O Melhor Equipamento De Treino Doméstico Para Homens Em 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A academia pode ser o último lugar que você pode ou deseja ir agora. Mesmo em um dia bom, por que pagar todas as taxas e viajar para a academia quando você pode conseguir a mesma bomba de treino em casa?

Conversamos com Tom Holland, fisiologista do exercício, Bowflex Fitness Advisor e autor de Beat the Gym e The Micro-Workout Plan, sobre o que você pode fazer para livrar-se dos 19 quilos de COVID no conforto da sua própria sala de estar, garagem ou quintal.

“Se você tem casa, tem academia em casa”, diz Holland. “O futuro do fitness é cada vez mais pessoas trabalhando em casa e fazendo exercícios mais curtos ao longo do dia.”

Holland também acrescenta: “Estudos têm mostrado que nunca é tarde para começar a se exercitar, com pessoas na faixa dos 80 anos ou mais ganhando benefícios significativos ao iniciar um programa de treinamento de força pela primeira vez”.

Vamos começar com o treino e, em seguida, procurar os equipamentos de ginástica que você precisa.

Circuito doméstico de corpo inteiro

Holland sugere cada exercício por 60 segundos e o circuito 2-3 vezes através

1. Macacos Trampolim
2. Sledgehammer Slams
3. Bowflex 2080 Squats
4. Russian Twists com Hyfit Smart Exercise Bands
5. Bowflex haltere push-up / combinação de linha alternada

Termine com 3-5 minutos de rolagem de espuma para o circuito perfeito.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell com Curl Bar - $ 549

“Pesos livres ajustáveis, como halteres e halteres, são ótimos equipamentos para a casa por muitos motivos”, diz Holland. “Eles ocupam uma quantidade mínima de espaço, permitindo um número quase infinito de exercícios.”

Entre a barra de 2,10 metros e as placas de peso, a barra olímpica completa pode ocupar toda a sua garagem. Bowflex estendeu suas opções SelectTech além dos melhores halteres e agora tem barra de 5 pés de comprimento e barra de curl. Placas de peso fino ficam em cada lado adicionando 20 a 80 libras, mas podem ser atualizadas para 120 libras. gire rapidamente o botão na extremidade da barra e você definirá seu peso. Pegue-o e vá embora. O conjunto vem com barra reta e barra de curvatura para exercícios de braço para que você possa escolher sua pegada dependendo do exercício.

Bowflex tem 15 vídeos conduzidos por treinadores em seu canal no YouTube, mas o céu é o limite para os exercícios individuais e as combinações. A troca de pesos leva alguns segundos, então não é problema incluir vários exercícios com barra em um treino.

Se você não precisa de uma barra completa, os halteres SelectTech 552 são ainda menores e mais fáceis de armazenar.

Hyfit Gear 1 Smart Exercise Bands

Freqüentemente, o equipamento de treinamento ocupa muito espaço em casa, daí a academia, repleta de equipamentos enormes. Mas não precisa ser enorme. Às vezes, as melhores bandas de resistência são tudo de que você precisa.

As bandas de exercício inteligentes Gear 1 elevaram as bandas de exercício a um nível totalmente novo. Com um rastreador de fitness e sensores integrados, as bandas contam suas repetições e medem a tensão nas bandas e sua frequência cardíaca. As bandas Gear 1 habilitadas para Bluetooth enviam todas essas informações para o aplicativo do telefone, onde mantém o controle de todos os seus treinos, seu IMC e seu progresso de força ao longo do tempo.

a trava de liberação rápida permite definir a tensão nas bandas de 5 a 22 libras de resistência. Com mais de 250 exercícios possíveis, você pode alternar rapidamente entre eles. As tiras de tornozelo e pulso mantêm as bandas no lugar enquanto você carrega nos treinos. O conjunto inclui batente da porta e montagens de anel D para que você possa anexar as bandas a qualquer coisa para ter ainda mais opções. Quando terminar, conecte-o ao carregador sem fio alimentado por USB-C para que você esteja pronto para rastrear a próxima rodada.

Rogue Sisu War Hammer

Não há nada como balançar uma marreta enorme para fazer as endorfinas funcionarem. Em vez de ir com sua marreta da velha escola, você já pode ter em sua garagem, Vampira queria intensificar um pouco.

O Martelo de Guerra Sisu é uma marreta de 43 polegadas com cabeçote carregável. Ele está vazio de 14 libras e você pode aumentar até 20 libras com areia ou 28 libras com chumbo. Wailing em um pneu velho com 28 libras War Hammer é um inferno de treino de corpo inteiro.

A cabeça é forjada em aço calibre 7 com a alça montada em toda a extensão para maior resistência. SISU significa “determinação teimosa” em finlandês, um lembrete gentil de se levantar e “finlandês” naquele treino.

E parece muito foda também.

