Os Benefícios Para A Saúde De Sair De Casa São Fundamentais Para O Distanciamento Social

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A baixa temporada quase sempre é imprevisível para os amantes do ar livre. Jogue a crise de saúde pública na mistura, e o que resta? bando de caminhantes, ciclistas, alpinistas e corredores em trilhas arranhando as paredes, clicando em tours virtuais de Parques Nacionais e fazendo pranchas de sonho com seus antigos catálogos patagônicos.

Se for você, ótimo para fazer sua parte para nivelar a curva. Mas você ficará aliviado em saber que, a menos que esteja realmente doente, você ainda pode sair de casa, mesmo se seu país estiver operando sob estritas diretrizes de abrigo no local. A maioria desses mandatos permite que as pessoas passem tempo ao ar livre, contanto que não estejam se reunindo em grupos e não infrinjam o espaço dos outros. Você ainda deve praticar o distanciamento social, mantendo-se a dois metros de distância dos outros o tempo todo.

Essas concessões foram feitas em reconhecimento ao papel que o tempo ao ar livre desempenha em nosso sistema imunológico e na saúde em geral. Nos últimos anos, cientistas e profissionais de saúde têm despertado para a poderosa conexão entre passar o tempo na natureza e um organismo humano de alto funcionamento. Do lado físico, os médicos estão na verdade prescrevendo prescrições para pacientes que sofrem de problemas como hipertensão e diabetes. Enquanto isso, no campo da saúde mental, o corpo de pesquisas em torno dos benefícios do tempo da natureza está crescendo tão rapidamente que está começando a ser conhecido como ecopsicologia.

E com toda a pressão adicional sob a qual estamos operando - mobilidade reduzida, menos conexão social, adaptação às novas condições de trabalho, ansiedade sobre o futuro - os benefícios de saúde de sair de casa são mais críticos do que nunca. Aqui está o porquê.

Construa sua resposta imunológica

Vamos começar com o maior problema na mente de todos agora: o sistema imunológico.

“A melhor coisa de passar um tempo fora de casa é que isso permite matar vários pássaros com uma única pedra”, diz o Dr. Josh Turknett, presidente da Physicians for Ancestral Health. “Como o corpo é um grande sistema interconectado, todos os benefícios de estar ao ar livre, ao sol, contribuem para um sistema imunológico mais robusto e eficaz.”

A essa altura do ano, poucos de nós precisam de incentivo para sair e aproveitar o sol. Mas agora, o sol está provando valer seu peso em ouro. De acordo com o Dr. Dan Pardi, fundador da plataforma de desempenho HumanOS.me, a pesquisa em tempo real está revelando que um dos fatores mais importantes que afetam a sobrevivência do COVID-19 é a vitamina D, criada na pele a partir da exposição à radiação ultravioleta B na luz solar.

“Como o corpo é um grande sistema interconectado, todos os benefícios de estar ao ar livre, ao sol, contribuem para um sistema imunológico mais robusto e eficaz.”

Finalmente, a pesquisa também mostrou que a entrada sensorial da natureza (imagens, sons, cheiros, etc.) acende sinais no cérebro que criam uma sensação de calma e bem-estar. Isso, como diz a música, é mais do que sentimento - indica a redução dos produtos químicos do estresse e da inflamação que eles causam. Quanto menos inflamação o corpo tem de lidar regularmente, mais recursos ele tem para lutar contra invasores indesejados … como, digamos, novos vírus.

Aumente a sua produtividade

O exercício não é a única razão para sair de casa. Passar tempo ao ar livre aumenta a produtividade, a criatividade e o foco, todos muito importantes para ajudar nossa economia a fluir da melhor maneira possível. Se você tem lutado com a transição para trabalhar em casa, caminhar ao redor do quarteirão realmente pode limpar sua mente e ajudá-lo a resistir ao fascínio das distrações. Se, por outro lado, você se sente mentalmente fatigado, como se seu cérebro estivesse no modo de “hibernação”, o tempo ao ar livre também pode ajudar com isso. O mundo precisa que você esteja no seu jogo agora, então saia e deixe a natureza fazer seu trabalho.

