Como Construir Sua Própria Academia Em Casa Por Menos De $ 350

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Nossa nova sociedade socialmente distanciada afetou nossas vidas diárias, desde onde trabalhamos até como nos mantemos em forma. Como as determinações dos governos local e federal forçaram o fechamento total, muitos de nós estamos tentando traduzir nossas rotinas de ginástica em exercícios em casa. Se você está lutando para acompanhar seus objetivos de condicionamento físico, pode valer a pena investir em equipamentos de ginástica domésticos.

Depois de estabelecer a rotina em casa, os exercícios são fáceis. Seu equipamento está sempre lá quando você precisa, não está coberto com o suor de outra pessoa e você pode personalizar seu treino facilmente. Existem até aplicativos que planejam exercícios para você, fornecendo dicas e motivação para manter seus objetivos de fitness no caminho certo.

a academia em casa também não precisa ocupar muito espaço. Ao escolher um equipamento multifuncional que você pode configurar para muitos tipos diferentes de exercícios e que é facilmente armazenado no final da sessão, até mesmo moradores de apartamentos podem aproveitar os benefícios de buscar seus objetivos de condicionamento físico em casa.

Observe que todos eles estão disponíveis na Amazon, mas o mercado online suspendeu o envio de itens não essenciais, portanto, nem todos os equipamentos estarão disponíveis para entrega imediata.

Banco de peso

o banco de musculação é uma parte essencial de qualquer academia em casa, pois funciona como o ponto central de seus exercícios. Muito além de ser um lugar para trabalhar no supino, o banco de musculação também é um ótimo lugar para fazer remadas, saltos verticais e exercícios aeróbicos, como step-ups. Esta bancada da AmazonBasics é projetada com estrutura de tubo de aço durável e superfície superior de PVC confortável. Ele pesa 24 libras e tem apenas 41 polegadas de comprimento, tornando-o fácil de guardar quando não estiver em uso.

Halteres, 20 libras

Você não precisa armazenar o peso total definido em sua casa para ter uma variedade de opções de treino. Este conjunto de pesos de 20 libras é perfeito para construir força ao longo do tempo, adicionando mais repetições ou elementos de alta intensidade, como exercícios de soco.

Kettlebell. 30 libras

Para exercícios de perna como agachamento (e alguns tipos de exercícios de braço), você precisará de kettlebell. Você não quer parecer que pulou o dia da perna na academia, mesmo que essa "academia" seja na verdade sua casa.

Bola de medicina, 15 libras

As bolas medicinais são populares devido aos diversos exercícios que você pode realizar com elas. Eles também são um excelente complemento para a rotina do parceiro, se você estiver treinando com outra pessoa. Esta bola de 10 libras é o tamanho perfeito para exercícios para a parte superior e inferior do corpo, embora a Amazon também venda medicine balls de 4 libras a 20 libras.

Barra pull-up

As flexões são um dos melhores exercícios de corpo inteiro que você pode fazer em casa. Com esta barra de treino acessível da Sagler, você pode transformar instantaneamente qualquer porta em uma academia pessoal em apenas alguns segundos. Esteja você fazendo flexões, flexões, flexões, declives ou abdominais, a barra de flexão pode ajudar a tornar isso mais fácil.

Bandas de resistência

Ficar em forma não é apenas levantar mais pesos ou correr mais rápido - é melhorar sua flexibilidade para que você possa se exercitar mais sem se machucar. Essas faixas de resistência da Tribe ajudam você a chegar lá, com diferentes tipos de faixas coloridas em diferentes níveis de resistência. Use-os durante o alongamento ou combine-os com um exercício como degraus laterais para um desafio adicional.

Corda de pular

Pular corda é um treino cardiovascular incrível, perfeito para meses, quando está muito frio para correr ao ar livre. A corda de salto cruzado e sobrevivência é considerada uma ótima ferramenta para boxeadores e lutadores MM, graças ao seu comprimento ajustável e corda sem emaranhados. Não importa o quanto você seja alto ou baixo, experiente ou novato, este é um excelente equipamento para quem deseja entrar em forma.

Plataforma de degrau

Você pode reconhecer a plataforma de exercícios dos vídeos de treino dos anos 80, mas ela vai muito além de spandex neon e pilates. Use uma plataforma de exercícios para exercícios rápidos para os pés e movimentos específicos, como levantamento da panturrilha. Este também é um bom equipamento para quem precisa fortalecer os joelhos suavemente, como aqueles que sofreram lesões esportivas.

Tapete de exercício

A menos que você esteja vivendo na fantasia de um carpete felpudo, provavelmente não vai querer deitar no chão durante o treino completo. O tapete de exercícios de meia polegada é perfeito para alongamento e também para práticas de ioga. Embora não seja o objeto mais glamoroso na academia de sua casa, provavelmente será aquele que você mais agradece por ter.

Rolo de espuma

Ao começar a malhar, você logo notará que seus músculos começam a ter cãibras e ficam doloridos no dia seguinte. Para ajudá-lo a cumprir seu cronograma de treinamento, use o rolo de espuma para aliviar as dores que ocorrem. Um rolo longo como este é ideal porque você pode usá-lo nas pernas e nas costas, independentemente da sua altura. Veja como usar o rolo de espuma.

Olhando para atualizar ainda mais o seu condicionamento físico? Encontramos os melhores recipientes para preparação de refeições para ajudá-lo a atingir seus objetivos.