Dicas Para Falar Em Público: Tudo O Que Você Precisa Saber Para Pregar O Grande Discurso

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Falar em público. Para muitas pessoas, é uma frase angustiante que costuma ser acompanhada de estresse e ansiedade. Mesmo que você tenha alguma experiência em falar publicamente, pode ser intimidante se colocar na frente de uma audiência. Você não está sozinho, porém: estudos feitos nas últimas décadas mostram que algo entre 28,4 - 45% das pessoas têm algum nível de ansiedade de falar em público. Como você pode controlar seu medo e fazer um discurso poderoso e confiante? Neste guia, compartilharemos dicas para ajudá-lo a se sentir confortável na frente da multidão e enfrentar sua próxima apresentação, esteja você pisando atrás do pódio ou liderando uma reunião.

Por que falar em público é tão assustador

Como acontece com qualquer medo, compreender a origem da ansiedade de falar em público pode ajudá-lo a reconhecer e superar suas preocupações. O que há em falar em público que enche muitas pessoas de pavor? A ansiedade de falar em público decorre da combinação de auto-pensamento negativo e medo do julgamento de outras pessoas. Quando a pressão está alta, pode ser muito fácil nos convencer de que não estamos qualificados para discutir o assunto, não fizemos preparação suficiente ou que o público está apenas esperando o momento de se voltar contra nós, pesadelo -estilo. Como você pode superar esse pensamento prejudicial e fazer ótimas apresentações?

Primeiro, reconheça que esses medos são comuns. Por mais isolado que você possa sentir quando está falando sozinho na frente do grupo, sua ansiedade em torno disso realmente conecta você a muitas outras pessoas. Dra. Cheryl Mathews - que tem doutorado em psicologia e é blogueira, criadora de cursos online, autora de e-books e treinadora especializada em ansiedade social e fobia de falar em público - recentemente fez o Reddit AM, onde discutiu a prevalência da ansiedade de falar em público. “Todo mundo tem um pouco de ansiedade social”, diz o Dr. Mathews, “pensar que você vai eliminá-la completamente, na verdade o mantém preso nela”. Mesmo oradores públicos experientes sentem ansiedade antes de subirem ao palco. O truque não é eliminar totalmente o seu medo, mas, de acordo com o Dr. Mathews, "reduzir sua ansiedade a um nível administrável e … reconhecer, administrar e lidar com a ansiedade nesse nível."

Para fazer isso, é crucial confrontar - e depois trabalhar para contradizer - seus próprios pensamentos habituais. É fácil começar a espiralar em sua própria mente, convencendo-se de que o público ficará entediado, discordará de cada palavra que você disser ou simplesmente não gostará de você. “A prática e a dessensibilização gradual são fundamentais”, explica o Dr. Mathews, “A ansiedade de falar em público é causada pelo medo de julgamento e análise negativos, portanto, quanto mais você puder aumentar sua tolerância ao escrutínio, melhor.” Para obter mais conforto em falar publicamente, Mathews recomenda encontrar um “grupo seguro onde você pode dessensibilizar lenta e gradualmente”. Ela recomenda ingressar no grupo Toastmasters International ou algo semelhante, como o Clube de Prática de Oratória SpeakMeister que ela administra. Ela também sugere que você faça exercícios simples em sua vida diária para aumentar sua tolerância ao escrutínio. “Experimente cantar parabéns para um amigo na rua em frente à loja ou cantarolar na loja enquanto faz compras. Observe que nada de ruim acontece. Uma das coisas que você quer ensinar a seu cérebro é que o escrutínio não tem consequências horríveis. Diga a si mesmo: 'Sim, algumas pessoas olharam para mim, mas aconteceu algo realmente ruim? Estou realmente pagando o preço por isso? 'Comece fazendo … algo com que você possa lidar, mas que seja um pouco desconfortável. Em seguida, vá para a próxima situação desafiadora.”