Aumente os resultados do seu treino

A maioria de nós tem pelo menos uma idéia de que o exercício desempenha um papel vital em nos manter à prova de doenças. corpo forte significa maior resistência à infecção, bem como maior velocidade de recuperação se você ficar doente. Mas você sabia que pode aumentar vários níveis do seu treino apenas fazendo-o do lado de fora? Por um lado, adaptar sua atividade às variabilidades na natureza (como correr em uma inclinação repentina ou saltar sobre uma poça) faz com que seu corpo trabalhe um pouco mais do que se você estivesse correndo na esteira ou em bicicleta ergométrica. Por outro lado, o aumento do fluxo de oxigênio do ar puro e fresco estimula o sistema linfático, a digestão e outras funções vitais do corpo para que atuem em sua capacidade máxima. Finalmente, há o efeito mágico de "extensão" - por qualquer motivo, as sessões de exercícios tendem a durar mais tempo fora do que dentro. Não acredita em nós? Leve aqueles Burpees para fora e veja se é mais fácil fazer 10 repetições extras.

Além disso, fazer exercícios ao ar livre oferece o benefício de uma qualidade de ar mais limpa enquanto você está bufando. Os cientistas também notaram recentemente que respirar fitoncidas - produtos químicos transportados pelo ar produzidos por plantas - aumenta a contagem de leucócitos do corpo, melhorando sua capacidade de combater infecções e doenças. Tudo isso se soma ao crescente corpo de evidências que indica que o ar externo serve como desinfetante natural. “Na pandemia de gripe de 1918”, diz o Dr. Turknett, “alguns pacientes foram cuidados em barracas ao ar livre e descobriram que esses pacientes se saíram melhor do que aqueles que ficaram dentro de casa, devido aos benefícios do ar fresco e do sol”.

Abandone o estresse pela serenidade

Mesmo se você estiver arrasando no ambiente WFH e tiver um regime de condicionamento físico de quarentena impecável, há uma outra maneira que o tempo ao ar livre é importante para você - para ajudar a manter sua saúde mental. Possivelmente, a pior parte da crise nacional de saúde é a incerteza que ela traz. Ficar dentro de casa torna muito fácil para o cérebro do lagarto perseguir sua cauda, alimentado por pensamentos como, Será que pegarei o vírus? Meus entes queridos pegarão o vírus? Vou perder meu emprego? Como isso afetará a economia? Como isso afetará a eleição? E, meu Deus, quanto tempo pode durar essa situação de bloqueio?

“Foi demonstrado repetidamente que estar no mundo natural diminui a ansiedade e, como resultado, diminui a quantidade de hormônio do estresse circulante.”

Essas incertezas geram muito estresse, ansiedade e até depressão. Mas mesmo que pareça que você nunca será capaz de relaxar até obter algumas respostas, a melhor coisa que você pode fazer para lidar com esses sentimentos é sair de casa.

“Foi demonstrado repetidamente que estar no mundo natural diminui a ansiedade e, como resultado, diminui a quantidade de hormônio do estresse circulante”, diz o Dr. Turknett. A partir de 2016, alguns pesquisadores estão propondo que o tempo ao ar livre pode ser “útil clinicamente como suplemento aos tratamentos existentes” para a depressão.

Um estudo intensivo enviou alunos estressados para uma caminhada pela floresta - eles voltaram com uma média de 15% menos hormônio do estresse do que no início. Outro estudo enviou pacientes psiquiátricos para trabalhar no canteiro por 20 minutos - eles relataram não apenas se sentirem mais calmos e com melhor humor do que antes, mas se sentindo menos isolados e sozinhos do que antes. Esse fator de “menos isolamento” foi reforçado por outro estudo, que mostrou que mais exposição à natureza se traduzia em menos crime e mais cooperação da comunidade.

O resultado final é que a natureza fornece um tutorial em tempo real para lidar com o inesperado. De raízes e poças em seu caminho a encontros com vida selvagem e clima e terreno variável, passar o tempo na natureza é um lembrete gentil de que fomos feitos para seguir em frente em face da incerteza e da mudança.

Atenda à chamada de despertar

Ao longo das últimas décadas, a humanidade tem feito um trabalho péssimo de proteger a natureza e administrar seus recursos. Portanto, é um pouco irônico que agora, mais do que nunca, precisemos da natureza para cuidar de nós. Sol não filtrado, ar puro e plantas abundantes são essenciais para manter o corpo e a mente humanos em equilíbrio, ajudando-nos a manter a saúde e a esperança diante da adversidade. Quando cuidamos da natureza, estamos realmente investindo em nossa própria longevidade como espécie. Se os desafios da nossa crise atual nos impelem a começar a valorizar a natureza da maneira que ela merece, tudo pode valer a pena.

O Dr. Turknett e o Dr. Pardi estão lançando um livro sobre como otimizar a funcionalidade humana por meio de práticas de saúde ancestral. Procure no início do próximo ano.