Como Se Exercitar Como Um Profissional, De Acordo Com O Expert Trainer Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Perguntamos a Mike Barwis - treinador de atletas profissionais, consultor sênior de força e condicionamento do New York Mets e fundador do BARWIS Methods - como você e eu podemos treinar insanos como Richard Sherman (cornerback do Seattle Seahawks) e Yoenis Céspedes (outfielder para os Mets), ambos treinados por ele.

“Passei minha vida inteira trabalhando e treinando os melhores atletas do mundo”, diz Barwis, que liderou programas rigorosos para 42 eventos esportivos diferentes e 5.000 atletas. “Eu nunca tinha frequentado uma academia normal. Então, uma vez que abri o meu próprio com o BARWIS Methods, percebi que há uma enorme lacuna entre os profissionais e o público em geral. Quero dizer extremamente vasto. A diferença entre o que os atletas de ponta e a população em geral entendem é muito diferente, o que significa que grande parte do tempo está na educação”.

Faça um plano

“É tudo miscelânea”, diz Barwis sobre sua reação ao ver o público em geral malhando. “Não há nenhum plano.”

Em vez de deixar seu treino ao acaso ou sensação, faça um cronograma. “O corpo se conforma e se adapta à intensidade e aos padrões aos quais está sujeito. Então, quando você está procurando criar uma adaptação (maior, mais magro, mais forte, etc.), deve haver um programa habitual que crie cargas ou tensões consistentes em seu corpo regularmente.”

No mundo profissional, Barwis chama esses programas de “programas específicos para celular”. Ele criou tais regimentos para os Miami Dolphins, futebol da Universidade de Michigan, WNBathletes, futebol feminino, NHL, hóquei no gelo, softball, motocross, velocistas e lutadores e levantadores olímpicos. Ele também adotou essa abordagem celular específica para trabalhar com crianças e adultos com danos neurológicos, deficiências e distúrbios.

“Depois de aplicar o hábito e a carga corretos à célula, ele obterá o resultado desejado e seu corpo se adaptará para acomodar esse estresse. É quando você vê a mudança. No momento, vejo muitas coisas aleatórias. Então, para mudar isso, pergunte-se ‘Qual é o meu objetivo?’ E ‘Que tensões eu preciso colocar no meu corpo para acomodá-los?’”

Barwis recomenda o ciclo habitual de dois a três dias por semana - pelo menos - trabalhando na musculação na academia. Se sua meta é cardio / corrida, você precisa de quatro a cinco dias por semana, já que leva apenas dois a três dias de folga para perder a capacidade aeróbica.

Equilibre seu traseiro

Em nosso mundo moderno de dirigir carros e sentar diante de computadores, Barwis diz que nos tornamos muito mais fortes em nosso lado anterior (frontal). Isso cria um desequilíbrio em relação à parte posterior fraca (costas), levando a quadríceps, isquiotibiais e muito mais tensos. Nossa dependência de grupos musculares anteriores nos segue até a academia (afinal, esses são os músculos que podemos ver), e tendemos a treinar nosso peito, estômago, coxas e bíceps, em oposição a glúteos, deltóides, costas e braços.

“Isso cria um desenvolvimento deficiente, uma amplitude de movimento deficiente e prepara você para lesões”, diz Barwis. “Pense em vez de equilibrar o anterior com o posterior, o que na prática significa cinco conjuntos de banco para seis conjuntos de fileira, porque você provavelmente já está superdesenvolvido na frente.”

Personalize seus suplementos

Se você for um atleta profissional de sete dígitos treinando em uma das academias da Barwis, sua programação seria mais ou menos assim: Vá para a academia, tome o café da manhã pré-preparado pelos nutricionistas da Barwis, faça exercícios, coma um lanche pré-preparado, faça exercícios, coma o almoço pré-preparado, siga a rotina de recuperação e saia com o jantar preparado.

A nutrição é pelo menos 50% da equação.

“Há uma diferença ainda maior de conhecimento entre a população em geral em termos da ciência da nutrição”, admite Barwis. “Seu corpo precisa de certo tipo e quantidade de combustível em determinado momento, em colaboração com seu treinamento. Mas a maioria de nós não trabalha três horas por dia, então não precisamos de nitro puro - apenas gasolina boa e sólida.”

Barwis estava treinando a estrela da NHL Jack Johnson e o nadador olímpico Peter Vanderkaay, criando suas próprias misturas para os atletas, quando um dia eles se reuniram e sugeriram que Barwis criasse seus próprios suplementos de marca. Felizmente, Barwis tem formação em bioquímica ao lado de suas impressionantes credenciais de treinamento em fisiologia do exercício, então ele ajudou a fundar a empresa de nutrição baseada em plantas Revere.

Revere personaliza assinaturas de suplementos mensais (ou seja, pós para batidos de treino) dependendo de vários fatores em seu treinamento regular e vida profissional. O objetivo? Para colocar guerreiros de fim de semana no pódio. Como mentor da nutrição da Revere (os três cofundadores não tinham experiência em nutrição), Barwis pretende usar alimentos puros e ingredientes veganos inteiros sem produtos químicos.

“Eu nunca mandaria alguém que eu conheço, seja profissional ou Joe, para suplementar a loja para adivinhar o que seu corpo precisa e qual a dosagem. Nenhum desses pós e bebidas são regulamentados. Você deve conhecer os detalhes do ser humano específico para poder prescrever o que seu corpo precisa”, diz Barwis. “E Revere nos permite fazer isso de maneira semelhante aos profissionais.”

“O que se resume a limites de compreensão. Esses limites de compreensão são limites diretos de desempenho”.

Descubra qual seria o seu regimento de suplemento exclusivo aqui.