Ser capaz de enfrentar pensamentos de medo permite que você os neutralize. “Falar em público é uma situação realmente segura”, explica o Dr. Mathews, “mas quando você adiciona pensamentos de medo, seu cérebro interpreta isso como inseguro e … tem mais dificuldade em passar por seu processo natural de dessensibilização”. Aqui estão alguns exemplos que o Dr. Mathews dá de pensamentos de medo e como combatê-los:

• Pensamento amedrontador: 'O medo é ruim e os sintomas do medo são ruins.' Contra-pensamento: Em primeiro lugar, o medo é natural e devo esperar por isso. Vou receber um pouco de adrenalina em meu corpo e terei alguns sintomas. Se eu não adicionar pensamentos de medo em cima do primeiro medo, posso reduzir o medo ao mínimo.
• Pensamento amedrontador: ‘Os padrões sociais são elevados e tenho que ser perfeito’. Contra-pensamento: Na verdade, os padrões sociais não são tão exigentes quanto penso, e a maioria das pessoas é amigável e solidária.
• Pensamento amedrontador: _ Eu posso ler mentes. _ Você tira conclusões precipitadas e assume que as pessoas estão pensando coisas negativas sobre você? Contra-pensamento: Pessoas com medo de falar em público tendem a pensar em situações sociais como mais competitivas ou hostis do que realmente são. Em muitos casos, as pessoas estão pensando coisas neutras ou positivas e são muito mais favoráveis do que você imagina.
• Pensamento amedrontador: Focando no negativo. A pesquisa descobriu que aqueles com medo de falar em público tendem a se concentrar no negativo, como focar na única pessoa na platéia que não está sorrindo. Contra-pensamento: Em vez disso, concentre-se no positivo, como todos os outros membros do público que são
• Pensamento amedrontador: Ter objetivos pouco claros como "Quero que todos gostem de mim". Isso é inatingível porque não há como saber se você o alcançou ou não. Contra-pensamento: É mais útil se concentrar em metas como "Quero passar minha mensagem com clareza".
• Pensamento amedrontador: Superestimar as consequências negativas e a probabilidade de que algo horrível aconteça. Contra-pensamento: É improvável que algo horrível aconteça, e as consequências de cometer um erro geralmente não são tão ruins.

Seu objetivo não é ser o orador mais carismático que já apareceu na multidão, é fornecer informações ao seu público de uma forma envolvente. Ninguém mais irá compará-lo a TED Talk-ers virais, então você não deve fazer isso internamente. Depois de ser capaz de reconhecer a irracionalidade desse pensamento negativo, você pode começar a transformar a ansiedade de falar em público em empolgação e, com o tempo, você pode se surpreender com o quão bom você se torna nisso.

Como preparar sua apresentação

Um dos melhores antídotos para a ansiedade é a preparação. Pesquisar exaustivamente o seu tópico e praticar a sua fala o ajudará a se sentir calmo e no controle.

Conheça o seu público

Para falar com eficácia, conheça o grupo para o qual você falará. Embora você não possa se dar ao luxo de ficar um a um com cada membro da audiência, ainda pode adaptar seu discurso à multidão. Pense em como eles podem conversar uns com os outros sobre o assunto e para quais perguntas eles podem estar procurando respostas. Em vez de se concentrar em suas próprias inseguranças e no que você pode ganhar (ou perder) ao fazer o discurso, mantenha sua atenção no benefício que está oferecendo ao público.

Conheça o seu local e tecnologia

Conhecer o local e praticar com qualquer tecnologia que você esteja usando pode ajudá-lo a evitar complicações imprevistas (e embaraçosas) durante o seu discurso.

Se puder, visite o local (seja palco, sala de conferências ou escritório) antes do dia da apresentação. Ter noção do espaço lhe dará uma sensação de conforto e familiaridade com o local e pode ajudá-lo a determinar as maneiras mais eficazes de se mover durante a apresentação. Se você puder praticar seu discurso no local de antemão, tanto melhor.

Ficar atolado por dificuldades técnicas pode confundi-lo, especialmente se isso acontecer no meio de uma situação de alta pressão. Se você for usar uma apresentação de slides ou outros recursos visuais, certifique-se de incluí-los em suas sessões de prática. Isso o ajudará a identificar ajudas ou adereços que não valem o incômodo e pode ajudá-lo a traçar um plano de backup se algo der errado.

Comece com um esboço

Antes de mergulhar na maior parte do seu processo de pesquisa, crie um esboço para estabelecer seus pontos principais. Como uma ótima história, um discurso bem elaborado precisa de três seções básicas: abridor convincente, corpo completo e uma conclusão impactante.

Um abridor atraente pode ser uma estatística surpreendente, uma história pessoal ou mesmo uma piada, dependendo do assunto e do público. Se você tem o benefício de conhecer bem o seu público (se estiver apresentando para um grupo de colegas de trabalho, por exemplo), você pode tornar o seu tópico comovente e tangível, contando as conversas que teve com eles sobre o conteúdo que você estar cobrindo. Se você tem muita experiência prática com o tópico, uma anedota pessoal ajuda a estabelecer sua especialidade e engajar o público. Se for apropriado para o seu tópico, o humor estabelece um tom de conversa e o deixa à vontade antes de mergulhar no corpo da sua apresentação.

