Dicas De Corrida Exclusivas Da Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Se você estiver construindo uma ponte, contrate um engenheiro civil. Se você estiver fazendo um bypass triplo, encontre um cirurgião experiente. E se você está tentando entrar em forma em 2020, você pode aprender muito com MagdBoulet.

Suas qualificações são impressionantes: Magdwas Collegiate All-American, tem Mestrado em Ciências da Nutrição, passou uma década como uma das melhores maratonistas do país e se qualificou para a equipe olímpica dos EUA em 2008 Nos últimos sete anos, ela tem sido uma das melhores ultramaratonistas do mundo, incluindo vitórias nas duas corridas de 100 milhas mais competitivas do país, Western States e Leadville. Ao mesmo tempo, Magdhas passou os últimos 16 anos trabalhando na GU Energy Labs como Vice-presidente de Inovação e P&D e administrando negócios de coaching paralelamente. Simplificando, ela sabe uma ou duas coisas sobre treinamento.

Embora a Internet esteja saturada de planos de treinamento, conselhos básicos de nutrição e recomendações de equipamentos, muitas dessas dicas e procedimentos são muito semelhantes - e muitas vezes difíceis de aplicar no mundo real. Fizemos perguntas ao Magdcollection e aprendemos um pouco do que era novo e único.

O Manual: Você acabou de voltar de uma corrida de treinamento de 30 milhas. Além dos lanches padrão como géis, mastigáveis e stroopwafels, o que você trouxe?

MagdBoulet: Por longos períodos, recentemente comecei a embalar um sanduíche de manteiga de amêndoa com batatas fritas. É bom ter algo saboroso para misturar na coleção de coisas doces.

TM: Você prefere o café da manhã antes da corrida? Se assim for, o que é?

MB: Claro que sim. Quase sempre vou com GU Stroopwafel coberto com manteiga de amêndoa e banan - e café preto forte, é claro.

TM: Eu vi argumentos de ambos os lados. Posso beber café antes de correr?

MB: Sim! Café e outras bebidas com cafeína são boas para a maioria das pessoas, mas no final das contas depende da pessoa. E o tempo é crucial. Para muitos de nós, o café desempenha um papel crucial no incentivo a cocô logo após consumi-lo (infelizmente esse benefício não se aplica a outras bebidas cafeinadas), que é melhor antes de correr do que sobre ele. Além disso, a cafeína do café pode mudar os músculos para discriminar a gordura com mais eficiência, o que pode preservar os estoques limitados de glicogênio e, em conseqüência, retardar a fadiga. A cafeína também faz com que o esforço seja menos doloroso. Para mim, talvez o mais importante, o ritual de fazer café antes da minha corrida é o que adiciona a toda a experiência e a torna mais divertida.

TM: Qual é a ferramenta de treinamento que a maioria das pessoas não conhece, mas com a qual poderia se beneficiar?

MB: Nunca existe bala de prata para todos, mas eu amo meu colete de peso. Como um ultramaratonista que trabalha em tempo integral e faz a maior parte do meu treinamento nas planícies ao redor da Bay Area, procuro maneiras alternativas de mudar minha rotina que simulem mais de perto as corridas em trilhas que estou correndo com uma quantidade enorme de subidas e descidas. Isso significa adicionar resistência de forma criativa para aumentar a força das pernas que não é apenas mais milhas, e o colete de peso é uma ótima maneira de fazer isso. Eu o uso quando faço trilhas com meu filho ou passeio com meu cachorro à noite. Freqüentemente, irei usá-lo por várias horas seguidas no trabalho, andando pelo escritório ou fazendo agachamentos na minha mesa. É um treinamento de força muito eficiente para profissionais ocupados!

TM: Qual é a dica menos conhecida, mas importante para o treinamento a distância?

MB: Treinar o intestino é tão importante quanto treinar o resto do corpo. Alimentos como iogurte grego puro, kimchi e kombuch ajudarão a formar uma boa bactéria no estômago. A ultramaratona é realmente difícil para o seu sistema e isso permitirá que você continue comendo durante as corridas difíceis.

TM: Você tem o favorito dos três?

MB: Isso é tão difícil, mas eu escolheria kimchi. Eu adoro repolho e pratos salgados com temperos únicos e poderia comer kimchi no almoço e jantar todos os dias.

TM: Ferva para mim. Qual é a melhor dica de condicionamento físico que você já recebeu?

MB: Meu técnico de longa data, Jack Daniels, me disse desde o início que o descanso é uma grande parte do treinamento. Muitos atletas presumem que o treinamento diário é necessário para melhorar. Isso é definitivamente verdade, mas você precisa se lembrar que os dias de descanso são tão importantes quanto os dias de treinamento para estender a longevidade e a saúde.

TM: Qual é a melhor dica de condicionamento físico que você já deu?

MB: É difícil dizer. Um dos mais comuns é que a perfeição atrapalha o progresso.

TM: Alguma dica para ajustar o treinamento à vida agitada?

MB: Freqüentemente, tudo se resume a prioridades. Tento encorajar meus atletas a correr no deslocamento. Corro para o trabalho quase todos os dias da semana e adoro isso, porque me permite dormir um pouco mais e tomar uma xícara de café com meu marido, em vez de ficar sentada no carro no trânsito. Isso também me obriga a correr para casa quando estou mentalmente cansado depois do dia de trabalho, o que é ótimo para a força mental, mas também me tira do estresse de um dia agitado.

TM: Você é mãe, vice-presidente da empresa e uma ultramaratonista de elite. Como você arranja tempo para treinar?

MB: A chave aqui é que eu arranjo tempo, mas nem sempre é fácil. Eu amo meu trabalho e estou ansioso para ir trabalhar todos os dias. Minha pequena família é minha maior alegria e minha maior prioridade, então tenho algumas coisas não negociáveis quando se trata de tempo para a família. Por exemplo, não perco a hora do jantar com minha família, mas porque saio de casa cedo para correr, muitas vezes perco algumas atividades matinais com minha família. A vantagem é que posso me dedicar a algo que me é muito querido e espero que todos ao meu redor possam se beneficiar indiretamente da minha dedicação à corrida. Correr é meu superpoder; isso me dá confiança para enfrentar grandes desafios em minha vida e me torna resiliente. Ser capaz de correr me torna uma pessoa melhor, mais eficiente no meu trabalho, mãe e esposa mais gentis. Todo mundo ganha por causa da corrida na minha vida.

TM: Para alongar ou não alongar?

MB: Aconselho fortemente os corredores novos e experientes a incorporar flexibilidade isolada ativa (também chamada de AIF) em sua rotina pré e pós-corrida, sempre que possível. A AIF pré-corrida irá prepará-lo neurologicamente para sua atividade, permitindo um maior esforço e amplitude de movimento. A AIF pós-corrida pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento e reduzir a dor muscular de início retardado. Aprendi a AIF com o único guru do alongamento, Phil Wharton, e isso definitivamente contribuiu para meu sucesso atlético e longevidade no esporte.

TM: O que você pensa enquanto corre longas distâncias?

MB: Para ser sincero, na maioria das vezes nada. Eu apenas divago. Hoje em dia, devido à minha vida agitada, anseio por estar presente e correr no momento. Eu escuto o que está ao meu redor, meus passos batendo no chão, pássaros fazendo barulho ou o vento soprando entre galhos de árvores Há momentos em que eu tenho problemas para resolver, sejam problemas familiares ou de trabalho em longas corridas. A execução permite tempo de processamento de qualidade para todos.