12 Dicas Sobre Como Aumentar A Serotonina E Vencer A Tristeza Do Inverno

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Quando me mudei para a selvagem Península Keweenaw de Michigan, eu tinha uma coisa em minha mente: abraçar o inverno ou morrer tentando. Como californiana do sul, minha resposta instintiva ao frio e à escuridão é calçar minhas botas Ugg, pedir um café com leite de abóbora e esgotar o tempo até a primavera. Mas no Keweenaw, isso significaria esperar pelo menos seis meses. (Mais, se você contar o tempo que leva para nossa queda de neve anual evaporar.)

Felizmente, eu estava cercado por uma comunidade de pessoas que não se incomodava com o inverno. Na verdade, algumas das melhores atividades ao ar livre da área acontecem nos meses mais difíceis do ano, incluindo uma corrida internacional de trenós puxados por cães, torneios ferozes de hóquei, curling e broomball e um festival cultural tradicional que envolve a pista de obstáculos mais estranha que você já viu. na sua vida.

Quando finalmente comecei a aproveitar o inverno, percebi como outras culturas celebram a temporada, principalmente nos séculos anteriores, quando não tinham a opção de se amontoar em torno de um aquecedor ou voar para uma praia tropical. Quanto mais eu aprendia, mais percebia que a chave para vencer a tristeza do inverno é apreciar esta estação pelo que ela é.

É inegável que o inverno traz sério risco de tristeza. A produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”, é desencadeada por fatores como calor, luz solar, socialização e atividade física, coisas que ficam um pouco mais difíceis de acontecer quando a neve começa a cair.

Quer você reclame de se sentir blá ou de transtorno afetivo sazonal, a maioria dos conselhos que você receberá envolve o combate à depleção de serotonina com suplementos dietéticos e aparelhos sofisticados. No entanto, permanecer positivo no inverno não significa que você precisa viver em Snuggie enquanto bebe óleo de peixe e olha para a lâmpada solar. Em vez disso, a chave para aumentar sua serotonina no inverno está em se inclinar para os encantos únicos do inverno. Não importa o quanto você odeie as estradas geladas, céus cinzentos e até mesmo a tradição obrigatória do feriado que vem com o inverno, esta temporada também oferece uma variedade de experiências que não podem ser vividas em qualquer outra época do ano.

Se você enfrenta o início do inverno com medo e aversão, como eu costumava fazer, continue lendo para nossas 12 dicas principais sobre como aproveitar ao máximo esta época do ano arrepiante e emocionante. De exercícios e autocuidados a socialização e solidão, essas dicas irão animar sua energia, elevar seu humor e, possivelmente, até mesmo fazer você se apaixonar pelo inverno.

Leve para fora

A primeira regra para a prosperidade do inverno é sair de casa. Na Escandinávia, é prática comum as pessoas saírem de casa todos os dias, não importa como esteja o tempo. (Daí o ditado: “Não há mau tempo - apenas roupas ruins.”) Se o seu hábito de exercícios estagnar de novembro a abril, baixe a fasquia e simplesmente resolva fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Traga câmera ou até mesmo seu smartphone para capturar as cenas bonitas, inspiradoras ou às vezes cômicas que você encontrar. (Se você nunca viu um cachorro tentando fazer seu caminho através de uma poça de gelo, você vai receber um presente.) Se você já é um guerreiro dos exercícios de inverno, leve-o para o próximo nível com corrida de resistência, escalada no gelo ou gordura - andar de bicicleta. Você também pode experimentar novos esportes de inverno peculiares, como os listados acima. Curling pode parecer idiota quando você assistir na TV, mas você ficará surpreso com o que pode fazer com seus bíceps e dorsais.

