Dicas E Truques Para Fazer Um Treino Em Esteira

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Quando a temperatura cai, existem aqueles de nós que não poderiam receber qualquer quantia para sair de casa por causa do barato natural do corredor. Obter uma boa dose de cardio ao correr na esteira, no entanto, pode começar a parecer um pouco como se você estivesse preso na proverbial roda de hamster. Acontece que até mesmo os corredores radicais ao ar livre colocam algum tempo na esteira como um componente sério de seu treinamento, então é definitivamente algo a se considerar em sua própria rotina de exercícios. A Sports & Fitness Industry Association informou que os exercícios em esteira ultrapassaram a corrida como o segundo treino favorito da América. (Caminhar ainda é o número um.) Esteiras também representam 53% das vendas de condicionamento físico; mantendo o primeiro lugar no ranking, com as bicicletas estacionárias mantendo o distante segundo lugar.

Conversamos com Colleen Logan da Icon Fitness - a empresa por trás do NordicTrack - sobre o que procurar na esteira (e como começar com "fitness conectado"), bem como Brian Beckstead da marca de calçados esportivos Altrabout sobre como abordar o treinamento em esteira.

Começando

Beckstead, que é corredor competitivo em trilhas nas horas vagas, usa a esteira como parte regular de seu treinamento de inverno; principalmente para execuções de recuperação mais curtas. “Mantenha-o interessante e evite que se torne repetitivo inserindo muitas inclinações. Eles são ótimos para fortalecer os músculos de escalada e também têm baixo impacto; importante para a recuperação do joelho. Claro, eles também queimam toneladas de calorias. Eu também gosto de usar esteiras para trabalho de velocidade, onde me esforço duro por dois minutos, depois fácil para os bits, o que realmente quebra a monotonia.”

Quando ela não está pregando o evangelho da boa forma conectada, Logan se desconecta caminhando nas belas montanhas de sua casa em Jackson, Wyoming. “O ultrrunner de 48 anos recomendado contra‘ mais ’caminhadas como parte do meu treinamento”, diz ela. “Ele recomendou focar na construção de força e mobilidade na esteira.”

“Os cirurgiões ortopédicos dizem que a melhor coisa que você pode fazer é correr morro acima … mas você vai querer descer de volta se estiver correndo no mundo real”, diz Logan. “Com a esteira, você terá um ótimo treino cardiovascular enquanto protege seus joelhos. Também recomendamos o uso de colete de peso ou carregando uma mochila cheia de garrafas de água para queimar algumas calorias.”

“Você vai querer se ajustar a pelo menos dois a três por cento de inclinação”, concorda Beckstead, “porque a descida pode fazer com que você sofra movimentos excessivos e distensões da coxa. Mesmo com uma ligeira inclinação, você correrá com uma técnica melhor e sua biomecânica será melhor.”

O mais importante, destaca Logan, é não se concentrar apenas nos exercícios. “Faça também algum treinamento de força e mobilidade: muitos de nossos exercícios iFit (veja abaixo) fazem com que você saia da esteira para fazer pranchas, abdominais ou algum outro movimento durante o exercício.”

Beckstead também recomenda ouvir música para se manter motivado; ou seus livros favoritos, Audible. “Eu entrei neles porque eu viajo muito. Gosto de como posso manter minha mente ocupada e me envolver em um pensamento mais profundo sobre o futuro.”

Logan ressalta que “se você decidiu participar do‘ Janeiro Seco ’, este é um ótimo momento para começar o regime de esteira. Entre perder as calorias vazias dos coquetéis e adicionar os benefícios da rotina regular de exercícios aeróbicos, você poderá ver o progresso rapidamente; o que o ajudará a se manter motivado.”

Verificação de equipamento

Agora que você vendeu a ideia, é hora de encontrar a esteira certa! Se você pertence a uma academia, é provável que essa decisão já tenha sido tomada. Se é isso que você tem em mente, dê uma volta para a próxima seção e nos encontraremos lá.

“Trabalhamos com ultramaratonistas e eles adoram um bom treino”, diz Logan. “O que recomendamos para o corredor de elite é o nosso X32i. Você vai querer obter a faixa de inclinação mais ampla e a maior potência que puder pagar.”

