. Mas agora, todos nós poderíamos usar todo o poder de cura e positividade disponível para nós. Então, qual é o problema de apresentar algumas boas intenções, mesmo que sejam woo-woo? Na pior das hipóteses, vai fazer você se sentir melhor por ter feito algo bom para você e para a humanidade.