Autocuidado Para Homens: Um Guia Completo Para Se Sentir Melhor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Rápido, sem pensar, o que vem à sua mente quando pensa em autocuidado? Você automaticamente imagina uma mulher se mimando no banho de espuma? Ou um quarto mal iluminado por velas enquanto ela bebe uma taça de vinho enquanto lê 50 Shades of Grey? Bem, a verdade é que, em sua essência, o autocuidado é um conjunto de rituais, regimes ou práticas (pode ser tão simples quanto você quiser) que ajudam os indivíduos a recarregar, re-centrar e alcançar o equilíbrio. E sim, é algo que os homens deveriam absolutamente colocar em prática também.

O que exatamente é autocuidado e por que os homens precisam dele?

O autocuidado é simplesmente o ato de dedicar um tempo para se concentrar em si mesmo. Você aloca certo tempo durante cada dia, ou mesmo na semana, para colocar seus estressores em banho-maria com o objetivo de melhorar sua saúde mental. O ano passado foi um caos completo e, como tal, um aumento e foco na saúde mental assumiu o centro das atenções. Mais de um em cada três adultos nos Estados Unidos relatou sintomas de ansiedade ou transtorno depressivo durante a pandemia, o que significa que praticar o autocuidado em qualquer função deve se tornar uma prioridade.

Como o autocuidado sempre foi pensado (e comercializado) como algo praticado principalmente por mulheres, os homens estão atrasados e podem nem saber por onde começar. Mas por que os homens deveriam se dar ao trabalho de praticar o autocuidado? Bem, assim como as mulheres, precisamos cuidar de nossa saúde mental, emocional e física também.

O autocuidado é uma prática incrivelmente pessoal e não existe um tipo de fórmula "tamanho único" aqui; qual é a beleza disso. O autocuidado pode significar qualquer coisa que você queira, e se você precisar de pouca ajuda para ter ideias sobre como adicionar o autocuidado à sua vida diária, você está com sorte porque estamos aqui para ajudar!

Como iniciar o regime de autocuidado

O autocuidado é melhor perseguido um passo de cada vez. Em vez de tentar reformular sua vida da noite para o dia, escolha uma área onde possa criar um novo hábito. Ao notar os benefícios desta área de sua vida, você encontrará mais motivação para mudar para o autocuidado em outra área. Aqui estão apenas algumas ideias para você começar:

Get Physical

A atividade física demonstrou ter grandes benefícios psicológicos, que incluem maior auto-estima, sono melhor e pode ajudar a conter a depressão e a ansiedade. Quando você pratica exercícios, seu corpo libera endorfinas que ajudam a desencadear a sensação de "bem-estar", semelhante à da morfina, e é uma ótima maneira não apenas de manter seu corpo fisicamente saudável e em forma, mas também um ótimo componente de qualquer regime de autocuidado.

Mas a atividade física não é apenas regulada para a academia, pode ser tão simples quanto sair de casa e passear pela vizinhança enquanto toma um pouco de vitamina D. Passeios na natureza e entrar em sintonia com os elementos são aspectos essenciais de o autocuidado dos homens. Nada se compara a tomar ar fresco, sentar-se em completo silêncio enquanto os pássaros gorjeiam, ou mesmo observar o quebrar das ondas do oceano. Há algo calmante e curativo na natureza e é uma das melhores (e mais fáceis) formas de autocuidado.

Leia mais: Melhores exercícios em casa para homens

Recite Afirmações

Agora, serei o primeiro a admitir que, quando um amigo meu começou a se gabar do poder das afirmações, achei que era um monte de besteira; afinal, como pronunciar um monte de afirmações pode realmente melhorar minha vida? Bem, descobri que a piada era totalmente minha. As afirmações são afirmações positivas que servem para ajudar a "religar" o cérebro e a mente para superar a sabotagem de pensamentos negativos sobre si mesmo. As afirmações permeiam nossa mente consciente e subconsciente, ajudando a reprogramar nossos padrões de pensamento.