O corpo do seu discurso deve ser a seção mais longa, onde você apresenta seus principais pontos e pesquisas de apoio. Dê o máximo de informações valiosas possível para o público, mas lembre-se de que ninguém quer ouvir uma única apresentação por horas a fio. Certifique-se de organizar as informações de forma eficaz, evite pontos redundantes e mantenha as coisas o mais sucintas possível, sem sacrificar a qualidade.

A grande conclusão deve resumir tudo de uma forma que tenha um impacto na multidão. Assim como com o seu abridor, estatísticas, histórias e humor podem ajudar muito a fazer a diferença entre uma conclusão enfadonha e uma conclusão poderosa.

Assista a outros palestrantes para se inspirar

Você certamente não quer roubar o estilo ou a linguagem de outra pessoa, mas observar como outros falantes organizam e apresentam suas informações pode ajudá-lo a focar em estratégias eficazes. Assistir a vídeos pode ajudá-lo a ver como outras pessoas usam recursos visuais e linguagem corporal, e ler as transcrições pode ajudá-lo a ver como elas organizam seus pontos de vista.

LOTE de prática

Se você seguir apenas uma dica deste guia, deve ser esta: pratique, pratique, pratique! Não importa o quão confiante você se sinta, você não pode dar o seu melhor se não praticar o seu discurso várias vezes. Isso ajuda você a se familiarizar intimamente com as informações que está apresentando, o que fará maravilhas para o seu nível de conforto quando estiver na frente da multidão. Quanto mais você já fez o discurso, menos opressor parecerá quando for importante.

Sua linguagem corporal e presença são tão parte de falar em público quanto o próprio discurso. Grave-se entregando a apresentação para que você possa assistir e identificar quaisquer gestos nervosos - tanto fisicamente quanto verbalmente - que você está fazendo sem saber. Ficar parado como uma estátua também não é atraente, então se você tende a congelar quando está nervoso, isso lhe dará a oportunidade de incorporar o movimento em sua apresentação.

Pratique o discurso na frente de amigos ou familiares tanto quanto possível. Isso ajuda você a praticar coisas que você não pode visar apenas registrando a si mesmo, como contato visual. Praticar na frente de pessoas com as quais você já se sente confortável permite coletar feedback sem ficar constrangido. Públicos de prática podem ajudá-lo a identificar pontos que os impressionaram, bem como pontos que gostariam de ver reduzidos, eliminados ou tratados com mais detalhes. Eles também serão capazes de dizer se os recursos visuais que você está usando estão funcionando bem. Se eles o conhecerem bem, podem até oferecer sugestões de histórias pessoais que você pode incorporar.

Ao praticar o seu discurso, sempre calcule o seu tempo. Sua apresentação pode ou não ter um limite de tempo oficial. De qualquer forma, é importante que você não fale tanto que perca a atenção do público ou fale tão rápido que a multidão não consiga reter os pontos que você está fazendo. As pessoas tendem a falar rápido quando estão nervosas, então isso é outra coisa que você pode estar fazendo sem perceber.

Dicas para preparar recursos visuais e adereços

Os recursos visuais são benéficos para qualquer apresentação e, francamente, a menos que haja restrição específica, você deve usá-los. Aqui estão algumas dicas cruciais para escolher e preparar seus recursos visuais:

• Os recursos visuais devem enfatizar seus pontos, não faça-os para você. Lembre-se de que você está fazendo um discurso, não apenas clicando em slides ou distribuindo panfletos para o público ler.
• Mantenha o texto conciso nas apresentações de slides. Use marcadores, não pedaços longos de texto. Não transmita o texto do slide literalmente em seu discurso - se seus slides dizem tudo para você, por que você está aí? Seu texto deve resumir ou enfatizar pontos, mas é em seu discurso que você os explicará completamente.
• Faça gráficos, fotos e gráficos coloridos e únicos, mas não exagere a ponto de atrapalhar. Banco de fotos de aparência genérica não são atraentes, mas camada após camada de imagens personalizadas chamativas correm o risco de ofuscar sua fala.
• Ao apresentar gráficos ou tabelas, fique ao lado da imagem. Você quer ter certeza de que todo o público pode ver as informações que você está discutindo, mas não se afaste tanto da tela a ponto de esquecer que você está lá.
• Mantenha os adereços limitados e eficazes. Não role para fora com o porta-malas cheio de acessórios como Carrot Top. Os adereços físicos adicionam uma camada extra de complicação à sua preparação e apresentação do discurso, por isso certifique-se de que são eficazes e servem para enfatizar as informações de maneiras que você não conseguiria de outra forma. Lembre-se da regra de ouro: todos os recursos visuais existem para reforçar seus pontos, não faça-os para você.
• Se você tiver apostilas para seu público, distribua-as antes ou depois de seu discurso, não durante. Mexer nos papéis enquanto fala pode desviar a atenção do público de você durante momentos importantes do seu discurso.

