Como Evitar O Peso: Dicas Para Homens Do Livro Bulletproof's Dave Asprey

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Depois de esmagar janeiro indo para a academia e preparando a refeição, aqueles brownies e cervejas estão parecendo cada vez mais tentadores. Conversamos com Dave Asprey, o mentor por trás do Café à Prova de Balas e da Dieta à Prova de Balas, sobre como manter o peso baixo fazendo com que a comida e os exercícios funcionem com nossa biologia natural.

Difícil de acreditar que Asprey já foi um executivo de 136 quilos com uma série de problemas de saúde e uma terrível névoa do cérebro, enquanto hoje ele perdeu e manteve o peso por 21 anos, fundou uma série de empresas de saúde bem-sucedidas e escreveu três livros, incluindo o recém-lançado Mudadores de jogo: o que líderes, inovadores e independentes fazem para vencer na vida.

Como muitos caras que tomam decisões para perder peso e ganhar músculos, Asprey passou pelos tentadores donuts do escritório e pelos agonizantes momentos "Eu só quero parar". Não desista de manter o peso fora.

Veja como Asprey perdeu peso e o manteve longe para ter uma vida longa, feliz e bonita e como você também pode.

O Manual: Como você começou a perder peso?

Dave Asprey: Comecei a trabalhar 90 minutos por dia, seis dias por semana durante 18 meses para perder muita gordura. Cortei minhas calorias, fiz dieta com baixo teor de gordura, mas isso só me deixou cansado e com fome e o peso não mudou. Comecei medindo diferentes variáveis, desde a frequência cardíaca até os níveis hormonais, e experimentando diferentes soluções para ajustar minha própria biologia. Enquanto eu estava no Tibete, encontrei temixed com manteiga de iaque. Eu me senti incrível depois de beber, então levei o ideback para casa e comecei a experimentar diferentes combinações de manteiga e café. Percebi que manteiga alimentada com capim era a solução. A partir daí, comecei a construir o Bulletproof 360 e a criar recursos de conhecimento para qualquer pessoa que esteja tentando se auto-hackear e assumir o controle de seu corpo e mente.

TM: Como é o processo de perda de peso real e duradoura? Precisamos parar de beber cerveja?

DA: A parte mais difícil de uma nova dieta é tomar a decisão de começar. Se você pousou aqui, você fez muito. É difícil se ajustar a qualquer novo plano alimentar e seu cérebro resiste a mudanças. A dieta de maior sucesso é aquela que você pode seguir por um longo prazo.

TM: Portanto, a perda de peso tem muito a ver com dieta. O que devemos comer?

DA: As chances são de que, se você já tentou perder peso antes, você caiu no conselho de décadas de dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. Quando você come carby, alimentos açucarados e lanches, você acaba com picos de açúcar e quedas de energia. Isso tudo é devido à insulina, que sobe vertiginosamente quando você come carboidratos. A insulina também diz ao corpo para armazenar calorias como gordura. A gordura dietética, no entanto, tem menos impacto sobre os níveis de insulina do que os carboidratos ou mesmo a proteína, e você não precisa se preocupar com quedas de açúcar, desejos ou armazenamento de gordura corporal. A gordura retarda a liberação de carboidratos e açúcares que você ingere, mantendo o nível de glicose no sangue para que o pâncreas não produza tanta insulina. Você não precisa comer tanto ou com tanta frequência. A gordura mantém você saciado e sua insulina estável - ou seja, você não ficará obcecado com comida o tempo todo.

TM: Cortar calorias é eficaz?

DA: Nem pense em cortar calorias para perder peso. Quando seu corpo percebe que você está comendo menos, seu metabolismo desacelera para preservar as calorias que está ingerindo. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.

TM: Então, sobre aquela cerveja… é permitido?

DA: Assumir um novo estilo de vida não é negar a si mesmo.

TM: Os dias de trapaça são bons?