Por cerca de US $ 3.500, você terá o melhor da experiência iFit de “fitness conectado” da NordicTrack; apresentando de tudo, desde a corrida de inverno que você está tentando evitar até locais famosos de corrida em todo o mundo (vídeos em HD foram filmados no local, abrangendo sete continentes e 40 países). Cada um é conduzido por um técnico, e a esteira se ajusta automaticamente à velocidade e inclinação para corresponder virtualmente ao terreno do local escolhido. As aulas de estúdio também estão disponíveis por meio do iFit, que são pré-programadas pelo treinador que lidera o conjunto. Comece inserindo algumas informações básicas sobre o seu estado atual de saúde e objetivos de treinamento pessoal, e o software iFit assumirá a partir daí. Por meio da parceria da marca com o Google Maps, você pode até recriar aquela corrida dos dias da equipe cross-country do colégio ou se preparar para o curso real de uma maratona ou 5 km que está por vir.

“Você pode correr antes da infame‘ Heartbreak Hill ’da Maratona de Boston, por exemplo, e estar totalmente preparado para a coisa real”, enfatiza Logan.

Claro, há também um modelo mais básico que começa em torno de US $ 900, que pode não oferecer tanto alcance em termos de inclinação, e você vai contar com seu próprio smartphone ou tablet para fornecer o ângulo de condicionamento físico conectado, mas ainda oferece um ótimo treino.

Logan recomenda parar na Best Buy para verificar pessoalmente as esteiras. “A BestBuy tem um compromisso real em explorar a fusão de tecnologia e fitness”, ela ressalta. “Além disso, procure CHp versus Hp; cavalos de força contínuos versus cavalos de força. A unidade deve ter um bom motor, mas uma potência contínua mais alta - e rolos maiores - tornam o percurso muito mais suave. É a diferença entre dirigir montanha acima em um carro econômico em oposição a um com motor V8.”

(Nota do autor: recentemente tive a oportunidade de experimentar o NordicTrack X22i. Eram verdadeiramente as esteiras Teslof. A tela sensível ao toque de alta definição oferecia uma imagem mais nítida e clara do que a da minha televisão em casa, e o treinador que estava liderando a corrida - através do a pitoresca Base Fitz Roy na Patagônia - foi inspiradora e envolvente. O equipamento em si era robusto e fluido e os controles eram fáceis de entender.

Não se esqueça de usar calçados decentes para sua corrida. Por causa do ambiente controlado, Beckstead diz que você pode ser mais flexível com seus sapatos, mas você vai querer algo que ofereça amortecimento e equilíbrio suficientes para lidar com a alta quilometragem. O Solistice XT é um excelente cross-trainer que a Altr desenvolveu para exercícios de ginástica que também são ótimos para correr.

Clubes e classes

“Gosto de variações”, diz Beckstead. “Você pode perder isso com a corrida pura na esteira, então faça aulas nas quais o treinador adicione alguma diversidade à corrida dentro e fora da unidade. As aulas são muito boas para nós, corredores.”

O Mile High Run Club da cidade de Nova York, por exemplo, concentra-se exclusivamente na experiência em esteira; oferecendo de tudo, desde exercícios “Dirty 30” - combinando treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com curtos períodos de recuperação ativa - até aulas de HIIT que incorporam kettlebell e treinamento de núcleo, e “The Distance”, aula de 60 minutos projetada para acumular milhas. Todas as classes são ministradas por treinadores certificados que são velocistas experientes, corredores de estrada e trilha, maratonistas olímpicos e triatletas viajados pelo mundo. Dependendo da turma e do instrutor; iluminação e música estilo clube de dança de efeito completo criam um ambiente energizante, alegre - e talvez um pouco competitivo.

Da mesma forma, muitas academias oferecem aulas para que você possa incorporar exercícios guiados em esteira ao restante de sua rotina de exercícios. A Equinox, por exemplo, colaborou com a Precision Run, outra operação com foco em esteira, para levar suas aulas a locais selecionados, com treinamento intervalado guiado por fone de ouvido.