Como manter seu público envolvido

Um dos maiores desafios em fazer um discurso público de qualidade é manter o público envolvido, especialmente se você estiver nervoso. Praticar com antecedência ajudará você a se sentir mais relaxado na frente da multidão, mas existem algumas coisas que você deve ter em mente enquanto aprimora suas habilidades:

• Fale com paixão. Mesmo se você estiver apresentando informações que não são particularmente estimulantes para você, lembre-se de que seu público está lá porque está interessado nelas. Parecer desinteressado mina sua credibilidade e dá ao público um sinal de que ele não precisa prestar muita atenção. Além disso, encontrar paixão pelo seu assunto pode ajudar a reduzir seu medo. Como o Dr. Mathews aponta, “uma forma importante de superar a ansiedade é se apaixonar pelo que você deseja compartilhar com o mundo”.
• Use movimentos e gestos para envolver o público, mas não os use como muleta. Mover-se no palco ao mudar de assunto ou abordar o público ao fazer um ponto ou fazer uma pergunta dará energia à sua apresentação. Mas, da mesma forma que ficar rígido como uma tábua sai tão estranho e cria uma barreira entre você e o público, o mesmo pode acontecer com muito movimento. Faça movimentos intencionais e salpique-os com momentos de implantação enquanto elabora os pontos.
• Injete um pouco de personalidade em sua apresentação. Claro que você deseja manter as coisas profissionais, mas permitir que o público conheça pouco a sua personalidade os torna mais interessados no que você está dizendo. Se você é engraçado, injete um pouco de humor quando apropriado. Se você tem muita experiência com o assunto, inclua uma história pessoal.
• Faça contato com os olhos. Focar no público como um todo é intimidante, e olhar sobre suas cabeças para evitar vê-los irá desconectá-lo. Concentre-se em fazer contato visual com os membros individuais da audiência enquanto fala. Certifique-se de não ignorar um lado da sala ou o outro, o que pode ser fácil de fazer involuntariamente se você estiver falando para um grupo maior. Mude seu contato visual ao redor da sala enquanto fala. O contato visual mostra confiança, mantém todos envolvidos e pode ajudá-lo a se sentir mais como se estivesse falando cara a cara.
• Seja o apresentador, não o vendedor. O objetivo da sua apresentação pode muito bem ser vender algo, mas isso não significa que o público deseja ouvir um discurso de vendas flagrante. As pessoas enxergam através do exterior elegante de um vendedor, e se o seu discurso soar como uma pressão para que elas lhe dêem dinheiro, elas se tornarão alienadas rapidamente. Construa sua apresentação em torno de oferecer a eles algo genuinamente valioso, mesmo que eles não comprem nada.

Outros recursos úteis

Os conselhos que reunimos aqui o ajudarão a superar o medo de falar em público, mas você pode querer se aprofundar ainda mais no assunto. Aqui estão alguns recursos para conselhos e informações adicionais:

Anxietyhub.org

Artigos e informações sobre ansiedade de falar em público e ansiedade em geral, incluindo dicas para lidar com isso e recursos para melhorar suas habilidades de comunicação.

Vídeos e dicas sobre como falar em público do TED

Vídeos de um dos principais recursos para grandes oradores públicos. Inclui palestras sobre tópicos que variam de ação inspiradora e linguagem corporal eficaz para apresentar informações complexas de forma relacionável e superar o medo do palco.

Curso aprofundado e gratuito de falar em público da Saylor Academy

Este curso totalmente gratuito dá um mergulho profundo no que torna um discurso eficaz. Abrange tópicos como como falar com confiança, análise do público, seleção de tópicos, realização de pesquisas, ser persuasivo e recursos de apresentação. Também inclui livro de texto gratuito e exames para ajudá-lo a testar sua compreensão.

Toastmasters International

Toastmasters International é uma organização inteiramente dedicada a ajudar as pessoas a se tornarem melhores comunicadores e líderes. Eles têm mais de 16.000 clubes em todo o mundo onde os membros se reúnem para aprender e praticar as habilidades de oratória e liderança.