Rolo de espuma dobrável Brazyn Morph

Rolos de espuma existem desde os anos 80, mas eles realmente não fizeram sucesso para as massas até os últimos 10 anos. Eles permitem que você mesmo massageie nós e pontos rígidos de seus músculos, sem ter que ir a um fisioterapeuta ou quiroprático. Mas eles podem ser enormes e difíceis de armazenar e transportar.

O rolo de espuma dobrável Morph da Brazyn contorna esse problema ao desabar na horizontal. Seu tamanho real com 5,5 polegadas de diâmetro é apenas o tamanho certo para cavar em músculos tensos e esmagá-los em conformidade. Basta empurrar as laterais para recolhê-lo em 5 centímetros. O Morph tem 14,5 polegadas de comprimento e pode conter 350 libras. A superfície Alphhas é mais dura com pequenas saliências que se destacam para uma melhor penetração. A versão Bravo tem superfície mais lisa e multi-nível e embala um pouco menor.

Tom Holland explica como usar o rolo de espuma: “Use o rolo de espuma por 5 a 10 minutos na frente da TV à noite para soltar os músculos doloridos.”

Jumpsport 350F Trampolim - $ 379

Os trampolins já percorreram um longo caminho desde as monstruosidades de metal afiadas das quais toda criança caiu em algum momento. Aulas de trampolim com instrutor, ou rebote, tornaram-se seu próprio fenômeno. Jumpsport e seus pequenos trampolins de fitness estão no centro dessa mania de salto.

O 350F é a versão dobrável de seu popular trampolim de fitness. Com 39 polegadas de diâmetro e pesando apenas 22 libras, o 350F é fácil de puxar em casa para uma rápida sessão de rebote. O F no nome significa dobradura. Basta puxar as pernas, dobrar a parte superior ao meio e ela desliza para baixo da cama ou para a parte de trás do armário.

As molas foram substituídas por cordas elásticas silenciosas ao redor da superfície de salto para que sua sessão de rebote seja quase silenciosa. Além de tentar recuperar o fôlego, claro.

Fones de ouvido JabrElite Active 75t - $ 200

A batida da música nas suas canções de treino favoritas é uma força a ter em conta. Pode mantê-lo nos treinos mais difíceis. Se você vai se exercitar no quarto ou na sala de estar de casa, pode não conseguir tocar as músicas sempre que precisar se exercitar. Os fones de ouvido Elite Active 75t verdadeiramente sem fio da Jabreasily substituem um conjunto de alto-falantes enormes.

Os fones de ouvido 75t são verdadeiramente sem fio, sem cabos. Nada para pular no pescoço durante a corrida ou ficar preso no equipamento de treino. Depois de encontrar o conjunto que se encaixa e realmente permanece em sua cabeça, você nunca mais voltará para o cabeado. Os fones de ouvido 75t são impossivelmente pequenos, mas ainda assim permanecem graças ao formato criado a partir da Jabrscanning milhares de orelhas. O revestimento externo é ligeiramente aderente e os três tamanhos de EarGels permitem que você marque o ajuste.

Antes de agitar, você pode executar o teste MySound, um teste de audição personalizado para cada ouvido para ajustar sua música para sua audição. Depois de começar, toque no botão esquerdo do fone de ouvido para ligar e desligar o HearThrough, permitindo que você ouça sons de fora dos fones de ouvido. Cônjuge ou filhos falando alto? Desligue isso.

Transceptor Bluetooth Scosche FlyTunes

Nem tudo tem Bluetooth ainda. Como todos os nossos fones de ouvido são Bluetooth, ainda não podemos nos conectar a alguns dispositivos. O FlyTunes da Scosche permite que você transforme qualquer dispositivo com um conector de áudio em um dispositivo Bluetooth.

Para obter áudio Bluetooth de sua esteira, handhelds de jogos ou sistema de entretenimento de avião, basta conectar o FlyTunes na entrada de áudio, ligá-lo e emparelhar seus fones de ouvido Bluetooth favoritos. O FlyTunes tem até pinos de áudio duplos para os plugues ímpares em aviões para o áudio. É alimentado por bateria e dura 8 horas com carga.

Se você estiver com seu parceiro ou amigo, faça com que eles formem pares também. O FlyTunes pode emparelhar dois dispositivos para ouvir o mesmo áudio. Quer assistir aquele filme com todos dormindo na casa? Basta conectá-lo à sua TV.

Dica de fechamento: mantenha-o micro

Holland diz: “Estudos também mostraram que o exercício não precisa ser contínuo para ser eficaz: três sessões de 10 minutos de exercício têm os mesmos benefícios que um treino de 30 minutos (e é mais provável que você os faça!) “Micro-treinos” ao longo do dia. Por exemplo:

1. 5-10 minutos na cama elástica para começar o dia, os benefícios são físicos e mentais.
2. Faça exercícios de braço de 5 minutos com os halteres Bowflex após o almoço para tonificar e esculpir seus ombros, bíceps e tríceps: supino sobre os ombros, rosca bíceps e contrações tríceps. Três circuitos de 10 repetições
3. Use o rolo de espuma por 5 a 10 minutos na frente da TV à noite para soltar os músculos doloridos