As 11 Frutas Mais Saudáveis que Você Pode Comer

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Nenhuma fruta fornecerá toda a nutrição de que uma pessoa precisa durante o dia. Na verdade, os vegetais são tipicamente mais ricos em nutrientes e têm menos açúcar do que as frutas. No entanto, existem alguns nutrientes encontrados em níveis mais elevados nas frutas do que nos vegetais, como a vitamina C.

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A lista a seguir foi formulada pesquisando a composição nutricional de muitas frutas populares de todo o mundo. Essas 11 frutas eram as mais elevadas em vitaminas e minerais totais (gramas) e as mais baixas em açúcares (gramas), conforme listado no FoodDatCentral do USDA. Existem outras frutas “saudáveis” que também podem ser incluídas em uma dieta balanceada, mas essas são boas frutas do tipo “retorno para seu investimento”, se você estiver procurando incluir frutas repletas de nutrientes em sua dieta.

Goiaba

Superalimento Guavis. Ele contém grandes quantidades de licopeno e também é rico em potássio, fósforo, vitamina C, ácido fólico, beta-caroteno e ainda contém vestígios de vitaminas B, o que é raro em frutas. Guavis com alto teor de fibras e moderadamente baixo teor de açúcar, sendo esta uma boa fruta para incluir na sua dieta diária! O licopeno foi estudado mais de perto nos últimos 20 anos e agora é reconhecido como um dos carotenóides mais poderosos por seus benefícios antioxidantes.

Tomate

Para responder à velha questão, tomate é fruta! E bastante nutritivo. O tomate também é conhecido por ser rico em licopeno. É aqui que fica a cor vermelha. Os tomates também contêm colina, vitamina E, vitamina K, niacina, vitamina A, betcaroteno, alfcaroteno, luteína e zeaxantina, tornando o tomate uma fruta altamente nutritiva para incluir em sua dieta. A colina é normalmente encontrada nas proteínas animais e é importante para o sistema nervoso e o controle muscular. A colina pode ser mais difícil para os veganos entrarem em suas dietas, tornando o tomate uma ótima fruta para incluir na dieta vegana ou vegetariana. Os últimos nutrientes (vitamina A, betcaroteno, alfcaroteno, luteína, zeaxantina) são principalmente carotenóides essenciais para a saúde ocular e o sistema imunológico, e também são importantes para as propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas.

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Mamão

Toranja

A toranja é outra fruta subestimada para a saúde ocular (beta-caroteno, vitamina A) e nutrientes encontrados em produtos de origem animal (colina, vitamina B6, cálcio, fósforo), não apenas a vitamina C, como a maioria das frutas cítricas são conhecidas. Além de seus benefícios para a saúde, é um ótimo coquetel à base de frutas cítricas.

Mangas

As mangas são ricas em açúcar (100 gramas de manga contêm 14 gramas de açúcar), mas são muito ricas em nutrientes. Meia xícara de manga lhe dará uma porção saudável de cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, selênio, vitamina C, niacina, vitamina B-6, folato, colina, vitamina A, beta-caroteno e até mesmo vitamina E. Muitos dos esses nutrientes são comumente encontrados em proteínas animais ou nozes, tornando a manga uma grande parte da dieta vegana ou vegetariana.

Melancia

A melancia é uma fruta subestimada. Embora não tenha uma grande variedade de nutrientes diferentes, é uma excelente fonte de licopeno. dois terços da xícara de melancia fornecem 4.500 microgramas de licopeno, que é mais do que a maioria das outras frutas e vegetais ricos em licopeno, como o tomate. A melancia também é uma fonte saudável de vitamina B-6, betcaroteno, vitamina A e potássio. Também é muito baixo teor de açúcar, o que o torna uma fruta saudável para consumir!

Pêssegos

Os pêssegos são outra fruta subestimada, mas são um dos alimentos mais ricos em nutrientes que crescem em todo o território continental dos Estados Unidos. Os pêssegos são uma boa fonte de selênio, cobre, fósforo, niacina, vitamina A, betcaroteno, luteína, zeaxantina e vitamina E.

Laranjas

As laranjas são conhecidas por sua vitamina C, mas na verdade são ricas em muitos outros nutrientes além da vitamina C. Coma laranjas para obter cálcio, potássio, cobre, selênio, vitamina B-6, folato, colina, luteína e zeaxantina.

Nectarinas

As nectarinas são nutricionalmente semelhantes a seus primos, os pêssegos. As nectarinas também são cultivadas em todo o território continental dos Estados Unidos. Eles também contêm muito fósforo, potássio, cobre, zinco, niacina, luteína, zeaxantina e vitamina E.

kiwi

Kiwi não é tanto “superalimento” quanto algumas das outras frutas listadas aqui. No entanto, o kiwi possui muitos nutrientes diferentes. É rico em cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, vitamina C, niacina, vitamina B-6, folato, colina, luteína, zeaxantina, vitamina E e vitamina K. A vitamina K é comumente encontrada em vegetais de folhas verdes, mas também pode ser obtido desta fruta rica em nutrientes!

Durian

Durian tem gosto de jaca e, como jaca, tem sido popularmente consumido como substituto de carne em restaurantes veganos nos Estados Unidos nos últimos anos. Curiosamente, mesmo sendo uma fruta, o durião é rico em proteínas, gorduras e carboidratos, o que o torna nutricionalmente diferente de outras frutas. É rico em nutrientes como magnésio, fósforo, potássio, cobre, tiamina, riboflavina, niacina, folato, betcaroteno e alfcaroteno. As vitaminas B mencionadas (tiamina, riboflavina, niacina e folato) e os minerais magnésio, fósforo e cobre são difíceis de obter na dieta vegetariana, portanto, esta é uma boa fruta para consumir se sua dieta for pobre em carne e produtos de origem animal!