Como Fazer Do Seu Quarto Um Santuário Do Sono

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

De todos os cômodos em que você vai passar o tempo ao longo de sua vida, um dos mais importantes é o seu quarto. É onde você começa e termina seu dia, e seu humor ao acordar pode afetar seu desempenho e atitude enquanto você sai para enfrentar o dia. Ao se preparar para dormir à noite, se levar o estresse do trabalho e da vida para a cama, você simplesmente não vai dormir bem. Como o lugar onde você descansa, recarrega e se reencontra, seu quarto deve ser um santuário, um lugar calmo que permite que você se solte totalmente, relaxe e tenha uma boa noite de sono. Mas, ao que parece, há muitas maneiras pelas quais seu quarto pode não estar configurado para ser o lugar mais relaxante do mundo; de cores caóticas e vibrantes a desordem indesejada, uma sala bagunçada e desorganizada pode estar cheia de distrações que o impedem de dormir por oito horas. Aqui estão algumas maneiras de equipar seu quarto para ser o seu próprio santuário de sono.

Sem eletrônicos

Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas é uma necessidade absoluta. Os especialistas concordam que a luz azul emitida por nossos smartphones, TVs inteligentes e outros aparelhos eletrônicos modernos estão interrompendo nossos ritmos circadianos naturais, suprimindo a produção de melatonina e nos impedindo de cochilar e dormir adequadamente. E quando você não dorme bem, pode experimentar uma série de efeitos prejudiciais, como fadiga, produtividade reduzida e habilidades cognitivas prejudicadas. Portanto, se você está descobrindo que não está dormindo bem, seus gadgets podem ser a causa. Transforme seu quarto em uma zona sem eletrônicos. Retire a TV (ou, se você realmente quiser mantê-la no quarto, coloque-a em um armário para que possa ser fechada ou adquira o hábito de realmente desligá-la e desconectá-la em vez de simplesmente adormecer com ela sobre). Desligue todos os tablets e computadores, ou melhor ainda, adquira o hábito de guardá-los pelo menos uma hora antes de dormir e não os traga para o quarto. Carregue telefones em diferentes cômodos e invista em um despertador para o seu despertar.

Invista em colchões e roupas de cama de alta qualidade

Chega de se sacudir durante a noite, o que pode acordá-lo ou atrapalhar seu padrão de sono. Você quer que sua cama e os materiais sobre ela sejam o mais confortáveis possível, ajudando você a se refrescar e a se sentir apoiado durante a noite. Você também quer que durem muito tempo (bons colchões e lençóis são compras caras), mas eles ficarão na sua vida por muito tempo e é onde você passa oito horas todos os dias, então vale a pena o investimento.

Para colchões, depende muito de cada pessoa. Você precisa de muito apoio para as suas costas? Você gosta de colchões supermacios, mais duráveis ou precisa da combinação dos dois? Pense nas suas necessidades durante o sono e, se o seu colchão atual não as atender, faça pesquisas para encontrar uma marca melhor.

Depois do colchão, vêm os lençóis. Você quer lençóis que sejam macios, que sintam bem em sua pele, não enrugem com facilidade e durem muito tempo. Embora a alta contagem de threads seja um fator a ser considerado, não é o fim de tudo; o tipo de tecido / material supera a contagem de fios. Quando se trata do tipo de tecido mais macio e durável para cama, você não pode superar os tecidos de alta qualidade, como algodão egípcio e pimcotton. Lençóis de seda também são populares. Você também deve investir em bons edredons e cobertores para o tempo frio.

Encontre a temperatura certa

Da mesma forma, para ficar o mais confortável possível durante a noite, você deseja que seu quarto tenha uma temperatura adequada. Os especialistas dizem que 18 ° C é a melhor temperatura para dormir, pois corresponde à diminuição da temperatura pela qual seu corpo passa no final do dia; é legal, mas não muito frio. Mas, claro, todos têm suas próprias preferências, então encontre uma temperatura confortável e relaxante para você.

Mantenha-o limpo e sem bagunça

Assim como você não quer que os eletrônicos o distraiam enquanto você está tentando relaxar no final do dia, você sempre não quer que seus olhos sejam distraídos. Um quarto desorganizado e desordenado com pilhas de roupas bagunçadas ou montes de lixo não classificado não ajuda quando você está tentando alcançar a sensação de calma, então sempre mantenha seu quarto em ordem. Certifique-se de que está limpo e arrumado e organize as coisas que precisam ser organizadas. Não deixe roupas sujas espalhadas. Tente manter sua mesa de cabeceira livre de bagunça. Estudos demonstraram até que fazer a cama todas as manhãs pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, então, se ainda não o fez, pode ser um novo hábito a adicionar à sua rotina matinal! Uma maneira prática de garantir que você possa manter o seu quarto limpo é mantê-lo mínimo - tenha apenas o que você precisa.

Pinte as paredes com cores suaves

A cor tem um impacto e efeito sobre o nosso humor, então se você está tentando canalizar vibrações zen para o seu quarto, o esquema de cores precisa refletir isso. Pinte o quarto com uma cor suave como azul ou tons neutros de verde ou cinza. Isso ajudará a acalmar sua mente no final do dia e a deixá-lo acordado pela manhã.

Use aromas calmantes

Ninguém quer dormir ou acordar com o cheiro de roupa suja ou ar viciado; se você quiser que seu quarto seja um oásis, deve cheirar assim. Certos aromas comprovadamente melhoram o sono, portanto, experimente um pouco de aromaterapia, investindo em um difusor de óleo essencial ou encontrando óleos essenciais ou bálsamos que você possa aplicar diretamente na pele. Em geral, a lavanda é considerada o melhor perfume para descansar e relaxar, seguida por sândalo, jasmim, rosa e bergamota.

Keep It Breezy

Mesmo se você usar óleos essenciais ou outros métodos para manter seu quarto com um cheiro agradável, você ainda quer ter certeza de que há uma boa ventilação para manter bastante ar fresco no quarto. Estudos demonstraram que o ar interno mantém os poluentes transportados pelo ar presos e recirculando no espaço, portanto, arejar seu quarto pelo menos uma vez por dia permite que o ar fresco e a luz do sol entrem, remove a poeira, ajuda a prevenir o crescimento de fungos e muito mais. Leva cerca de quinze minutos, então adquira o hábito de arejar seu quarto uma ou duas vezes por dia.