Um Guia Para Iniciantes Para Aprender Como Chegar A Boulder

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A escalada em rocha pode ser um pouco intimidante, com todas as inclinações íngremes, cordas e nós necessários. Mas nem todos estamos tentando fazer um free-solo do El Capitan como Alex Honnold. Muitos de nós só querem fazer exercícios de qualidade em outro lugar que não seja na sala de musculação.

Bouldering é um tremendo treino de corpo inteiro que é divertido, melhora o equilíbrio e a agilidade e requer relativamente pouco em termos de equipamento. É um tipo de escalada, mas geralmente sem corda, o que significa que você não precisa aprender a amarração. Como tal, muitas vezes há mais movimento lateral do que vertical, mas é maravilhosamente exigente ao mesmo tempo.

Como fazer pedregulho como iniciante

Encontrar rota: Comece fácil se você nunca escalou antes. Na academia de boulder, começar é tão fácil quanto encontrar uma rota. Na maioria dos centros de bouldering, as rotas são codificadas por cores de acordo com o nível de dificuldade. As rotas mais fáceis terão porões maiores e aspectos menos exigentes. Conforme você sobe, você notará que os porões ficam menores, mais espalhados e tendem a cobrir rochedos e inclinações mais complicadas.

Giz: Sinta-se confortável com giz enquanto escala, pois você deve manter as palmas das mãos o mais livres de bolhas possível. Pratique mergulhar cada mão na bolsa, deixando a outra mão disponível para estabilidade.

Descanso: O descanso é fundamental, especialmente quando você começa a fazer rotas mais longas que envolvem 30, 50 ou 100 ou mais porões. Aproveite os pontos nas referidas rotas onde você pode relaxar pelo menos a maior parte do seu corpo, equilibrando-se ou mantendo-se na posição.

Rotas de prática: Percorrer a rota mentalmente é uma ótima maneira de planejar seu ataque na academia. Imagine para onde irão seus membros principais conforme você se move de segurar em segurar. Em breve, seus olhos treinados verão os menores afloramentos e amassados na rocha como lugares onde você pode se agarrar. E ninguém vai acoplar seus pontos no início se você não seguir totalmente o mapa da rota. Use todos os apoios de que você precisa desde o início, até sentir o que é preciso.

Observe os outros

Aprenda com aqueles ao seu redor. Sempre haverá ratos de academia boulders, apenas não deixe que eles te irritem. Normalmente, os melhores escaladores no prédio são crianças pequenas, com pouco peso corporal e agilidade natural. Observe os outros, de preferência aqueles de tamanho semelhante, enquanto eles navegam pelas rotas. Observe o movimento detalhado das mãos e dos pés e tente reproduzir o melhor que puder por conta própria.

É incrível atacar a rota em pares e pode ser uma experiência de aprendizado, pois é raro dois alpinistas abordarem a rota exatamente da mesma maneira. Alterne com um amigo ou estranho na academia, aproveitando os descansos frequentes enquanto tenta decifrar o código. E estude em casa com vídeos instrutivos como este.

Abrace o Estranho

Bouldering não é o esporte mais confortável, mas a alegria por si só vale o preço do ingresso. Os sapatos são desconfortáveis (eles devem ser apertados o suficiente para que seus dedos do pé dobrem um pouco, para melhor pegá-los como uma garra) e suas pernas e braços são espancados. Às vezes você está completamente invertido, enquanto outras vezes seus braços estão torcidos e você se sente travado na posição. Abrace tudo isso. Você tem que se sentir confortável em estar em posições estranhas durante o boulder. Saber que o desconforto é temporário levará a vitórias maiores.

Aprender a cair faz parte da equação. Pratique empurrar a parede e pousar em forma de agachamento no chão ou almofada abaixo. Pular é frequentemente importante, pois pode protegê-lo de ser preso durante a descida. Você não tem que manter o pé no chão, mas certamente vai querer manter as pernas dobradas para suavizar o impacto.

Torne-se mais forte e flexível

A flexibilidade pode fazer toda a diferença conforme você sobe a novas alturas de rochas. Alongue-se com frequência e aprenda os limites de seu corpo flexível. Faça exercícios em casa e seja disciplinado para que você realmente comece a ter alguns resultados. Trabalhe todos os principais grupos musculares, já que o boulder exige quase todo o corpo. Mas concentre-se especialmente em seu core, panturrilhas, antebraços e ombros.

Para aumentar ou manter a força dos dedos quando você não estiver fazendo boulder, use uma bola anti-stress ou algo com bastante tensão. É uma tarefa estúpida que você pode realizar enquanto realiza algum trabalho em casa ou no escritório, o que fará maravilhas para sua aderência.

Engrenagem

poucas coisas de que você precisará ao embarcar em suas aventuras no boulder:

• Saco de giz
• Sapatos de escalada justos
• Roupa confortável
• Fita atlética
• boa garrafa de água
• Pomada para as mãos

Você consegue rolar sozinho?

Se você não conseguir fazer o grupo ir para Boulder e optar por ir sozinho, certifique-se de tomar as precauções necessárias. Para aqueles que procuram sair e escalar na selva, os requisitos de equipamento são um pouco diferentes. Sem um piso acolchoado à sua disposição, você provavelmente precisará de um colchonete para carregar com você. A escova de náilon é boa para limpar potenciais porões e a iluminação (como no farol) é ótima se você estiver escalando até tarde ou em áreas cavernosas com menos luz natural.

Existem placas de treinamento que você pode configurar em casa para ajudá-lo a aprimorar suas habilidades. E se você estiver se sentindo realmente ambicioso, construa sua própria parede DIY. REI tem um ótimo tutorial sobre o assunto. É um bom projeto doméstico para fazer enquanto você fica em casa durante as férias devido à pandemia.