Os Melhores Exercícios Abdominais: Redescubra Seu Abdômen Com Estes 5 Exercícios

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Com a pandemia, as visitas às academias foram interrompidas e continuam sendo assim, com muitas academias limitando o número de membros a qualquer momento. Para muitas pessoas, trabalhar remotamente se tornou a norma e muitos de nós estão passando mais horas em casa, embora levando um estilo de vida mais sedentário.

Além do apelo estético, a forte região abdominal (ou central) pode ajudar a prevenir lesões em todos os aspectos de nossa vida diária. O núcleo forte pode nos ajudar não apenas a ser melhores corredores, ciclistas ou atletas, mas também pode nos ajudar a realizar nossas tarefas do dia-a-dia com muito mais eficiência. No entanto, o processo de criação de um núcleo forte não é fácil e exigirá uma dieta rica em nutrientes e uma concentração regular de exercícios abdominais, ao mesmo tempo que limita as pizzindulgências para viagem.

Existem alternativas para atingir essas metas de condicionamento físico e obter sucesso abdominal na segurança de sua própria casa. Como bônus, a maioria não exige taxas mensais recorrentes, equipamentos caros ou muito espaço.

Aqui estão 5 exercícios para alcançar aquele corpo pronto para a praia (ou piscina) sempre que a oportunidade se apresentar novamente após a pandemia.

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Ab Wheel

Equipamento necessário:Ab Wheel

Veja como fazer:

• Ajoelhe-se no chão com os joelhos posicionados em um tapete macio ou toalha dobrada.
• Role lentamente a roda para frente enquanto aperta o núcleo e com os braços totalmente estendidos até que seu corpo esteja paralelo ao chão.
• Enquanto mantém a forma, gire a roda de volta à posição inicial. Esse é um representante.

Nota: Se você é novo no uso de uma roda ab, comece devagar e concentre-se na forma. E não exagere no primeiro dia. Você vai querer poder sair da cama e do carro sem agonia.

Twist russo

Equipamento necessário: Bola medicinal. Você também pode usar placa de peso, halteres, kettlebell ou qualquer coisa pesada encontrada em casa, como um galão de água.

Veja como fazer: Sentado no chão para sentar-se, segure a medicine ball com as duas mãos enquanto estende os braços à sua frente. Gire o corpo de um lado para o outro, mantendo os braços estendidos.

Prancha

Equipamento necessário: Nenhum

Veja como fazer: Comece de quatro e proceda como se fosse fazer flexões. Dobre os cotovelos e deixe os antebraços repousarem no chão, mantendo os cotovelos sob o ombro. Estenda as pernas atrás do corpo formando uma linha reta por todo o comprimento do corpo. Segure o máximo que puder. Continue fazendo este período de tempo até que você possa fazer com facilidade e aumente de 5 a 10 segundos a cada vez.

Mergulhos de prancha lateral

Equipamento necessário: Nenhum

Veja como fazer: Comece na prancha do lado direito, com o antebraço direito no chão, a mão esquerda no quadril e a perna esquerda apoiada sobre a direita. Abaixe lentamente os quadris em direção ao chão alguns centímetros e volte à posição inicial. Faça 10 repetições de cada lado.

Bug morto

Equipamento necessário: Nenhum

Veja como fazer: Comece deitando-se com o rosto para cima no chão e os braços esticados sobre o peito. Levante as pernas diretamente sobre os quadris e dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Enquanto mantém a região lombar em contato com o chão, abaixe simultaneamente o braço direito para trás, passando pela cabeça, enquanto estica a perna esquerda em direção ao chão até que ambos se aproximem, mas sem se tocar. Faça uma pausa, volte à posição inicial e repita do outro lado. Esse é um representante. Faça 10-15 repetições.