DA: Eu rejeito completamente os dias de trapaça porque eles são ruins para você em muitos níveis, mas o maior deles é psicológico. Se você está se privando todos os dias até chegar ao dia da trapaça, ficará sem força de vontade. Em vez disso, pergunte-se: 'Onde eu quero estar?', E não 'Fui bom ou ruim'. Não sugeriria comer coisas que o deixam fraco, mas você não deve se privar inteiramente de suas comidas favoritas. Apenas não os tenha todos os dias.

TM: Como os homens podem combater os velhos hábitos alimentares / de saúde?

DA: Saiba por que você está tentando perder peso. Se você não tem certeza de por que está mudando seus hábitos em primeiro lugar, como pode cavar fundo quando a tentação chegar? Você também pode participar de uma comunidade que apóia seus objetivos de perda de peso, como grupo de ciclismo no fim de semana ou aula de culinária ceto. O Facebook e o Meetup também têm muitos grupos.

TM: Qual é a parte mais difícil de evitar o peso?

DA: Se você quiser aprender a perder peso, saiba disso: seu cérebro é o vagabundo preguiçoso mais ocupado que existe. Seu cérebro é tão incrivelmente ativo que necessita de energia superalta. Vai tomar o caminho de menor resistência sempre que possível. Quando você faz muitas mudanças de uma vez, seu cérebro entra em pânico e começa a clamar para voltar a ser como as coisas eram. Ele precisa aprender que cada mudança individual está beneficiando o sistema do corpo que está regulando.

TM: Como podemos convencer o cérebro a amar alimentos saudáveis e exercícios?

DA: Faça uma pequena coisa todos os dias, ou alguns passos de bebê de cada vez. Assumir pouco de cada vez faz parte do trabalho com sua biologia. Você tem menos probabilidade de ficar sobrecarregado. Quando seu cérebro demorar para se acostumar com a mudança, isso determinará que você não vai morrer por causa disso.

TM: A parte mais fácil sobre perda de peso?

DA: Ter toneladas de energia e clareza mental, que é resultado direto da redução da inflamação no corpo. Em meu novo livro Game Changers, falo sobre como a inflamação crônica está na raiz de muitas doenças fatais, incluindo doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e doença de Alzheimer.

TM: Uma vez que os homens podem sofrer de dismorfias corporais prejudiciais e distúrbios alimentares, quais são as razões certas para perder peso?

DA: A sociedade pressiona muito as pessoas para que tenham uma boa aparência, mas os benefícios de perder peso vão muito além do espelho. Quando você se livra do excesso de peso e começa a comer de uma maneira que alimente todas as células, todo o seu corpo simplesmente funcionará melhor. Você se movimenta com mais fluidez, pensa com mais clareza, tem um desempenho melhor no trabalho e tem energia para brincar com seus filhos quando chega em casa. Seus relacionamentos melhoram porque você se sente mais feliz. A vida é melhor quando você trata bem o seu corpo.

TM: Fator diário oculto que afeta nossa perda ou ganho de peso?

DA: O estresse é um fator maior em seu peso do que você imagina. Estar cronicamente estressado interfere na regulação do hormônio, que desempenha um papel no metabolismo da gordura corporal. Práticas simples, como meditação de cinco minutos, ou escrever três coisas que você agradece a cada dia, ajudam tremendamente com o estresse.

TM: Melhor dica para manter o peso baixo por mais de seis meses?

DA: Mantenha um diário alimentar. É incrivelmente motivador olhar para onde você começou, mesmo depois de algumas semanas. O registro no diário também é uma maneira de identificar o que está funcionando e o que não está. Depois de rastrear seus hábitos alimentares e humor por um tempo, você começará a ver padrões. Você pode usar um caderno e uma caneta simples ou pode usar aplicativos sofisticados de monitoramento de exercícios físicos. Monitore o que você comeu, como se exercitou, como se sentiu depois de comer ou malhar e as mudanças de humor, pele, cabelo, sono, problemas digestivos.

Para mais informações sobre o Bulletproof, verifique o site oficial.