As afirmações são incrivelmente pessoais e podem ser personalizadas de acordo com suas preferências. Algumas pessoas gostam de criar suas próprias afirmações e lê-las em voz alta. Outros, como eu, preferem afirmações guiadas, e você pode encontrá-las no YouTube. A melhor parte sobre as afirmações guiadas é que você nem mesmo precisa prestar atenção ao que está sendo dito, pois seu subconsciente está absorvendo a mensagem, esteja você prestando muita atenção ou não. Adicionar afirmações à sua rotina de autocuidado definitivamente vale a pena tentar e deve ser seguido consecutivamente por pelo menos 30 dias (uma vez pela manhã e à noite) para ajudar a mudar sua mentalidade.

Começar a registrar no diário

Não importa quais hobbies você adote, Spencer-Thomas recomenda que todo cara crie o hábito de fazer um diário. Não importa a forma que você adote (bullet journaling, freewriting, sketching, etc.), o journaling treina seu cérebro para buscar coisas positivas (gratidão, sonhos, positividade) em vez de focar nos negativos ou imperativos de sua vida. Com o tempo, esse hábito reconfigura seu cérebro de uma maneira que beneficia todas as áreas de sua vida.

Outro benefício do registro no diário é que ele não apenas lhe dá a oportunidade de introspecção, mas também o espaço para anotar seus objetivos, acompanhar o progresso e também ajudá-lo a se manter responsável.

Leia mais: Como fazer um diário

Adicione CBD à mistura

O CBD é relativamente novo no mundo do autocuidado e um dos meus itens favoritos em meu regime de autocuidado. Por que eu amo tanto? Pela sua versatilidade de uso. Tem ansiedade? O CBD pode ajudar. Dor causada por articulações rígidas ou artrite? Experimente o CBD. Tem pele inflamada por causa da acne? O CBD pode ajudar a acalmar a pele.

Mas o que exatamente é CBD? O CBD, também conhecido como Canabidiol, é um ingrediente ativo da flor da cannabis (maconha) que não é psicoativa e não lhe dará os efeitos de estar alto como o THC, a outra substância ativa encontrada na planta da maconha. O CBD é um ótimo complemento para qualquer rotina de autocuidado porque esse ingrediente pode vir em muitas formas diferentes e pode realmente ser usado para ajudá-lo de muitas maneiras diferentes.

Leia mais: O que é CBD?

Experimente adaptógenos

No mundo do caos, o estresse é inevitável e estamos constantemente tentando encontrar o equilíbrio; adaptogens já entraram no chat. Não é nenhum segredo que o estresse pode causar estragos físicos no corpo (baixa energia, perda do desejo sexual, nomes insonorizados, apenas alguns), mas incorporar adaptógenos em seu programa de bem-estar pessoal é uma maneira fácil e eficaz de neutralizar esses efeitos nocivos.

Um dos adaptógenos mais populares e conhecidos para os homens é Ashwagandha. Ashwagandhreat não é apenas uma erva geral excelente, mas vemos que tem propriedades que ajudam especificamente os homens a regular os níveis de cortisol (um dos hormônios do estresse), enquanto simultaneamente constrói o DHE (testosterona), hormônio sexual que supostamente aumenta o vigor masculino.

Leia mais: O que são adaptógenos?

Comece a usar óleos essenciais

Incorporar óleos essenciais em sua rotina diária é uma maneira simples, mas eficaz de praticar o autocuidado. Os óleos essenciais são compostos derivados de plantas, extraindo seus aromas e propriedades medicinais (a “essência”), e são frequentemente usados na aromaterapia. Acredita-se que a inalação de óleos essenciais seja benéfica para a saúde geral devido à forma como eles interagem com o sistema límbico. A grande vantagem dos óleos essenciais é que existe um óleo essencial para qualquer preocupação que você possa ter. Aqui estão apenas alguns dos óleos essenciais atemporais:

Hortelã-pimenta: Pode ser usado para ajudar a melhorar a concentração, foco, aumentar a energia e estimular sua mente. Adicione o difusor ou aplique uma gota embaixo do nariz quando precisar me pegar.

Lavanda: A alfazema é ótima para controlar o estresse e a ansiedade. Adicione ao difusor ou aplique topicamente (use óleo veicular para diluir a alfazema).

