As Melhores Máscaras Faciais Para Exercícios Em 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Supondo que você não seja um agente de carteirinha da “Freedom to Breathe Agency”, como todos nós, você está fazendo o seu melhor para seguir as diretrizes do CDC: manter distância social, lavar as mãos com frequência e usar máscara. Claro, usar um quando estiver sentado no banco do parque ou para dar um passeio é uma coisa. É outra completamente diferente se você está bufando e bufando durante um treino intenso de alta intensidade.

Se você é um corredor, esperançosamente pode sair para um lugar onde possa manter alguma distância dos outros e só colocar sua máscara quando estiver em espaços mais densamente povoados (presumindo que não seja exigido por sua jurisdição local). À medida que as academias vão abrindo, porém, o uso de máscara em ambientes fechados será obrigatório em qualquer estabelecimento responsável. Conversamos com vários profissionais de fitness e médicos para obter orientações sobre o uso de máscaras durante os treinos, o que procurar na máscara e o que você pode fazer para preparar seu corpo para o primeiro dia de volta à academia.

Você deve ter visto o estudo recente da Universidade de Wisconsin que analisou a eficácia das máscaras. No topo das classificações estava, é claro, a alardeada máscara médica N95, que o resto de nós deve evitar, permitindo o fornecimento para o pessoal médico, de primeiros socorros e de serviços essenciais que realmente precisam deles. Em segundo lugar na lista estava a clássica máscara cirúrgica ou anti-pó que muitos de nós temos usado regularmente. O problema com eles, como você deve ter descoberto, é que podem ficar molhados e desleixados com o suor e a umidade em nosso hálito, aniquilando sua eficácia.

Matthew Whalen é o diretor de medicina esportiva e treinador atlético-chefe da Tufts University em Boston, Massachusetts. Ele diz que “o desafio é que as máscaras cirúrgicas não são boas para o treino. Eles grudam no seu rosto quando molhados. Existem máscaras que têm ventilação para facilitar o fluxo de ar que basicamente derrotam a finalidade da máscara.”

“Mesmo com máscaras de grau médico, quando estamos cientes de que nossas máscaras estão ficando muito úmidas por causa da respiração ou do suor, reservamos um momento para trocá-las por uma nova”, disse o Dr. GabrielAndujar Vasquez, médico de doenças infecciosas e epidemiologista associado do hospital da Tufts Medical Center, também em Boston. “Em geral, quando você está malhando, se você está suado ou respirando com dificuldade, suas máscaras vão se sentir desconfortáveis e podem acabar escorregando em seu rosto. Se ele se mover e não se encaixar bem, não será eficaz.”

O treinador e empresário Will Torres, da WillSpace em Nova York, concorda. “O problema é que, se a máscara está fazendo o seu trabalho, ela precisa pegar tudo. Você não vai respirar facilmente. Neste ponto, evito fazer qualquer tipo de treino cardiovascular intenso dentro da máscara. Torres usa o exemplo dos filtros HEP que são exigidos das academias para retardar a transmissão do vírus por meio do ar condicionado. “Os filtros são bem densos, mas quanto maior a filtragem, mais ela sobrecarrega a potência da unidade. Isso é exatamente como nossos corpos! A atividade aeróbica requer oxigênio.”

Whalen prossegue destacando que, para os treinos dos alunos atletas, a Tufts University está seguindo as diretrizes do estado de Massachusetts, mantendo uma distância de 14 pés para o treinamento ao ar livre com alto nível de atividade. “Essas são as diretrizes, mas honestamente, eu sou um cara grande. Eu não tenho datto científico para comprovar isso, mas se eu estivesse correndo, não ficaria surpreso se minha respiração fosse mais longe do que 4 metros."

“Você já assistiu alguém vaporizar”, pergunta Torres? “Olha o quão longe isso vai! Agora imagine quão longe o vírus pode viajar.”

Todos os três profissionais concordam que o ajuste da máscara é fundamental. Whalen recomenda que, se você não estiver usando um durante a corrida, pelo menos coloque-o quando alguém se aproximar, então talvez você se acostume a usá-lo. O Dr. Vasquez gosta de máscaras que prendem atrás da cabeça porque geralmente permitem um melhor ajuste, mantendo a máscara no lugar. Ela também sugere procurar máscaras com tecidos absorventes que, pelo menos, mantenham a umidade longe do rosto durante o treino. “Você pode querer experimentar diferentes máscaras para diferentes treinos”, ela sugere.

Enquanto Torres realmente só pensa que você pode usar máscaras durante exercícios de intensidade mais baixa, como alongamento ativo ou levantamento de peso, quando está trabalhando com seus clientes (ao ar livre apenas até a reabertura das academias de Manhattan), ele usa máscara e protetor facial completo e fica a quase dois metros de distância.

“Minha preocupação é que as pessoas se sintam muito confortáveis e não tomem as medidas adequadas”, diz Torres. “Com certeza, se você estiver fazendo algo como supino, não localize seu amigo porque ele estará respirando bem na sua cara!”

Preparar-se para usar máscara durante a sessão parece ser tão simples quanto usá-la e se acostumar com ela. O Dr. Vasquez sugere que se você começar a se sentir suado ou desconfortável, tire a máscara das pessoas e vá a algum lugar onde possa removê-la, beber um pouco de água e respirar. Layer nas medidas de segurança e, claro, manter o distanciamento social e a lavagem das mãos.

As academias de ginástica Equinox enviaram um e-mail aos seus membros afirmando que o uso de máscaras não diminui significativamente os níveis de oxigênio no sangue. Você não está respirando menos oxigênio; mas há uma ligeira diminuição no fornecimento de oxigênio aos tecidos. Da mesma forma, um estudo de 2008 sobre máscaras cirúrgicas conduzido na Turquia sugeriu que as máscaras não reduzem a saturação dos alimentos ou o consumo de oxigênio no sangue, mas sim, ter um sistema cardiovascular não saudável. A implicação parece ser que, se você está preocupado com sua saúde cardiovascular, entre em forma em casa ou ao ar livre antes de voltar a treinar em uma academia coberta.

A Equinox aconselhou os membros a tentarem a respiração diafragmática para tornar o uso da máscara mais confortável. “Coloque as mãos em volta da caixa torácica e expanda os pulmões, inspirando por oito segundos. Segure por cinco segundos e expire pela boca por oito, como se você estivesse embaçando um espelho. Repita este ciclo de cinco a oito vezes.”

Embora não possamos garantir a proteção completa do COVID-19, aqui estão algumas máscaras que podem funcionar bem para o seu treino, caso você opte por voltar a treinar na academia.

As melhores máscaras faciais para exercícios

Máscara facial de várias camadas lavável de lençóis malvados

Embora não amemos que você não possa escolher a cor que vai usar, os tons são pelo menos neutros e inofensivos, em branco, bege, cinza e azul. A máscara Wicked Sheets oferece propriedades de absorção de umidade com um tecido anti-alérgico lavável e multicamadas. Oferece cobertura total e amarra atrás da cabeça.

Máscara DewAmor Neoprene

A camada de neoprene nesta máscara oferece resistência à água, assim como uma boa roupa de neoprene, enquanto a camada de algodão oferece filtragem e conforto com ajuste confortável.

Máscaras de nanoprata Boomer Naturals

Essas máscaras multicamadas são tratadas com revestimento de nano-prata para matar bactérias e são boas para trinta lavagens. O tecido macio é uma mistura de algodão / poliéster 65/35. Embora a empresa ofereça muitas estampas, preferimos os modelos de malha sólida para melhor ajuste durante o treino.