Dicas E Truques Para Vencer O Calor Do Verão

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

O verão ainda está aqui e quente como sempre. Com o mundo repleto de distrações agora, você pode não estar tomando os devidos cuidados para se manter hidratado e saudável, já que as condições estão piorando.

A insolação é real e pode deixá-lo deitado. Certo, este não é o verão de grandes festivais de música e festas de bairro lotadas - o tipo de local que costuma atender à insolação. Mas isso não significa que as altas temperaturas ainda não podem causar estragos em seu corpo. Na verdade, com o distanciamento social em vigor e as viagens solo mais populares do que nunca, é importante saber como lidar com o calor por conta própria, em uma variedade de cenários que vão do básico e preventivo ao mais complicado e terrível.

Os esportes ainda estão em grande parte marginalizados, então este pode ser o primeiro ano em que não ouvimos sobre os times de futebol travando as práticas devido a preocupações com insolação. Vimos intervalos para esfriar no futebol europeu, com os jogos da liga se arrastando para os meses mais quentes do verão devido ao atraso da pandemia. Esportes à parte, a insolação continua sendo uma ameaça para qualquer pessoa que esteja no calor, esteja você fazendo caminhadas vigorosas ou apenas trabalhando no quintal.

Como sugere a Clínica Mayo, os piores aspectos da insolação (também chamada de estresse por calor) coincidem com a temperatura corporal atingindo ou ultrapassando 40 ° C. Os efeitos colaterais relacionados incluem náusea, confusão, fala arrastada, vômito, respiração acelerada, dor de cabeça e pele ruborizada. Não é incomum sentir tonturas ou até desmaiar. Você também pode sentir fadiga generalizada ou cãibras musculares. Alucinações também podem acontecer, e não do tipo divertido.

Os sintomas podem ser amplificados quando o álcool está envolvido ou quando você está vestindo roupas demais. A hidratação é a chave e a maioria de nós simplesmente não está bebendo tanta água quanto deveria. A ingestão diária adequada de água para o homem médio em um clima médio é de mais de 3,5 litros (cerca de quinze xícaras). E quando a temperatura aumenta, é aconselhável aumentar esse volume significativamente. Lembre-se de que a água não é o único fluido hidratante. Na verdade, muitos estudos sugerem que o leite é um dos líquidos mais hidratantes que existe, graças à sua combinação de lactose, proteína e gordura.

Medidas preventivas

Claramente, é aconselhável beber muita água. Esteja ciente de líquidos desidratantes, como café e bebidas alcoólicas. O sol é responsável pelo calor, então a proteção daquela esfera gigante de fogo é crucial. O protetor solar vai ajudar a sua pele, mas não vai mantê-lo fresco. Mantenha sua temperatura interna sob controle com roupas largas e leves que respiram bem.

Se você puder evitar a maioria das atividades físicas durante os períodos mais quentes do dia, faça-o. Salve sua corrida pela manhã ou à noite. Se você estiver viajando e se adaptando a um clima novo e mais quente, permita-se aclimatar-se. Você ficará surpreso com o quão mais fácil é funcionar em Arizonor Florida depois de alguns dias para se acostumar com as condições.

Obviamente, aproveite a sombra e as práticas de resfriamento naturais, como respingos de água no rosto. Muitos cometem o erro de pensar que só porque estão mergulhando as pernas no rio o dia todo, o sol não pode cobrar seu preço. Além disso, descanse a quantidade adequada, pois a privação de sono pode diminuir a capacidade do corpo de suar, seu principal mecanismo de resfriamento.

Medidas Reacionárias

Mesmo com todas as precauções adequadas, o pior ainda pode acontecer. Se você estiver sofrendo de estresse causado pelo calor, há várias coisas que você pode fazer, mesmo por conta própria, para estabilizar seu corpo que cozinha demais.

Primeiro, pare o que você está fazendo. Proteja-se em um ambiente mais fresco, se puder, seja uma casa com ar condicionado ou embaixo de uma árvore. Remova a quantidade de roupa que achar adequada e levante as pernas acima do coração para fazer o sangue circular. Beba água e opte por uma ou duas bebidas esportivas voltadas para a recuperação com eletrólitos e sódio.

Você pode resfriar seu corpo com toalhas molhadas ou compressas de gelo. Mire em áreas como virilha, axilas e pescoço. Use qualquer tipo de água à sua disposição, seja o H2O que você embalou, o rio ou lago da colina, ou a poça de lama no caminho. Se puder, amplifique os poderes de resfriamento da água ventilando seu corpo ou posicionando-se em alguma brisa enquanto úmido.

Em casos graves, existe a ameaça iminente de vômitos ou convulsões. Você vai querer ter certeza de estar seguro se tiver que suportar qualquer um dos itens acima. As convulsões podem fazer você cair, então, se você estiver sozinho, tente procurar um local onde, se você desmaiar, não seja provável que machuque a cabeça (enrole a camisa em volta da cabeça como uma espécie de capacete primitivo, se tiver tempo para isso) Se vomitar, fique de lado para não sufocar.

Se as coisas não melhorarem, vá para o hospital ou peça ajuda. Mesmo que você melhore por conta própria, é aconselhável consultar um médico para descartar quaisquer efeitos adversos à saúde, como deterioração muscular, relacionados ao estresse por calor.