Madeira de cedro: Este óleo essencial ajuda a induzir o sono e pode ser aplicado topicamente na crista da sobrancelha, nas têmporas e nos pulsos.

Alecrim: Você também pode aplicar óleos essenciais no cabelo para promover o crescimento do cabelo. O alecrim fortalece a circulação do couro cabeludo, evitando que os folículos capilares caiam.

A grande vantagem dos óleos essenciais é sua versatilidade. Você pode adicionar óleos essenciais ao seu chuveiro, difusor, banho de pé, óleo de massagem e até mesmo cuidados com os cabelos dos meus irmãos calvos; a versatilidade desses óleos é realmente ilimitada.

Leia mais: O que são óleos essenciais?

Crie uma rotina noturna sólida

O sono é indiscutivelmente o aspecto mais importante do autocuidado, mas também provavelmente o mais negligenciado. Estabelecer uma rotina noturna não ajudará apenas a “recarregar as baterias”, por assim dizer, mas também o ajudará a se sentir revigorado, manter um peso saudável, melhorar a energia e a produtividade e mantê-lo com a aparência de um garanhão.

Mas como posso otimizar minha rotina de sono para obter o máximo de benefícios? O primeiro passo seria solidificar a rotina noturna de cuidados com a pele, que é fácil de seguir. Como homens, tendemos a lutar para construir e manter uma rotina regular de cuidados com a pele, quanto mais uma à noite. Lavar o rosto, escovar os dentes e aplicar hidratante noturno é o mínimo. O sono é o momento em que as células da pele se renovam e se regeneram, portanto, dedicar um tempo para dar à sua pele e cabelo o tratamento adequado de pele é uma ótima maneira de demonstrar amor-próprio. Sem mencionar os inúmeros benefícios, como cabelo mais saudável, redução da bolsa sob os olhos e uma aparência geral mais saudável.

Se você tem problemas para adormecer, permanecer dormindo ou lutar contra pensamentos acelerados à noite (como eu), você vai querer encontrar maneiras de reduzir o estresse, a ansiedade e limitar os estímulos externos. Criar uma atmosfera relaxante é a chave para criar um ambiente ideal para dormir. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a criar essa atmosfera:

Beba um chá calmante: Os chás de ervas têm sido usados há milhares de anos, desde os antigos gregos até a realeza britânica, e os benefícios à saúde são muito difíceis de ignorar. Assim como os chás podem ser um ótimo substituto para o café para acalmar os seus sentidos de manhã, outros chás com sedativos naturais ajudam a garantir o relaxamento e uma melhor qualidade de sono. Adicionar uma infusão de ervas à mistura pode ter um efeito calmante que pode ajudar seu corpo e mente a se prepararem para dormir.

Desfrute de cobertor pesado: Cobertores pesados (também conhecidos como cobertores de gravidade) são normalmente de 5 a 30 libras mais pesados do que o seu edredom normal e são uma ótima maneira de aliviar a ansiedade, a insônia e podem ser uma alternativa aos medicamentos tradicionais. Esse tipo de terapia de peso é comumente conhecido como “aterramento”, no qual o toque de pressão profunda é estimulado e usa pressão prática para reduzir os níveis de cortisol e desencadear a liberação de dopamina e serotonina. Pense no cobertor pesado como seu amigo de abraço pessoal!

Desacelere a mente lendo: Ficar perdido no livro é uma ótima maneira de sinalizar ao seu cérebro que é hora de diminuir o ritmo e descansar um pouco. Desligue o telefone, feche o laptop, desligue a televisão e prepare-se para dormir lendo 15 a 30 minutos antes de dormir.

Leia mais: Como Dormir Melhor

Entre na onda do autocuidado, homens

Não há como negar que o ano passado foi um dos mais estressantes que o mundo já experimentou, e com isso devemos lembrar que o autocuidado é crucial para promover uma mente saudável e para renovar nossas almas. O que antes era pensado como algo que não era realmente destinado aos homens, tornou-se um estilo de vida para o homem moderno. A fim de atingir todo o seu potencial e alcançar o sucesso, você deve ter a mente clara e, meus amigos, cuidar de si mesmo.