Como Funcionam As Máscaras De Treinamento De Alta Altitude?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Cardio é hardio.

A aptidão cardiorrespiratória é definida pela capacidade do corpo de processar oxigênio, distribuí-lo de forma eficiente por todo o corpo e manter a intensidade do exercício. Já ouviu falar de VO2 máximo? Essa é a medição da quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode usar durante exercícios intensos ou "máximos", como os exercícios que levam sua forma física ainda mais longe.

Atletas profissionais e atletas olímpicos freqüentemente procuram melhorar seu cardio e VO2 máximo ficando alto - treinando em grande altitude, isto é. Praticar exercícios em grandes altitudes pode aumentar o VO2 máximo, além de gerar outras adaptações fisiológicas que, bem, o tornam mais rápido, mais forte e mais em forma.

Mas, a menos que você tenha meios de dispensar o trabalho por uma semana para treinar nos Flatirons de Boulder ou comprar uma câmara hipobarométrica para a maratona ou caminhada de alta altitude que você está planejando, como você pode correr mais alto sem sair do lugar?

Resposta: máscaras de treinamento de alta altitude

Máscaras de treinamento de alta altitude, ou simplesmente máscaras de elevação, fornecem a nós não atletas meios de melhorar a capacidade de nosso corpo de utilizar oxigênio e fortalecer nossos músculos respiratórios simulando o treinamento em altitude. Como? Esses focinhos que lembram Bane (quero dizer, ele era um vilão super apto do Batman, então eles devem funcionar) minimizam a quantidade de ar que você pode inalar cobrindo sua boca e nariz, deixando apenas algumas aberturas e válvulas para controlar a entrada. Isso deve fazer com que seu corpo aprenda a respirar mais profundamente e a trabalhar com menos oxigênio. Mesmo uma caminhada rápida com máscara deve fazer com que a corrida à tarde pareça um pouco mais fácil.

Em 2017, dois estudos chegaram a conclusões opostas sobre a eficácia dessas máscaras de treinamento de altitude / elevação. Um disse que essas máscaras não causaram aumento significativo no VO2 máximo dentro do grupo de sujeitos de cadetes masculinos de reserva, enquanto o outro afirmou que as máscaras aumentaram o consumo de oxigênio em comparação com os sujeitos que não usavam as máscaras.

Na verdade, você encontrará apenas respostas polares ao treinamento com máscara, com muitos artigos afirmando que eles não fazem agachamento, enquanto os revisores online juram por seu poder de aumento de resistência.

John Serafano, especialista em aplicações de exercícios da Training Mask, um dos nomes dominantes no mercado, diz ao The Manual que suas máscaras “equilibram suas cargas de trabalho externas e internas e o ajudam a empurrar sua carga de trabalho interna para fora da carga de trabalho externa de apenas correr mais ou mais rápido.” Em outras palavras, você está se exercitando tanto por dentro quanto por fora. Como resultado, a Máscara de treinamento recentemente inverteu o script e renomeou essas máscaras de altitude como "ferramentas de treinamento respiratório".

Melhor ainda, Serafano diz que “os benefícios do treinamento com máscara são na verdade muito mais potentes para iniciantes e intermediários do que atletas profissionais”, alegando que estudos foram feitos correlacionando o treinamento em um ambiente de hipóxia leve (oxigênio reduzido) a um aumento nos hormônios de crescimento humano.

Não estamos surpresos, considerando onde a máscara começa. O conceito começou como uma máscara de gás real usada por lutadores hardcore do UFC durante o treinamento. O único problema: essas máscaras iriam literalmente sufocar você. “O objetivo principal era o treinamento pulmonar, a resistência e a resistência”, explica Serafano. “Eles são uma ferramenta, não uma solução rápida.”

A pergunta de um milhão de dólares: eles funcionam?

Dê-lhes uma chance. Dizemos que, se houver potencial, uma máscara de treinamento de altitude pode nos tornar o cara mais apto na academia, estamos prontos. Eles reproduzem os benefícios de viver e treinar a 5.500 pés? Não. Em vez de diminuir a concentração de oxigênio no ar, eles agem mais como dispositivos de resistência respiratória, limitando a quantidade de ar para fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a mecânica respiratória.

Ao comprar a máscara, não vá na Amazon ou no eBay e encontre a opção mais barata. Muitas dessas máscaras falsificadas podem não ser seguras, alerta Serafano. Aqui estão três que poderíamos escolher e por quê:

Máscara de treinamento 2,0 - $ 50

A máscara de treinamento OG força você a respirar contra uma válvula unidirecional que restringe a inalação, o que faz com que você respire naturalmente mais profundamente e por mais tempo. Digamos que alguém fora de forma comece a correr; eles respiram mais forte e mais rápido, do que rápido demais e, como resultado, o ar não circula pelos pulmões. A máscara não permite que você faça isso no nível fundamental. Você tem que inspirar profundamente e expirar por mais tempo. parte do ar exalado durante cada respiração não é expelida, dando à sua próxima inspiração uma concentração maior de dióxido de carbono. “É assim que reduz o conteúdo de oxigênio”, explica Serafano. Você pode alterar os limites para diferentes pontos de restrição. Se você sentir que realmente não consegue respirar, apenas tire-o. Esses revisores amaram o 2.0.

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Máscara de treinamento fantasma - a partir de $ 122

Se você vir outras máscaras parecidas com esta, é porque são cópias. Este foi o projeto original de Phantom. Equipada com PRS (Sistema de Regulação Fantasma) com patente pendente, esta máscara apresenta diferentes níveis de resistência que você pode alternar facilmente durante o treinamento sem retirá-la (grande aborrecimento com outras máscaras). Os quatro níveis de resistência, do iniciante ao extremo, significam que você pode constantemente ultrapassar seus limites. Enquanto isso, você respirará apenas com os melhores, mais higiênicos e anti-alérgicos materiais.

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Máscara de treinamento 3,0 - $ 90

“Há uma necessidade fundamental de treinamento respiratório no condicionamento físico e saúde geral”, diz Serafano. “É por isso que precisávamos de um novo design de máscara.” Com o 3.0, muito parecido com o modelo do Phantom, você não precisa mudar as tampas. Você também não respira completamente contra a válvula porque a máscara usa restrição de fluxo de ar, que ainda sobrecarrega os músculos respiratórios entre os modos, mas pode ser menos sufocante para iniciantes. Quatro níveis fazem com que os praticantes de exercícios medianos, ou alguém em forma razoavelmente boa, possam chegar cada vez mais perto do status de elite.

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Máscara Reebok Flexweave Altitude Training

Não, você não pode comprar ainda, mas esta colaboração entre. Reebok e U. K. projetam a casa MODL é um tipo inteiramente novo de máscara de treinamento de altitude. O material Reebok Flexweave e a tecnologia de válvula impressa em 3D criarão um ajuste mais confortável. “Eu faço muito treinamento de alta intensidade, então estou interessado em como esse equipamento funciona, funciona e pode ajudar a melhorar o desempenho”, disse o cofundador do MODLA Jon Fidle. “Mas também vimos o potencial da estética do material Flexweave, para criar algo que se mesclasse com a máscara e se alinhasse com os contornos do rosto do usuário.”

Imagem do recurso cortesia de Training Mask / Facebook.