Faça fogueira de inverno

Não aguenta a ideia de se aventurar ao ar livre no frio congelante? E se houvesse fogo rugindo esperando por você? Seja sozinho, com um casal de amigos ou em uma festa, a fogueira de inverno é a maneira infalível (desculpe) de abraçar os elementos. Traga seis de seus alto-falantes robustos sem fio favoritos e uma lista de reprodução de suas músicas favoritas, aumente o volume e deixe-o tocar. Se você se cansar da música, troque por podcast de boa ficção ou documentário; isso o levará de volta a contar histórias de fantasmas ao redor do fogo no acampamento de verão.

Festa no Solstício

De acordo com pesquisadores da Universidade de Toronto do Canadá, sentimos mais frio quando nos sentimos socialmente isolados ou nosso humor está baixo. Então, se as baixas temperaturas e o pôr-do-sol extra-precoce o queimam, transforme isso em uma desculpa para festejar. A noite mais longa do ano oferece uma ótima oportunidade para se divertir com seus amigos antes das férias (especialmente útil se você for passar as férias com uma família difícil). Misture um pouco de vinho quente, coloque uma música animada e sue para dançar e festejar com suas pessoas favoritas.

Desfrute de atos espontâneos de café

Nos países escandinavos, há uma longa tradição de inverno de parar na casa de um amigo - sem avisar - para um café, um bolo e uma conversa. Na Suécia, eles chamam isso de fik; na Islândia, é kaffi; e na Finlândia, é conhecido como kakkukahvi. Uma vez que a visita surpresa não é tão bem-vinda na cultura americana, sugerimos que se juntassem a alguns outros amigos resistentes ao inverno para um acordo de hospedagem espontânea: Nesses dias, dentro dessas janelas, qualquer um pode parar para revigorar a tarde. Você ficará surpreso como a expectativa por este prazer simples dissipa os blá do inverno.

Suar o SAD

Contrariando o desânimo afetivo sazonal ou a tristeza do inverno com uma sessão de suor prolongada? É uma ideia muito genial, se você nos perguntar. Não só é uma cura instantânea para os dedos dos pés que bloqueiam o gelo e aquele frio do qual você parece não conseguir se livrar, mas também acelera a circulação, o que ajuda seu corpo a liberar as toxinas que se acumulam com a diminuição da atividade física, sem mencionar o desencadeamento onda de energia e endorfinas que derrotam os azuis do inverno. Se você não puder acessar a sauna a vapor em sua academia local ou spa diurno, não se preocupe - o banho quente com sais de cura também funciona.

Abrace seu lado espiritual

O ritmo mais lento do inverno invariavelmente convida à contemplação. É o momento perfeito para equilibrar as ocupações de sua vida com solidão intencional, quietude e talvez até mesmo um pouco de woo-woo. Pode ser tão simples quanto caminhar pela quietude de uma catedral da trilha natural de inverno - às vezes eu gosto de ir um pouco mais fundo praticando o costume do budismo tibetano de "contemplar o céu".

Se a tempestade de inverno o mantém dentro de casa, tente uma sessão de meditação crepuscular. Ao chegar em casa do trabalho, desligue as luzes por 10 minutos, acenda uma vela e concentre-se na respiração enquanto ouve o silêncio. Se você é um jornalista, também pode usar esse tempo para ler as entradas anteriores para ganhar sabedoria e apreciar o quanto você aprendeu e cresceu ao longo do ano.

Por fim, tire uma noite por semana para se desconectar da Netflix, de mensagens de texto ou da mídia social e ofereça a si mesmo um TLC mente-corpo-espírito. Minha abordagem favorita aqui é cortesia da bebida de banho com infusão de Reiki da Hellen de Nova York. Cada formulação de banho especial nutre uma parte específica da psique e vem com pedra semipreciosa complementar e formulação de som. Depois de um dia frio de batalha contra os elementos, não há nada mais relaxante do que um banheiro mal iluminado cheio de vapor, cheiros perfumados e sons suaves. (Também é uma ótima maneira de superar o frio.)

