Você pode pensar que correr bem significa correr em alta velocidade com sapatos super acolchoados como forma de punição por comer macarrão com lagosta com queijo e uísque no fim de semana. Surpresa, surpresa: não é. Pelo menos, não é assim que os aviadores da Força Aérea são treinados para funcionar.
O Dr. Mark Cucuzzell escreveu o manual para ensinar os malvados da Força Aérea a correr - ele é o tenente-coronel da Reserva da Força Aérea e MD que criou o Programa de Corrida Eficiente da Força Aérea.
Então, como os homens podem correr com mais eficiência, persistir e não se machucar? O Dr. Cucuzzell está em casa para responder, compartilhando dicas surpreendentemente simples de seu novo livro, Run For Your Life, lançado em setembro de 2018.
Todo mundo precisa executar mais
O trabalho clínico privado de Cucuzzella se concentra em clientes com doenças metabólicas - em grande parte doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida que são evitáveis e reversíveis. Cerca de 40 por cento dos adultos norte-americanos com mais de 20 anos foram diagnosticados com obesidade em 2015-201616, números que só aumentaram desde então, mas Cucuzzells compartilha que cerca de dois terços dos membros da Força Aérea são obesos e 60 por cento insanos dos fuzileiros navais. Fuzileiros navais!
Sete anos atrás, o novo Chefe de Gabinete recrutou Cucuzzell para reformular os padrões de teste de corrida e instrução e nasceu o Programa de Corrida Eficiente, que é um programa baseado em multimídia de vídeos que podem ser compartilhados e aprendidos virtualmente para abordar os fundamentos da forma de correr, mobilidade e força.
“Correr todos os dias deve torná-lo resistente a lesões, não deve causar lesões”, diz Cucuzzell ao Manual.
Desacelerar
“Isso agora é implementado no treinamento básico”, afirma Cucuzzells. “Abrandando … tende a haver uma mentalidade de que uma‘ corrida fácil ’significa ir o mais forte que puder, porque eles constantemente sentem que estão sendo avaliados. Precisamos mudar essa mentalidade.”
Cucuzzells afirma que o desenvolvimento aeróbico real e saudável não pode ser alcançado executando sempre em sua capacidade máxima. Você precisa estar na zona de queima de gordura, que é ironicamente mais lenta do que você imagina. Ele até diz que ir abaixo dessa taxa é mais saudável do que ir acima. Você deve se esforçar para atingir sua zona de metabolismo de gordura, que é puro desenvolvimento aeróbico, em oposição ao seu limiar ventilatório. Você não precisa do monitor de frequência cardíaca para verificar, basta perguntar: "Estou ofegante ou posso conversar?" Escolha o grupo que corre mais devagar, certifique-se de que você pode falar, e você não vai fritar.
Não alongue
Em vez de alongamento estático, faça aquecimentos dinâmicos antes de sair para correr. Há um capítulo inteiro em Run For Your Life que aborda os movimentos descritos com todas as coisas boas da ciência sobre por que eles funcionam. No geral, troque as sustentações de alongamento para estocadas e saltos dinâmicos, o que fará com que os tecidos fasciconetores deslizem, deslizem e estejam prontos para decolar.
Verifique sua postura
Ou, como Cucuzzell o chama, a mobilidade funciona. A combinação de boa postura e trabalho de mobilidade ao longo do dia, como levantar da mesa e manter a amplitude de movimento nos quadris, ombros e pescoço tensos, ajudará seu corpo a ficar em um bom alinhamento para correr. Um bom alinhamento produz um bom ritmo elástico. Se possível, encontre uma academia ou loja especializada em corrida que tenha TrueForm Runner (esteira não mecânica) e peça a um especialista para fazer uma análise de postura. Isso é difícil de fazer sozinho, então procure um especialista. Dica profissional: seu torso deve estar ereto.
Use sapatos baixos
“Se você está no calcanhar, toda a sua postura é afetada”, diz Cucuzzella. “Você não pode estabilizar sua cadeia cinética em marshmallows.” Cucuzzell pratica o que prega, tendo ajudado a abrir uma loja de calçados para corrida que vende apenas sapatos baixos e minimalistas. ele compara isso à indústria de alimentos: “Se eu abrisse um restaurante, não teria junk food”.
A pouca almofada varia de pessoa para pessoa, mas o importante é usar um calçado plano com o solo, o que significa pouca ou nenhuma elevação do calcanhar. O sapato também deve ser leve, um pouco duro e ter biqueira larga.
Salte de todo o pé
“Seu pé é a base da mola do corpo, e correr é o mecanismo de mola”, afirma Cucuzzells. Se o dedão do pé, por exemplo, estiver espremido na caixa do tênis de corrida, você terá que usar outros músculos para compensar e sair do chão. “Pense no seu pé como um tripé; os dedos, a bola e o calcanhar precisam entrar em contato ou você não terá nenhuma mola.”
Evite comer merda
A dieta é totalmente diferente de uma corrida eficiente. Para ser breve, "Se você tem uma dieta de baixa qualidade com muito açúcar e amido, ele vai voltar para casa quando você correr." Esse cara correu quase 160 quilômetros com carboidratos, então, é possível.
Não treine
Cucuzzellhata a palavra “treino” porque deveria ser mais como jogar. “Se for divertido, você continuará fazendo isso, e se não estiver gostando, não é sustentável.”