Cozinhe lentamente os azuis do inverno

Quer transformar instantaneamente seu apartamento escuro e sombrio em uma caverna quente de aconchego de inverno? Abra o fogão lento. Além de oferecer uma delícia deliciosa, os aromas inebriantes da panela elétrica vão despertar seus sentidos e encher sua casa com vibrações positivas. Você pode convidar amigos para o banquete, mas não há problema em colocar as calças da sua casa e encher o rosto de solidão.

Acender a sua vida

Compense o seu corpo pela falta de luz solar preenchendo o seu espaço com uma luz quente e acolhedora. Isso significa renunciar à luz azul de dispositivos eletrônicos para a luz vermelha, âmbar ou amarela. Esses tons de luz, que imitam o sol ou a luz do fogo, revivem seus olhos, nutrem sua glândula pineal e elevam a proporção saudável e equilibrada de hormônios como a serotonina e a melatonina. Você pode obter essa luz acendendo velas ou acendendo fogo na lareira, mas também é tão eficaz quando emitida por uma lâmpada de sal rosa ou trocando suas lâmpadas LED por incandescentes. (Eles até fazem lâmpadas cor de âmbar especificamente para curar o transtorno afetivo sazonal.)

Floresça onde você está plantado

Outra página tirada do manual escandinavo está enchendo sua casa de coisas vivas. Se você já está metido em plantas de casa, experimente algo novo, forçando o bulbo, como amarílis gigantes ou bando de jacintos brilhantes. Se você é amaldiçoado com o polegar preto, está tudo bem - apenas trate-se com algumas flores frescas uma ou duas vezes por semana.

Faça um passeio à luz de velas

Há algo na luz de velas que torna o inverno inegavelmente mágico. Não é à toa que as tradições de inverno de tantas culturas incluem um lento desfile à luz de velas. Experimente você mesmo. Fixe o telight em um frasco de pedreiro ou acenda uma lanterna de mão e explore a trilha local ou espaço verde quando a escuridão cair.

Criar Ritual

O inverno é fácil de amar durante as férias. Mas depois que os presentes foram abertos e as decorações foram limpas, é quando o verdadeiro blues começa. Na Noruega, sua receita para superar a queda pós-feriado é conhecida como Fredagskos, que literalmente significa “sexta-feira aconchegante”, mas geralmente se refere a mini-comemoração sem nenhum motivo, exceto para dar a você algo pelo qual ansiar a cada semana. Seu ritual pode ser tão simples quanto convidar amigos ou familiares para assistir a um filme e comer lanches. Na Noruega, a geração do milênio transformou Fredagskos, que se traduz como "Sexta-feira do Taco". No entanto, deve-se dizer que, se outras culturas servirem de referência, quanto mais estranho for o ritual, melhor. Na República Tcheca, eles jogam sapatos na casa. Na Romênia, eles se fantasiam de urso e dançam na praça da cidade. Em Fernie, British Columbia, eles enviam bonecos de colisão descendo um salto de esqui. E, claro, não podemos esquecer o cara de Minneapolis que transformou calças congeladas em venerável tradição do Meio-Oeste. Alguém ganhe a medalha daquele cara. Ele vence o inverno.

Hibernar

Por mais que seu inverno se beneficie de atividades sociais e ao ar livre, definitivamente pode haver muitas coisas boas. No meio de suas loucas peripécias de inverno, aproveite a deixa dos animais e plantas e use a pouca luz e o ritmo lento da temporada como tempo para cuidar de si mesmo. Trabalhe seu caminho através da pilha de livros, passe tempo de qualidade em sua roupa confortável mais aconchegante, divirta-se ouvindo álbuns clássicos o tempo todo e - acima de tudo - cuide de uma boa noite de sono com a maior freqüência possível. Adoçar seu sono com um travesseiro personalizado para um ótimo suporte (nós amamos o travesseiro Coyuchi Serenity) e uma mistura de remédios de plantas (como Full Spectrum Hemp Extract de Luce Farms) que irá acalmar sua mente acelerada e promover uma sensação calorosa de relaxamento