Como Impulsionar A Recuperação Do Seu Treino E Obter O Máximo De Ganhos

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Três coisas são certas na vida: morte, impostos e a fúria da recuperação do treino. Muitos de nós estamos continuamente procurando o próximo regime robusto para construir músculos e esculpir nossos corpos da maneira que acharmos melhor. Mas se você está ingressando na academia Crossfit local, aprendendo os treinos de luta no UFC ou simplesmente aderindo à programação semanal de exercícios, os exercícios podem causar um grande dano ao seu corpo e à sua funcionalidade. É por isso que estamos aqui para falar sobre os fundamentos de ter um plano de recuperação de treino para garantir que você obtenha o máximo de ganhos de sua rotina de fitness.

Por mais que gostemos, o processo de recuperação após um ótimo treino não pode ser ignorado. Com isso, vem a fadiga, as dores musculares e, às vezes, uma dor real. Você pode experimentar géis, bálsamos e outros produtos para dor imediata, mas eles nem sempre ajudam no dia seguinte.

Felizmente, há muitas outras etapas que você pode seguir para prevenir e aliviar algumas das consequências desse treino. É importante manter seu corpo bem lubrificado, o que requer mais atenção do que beber batido de proteína e renunciar à sobremesa - embora você tenha começado bem.

Compilamos alguns métodos simples que não apenas reduzirão os níveis de dor e dor, mas também aumentarão seu progresso e ganhos na sala de musculação.

Os três S's: dormir, manter-se hidratado e alongar

Pode parecer óbvio, mas esses três S são frequentemente tidos como certos.

Dormir: Se você está constantemente sem dormir, suas dores musculares serão mais graves e seu tempo de recuperação será estendido.

Fique hidratado: Beber água é benéfico de várias maneiras, mas, o mais importante, ela elimina toxinas degradantes de seu corpo e ajuda a prevenir a desidratação, o que diminui seus níveis de energia e piora a dor muscular.

Alongamento: Muitas pessoas têm o hábito de pular essa etapa essencial. O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e permite que as articulações se movam com fluidez, diminuindo o risco de lesões e permitindo que o corpo trabalhe e se recupere com mais eficácia.

Não exagere

Seja qual for o seu plano de preparação física para o dia, não o leve ao extremo. Você deve empurrar apenas o suficiente para doer no dia seguinte, mas não muito forte a ponto de inibir o processo de recuperação. Se você sobrecarregar os músculos, seu corpo se concentrará em reparar os músculos rompidos, em vez de construí-los. É importante encontrar esse meio termo, mesmo que isso signifique tirar um ou dois dias de folga de sua rotina.

Além do alongamento, você também pode tentar esticar os músculos tensos em rolos de espuma no final do treino. Essa técnica, chamada de liberação auto-miofascial (SMR), não apenas alivia a tensão em curto prazo, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para reduzir o estresse de amanhã.

Boa nutrição é obrigatória

Os alimentos vitais para a recuperação muscular incluem proteínas, como salmão, frango grelhado e abacate; frutas e vegetais ricos em nutrientes e propriedades antiinflamatórias (couve, couve de Bruxelas, romã e manga); e carboidratos saudáveis como quinua, arroz integral e batata-doce para aumentar a energia. Os lanches pós-treino são outra boa maneira de ajudar na recuperação e acelerar o metabolismo, pois seu corpo reabastece o glicogênio em uma taxa mais alta dentro de uma hora após estar ativo.

Seja inteligente sobre suplementos

Um dos suplementos de recuperação pós-treino mais eficazes é o pó de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Os três BCA são leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos são encontrados em estruturas protéicas normais, mas não estão ligados, o que significa que aumentarão sua taxa de absorção e permitirão que os nutrientes fluam livremente para todos os músculos. Do Vitamins BCAis classificado em primeiro lugar na lista Labdoor dos melhores suplementos BCArecovery e está disponível por apenas US $ 24,95.

Revere, empresa direta ao consumidor, também tem alguns produtos pós-treino estelares. Essas fórmulas nutricionais à base de plantas abastecem seus músculos e o energizam para exercícios futuros (e melhores resultados). Basta misturar os pós - Cardio Pós-Treino ou Força Pós-Treino - com água e sucumbir aos efeitos. As fórmulas são rotineiras e possuem ingredientes naturais como batata doce, cereja, romã, ervilha e proteína de arroz, além de eletrólitos e probióticos para garantir uma recuperação saudável. A Revere se orgulha do fato de que os produtos são respaldados pela ciência e se esforça para tornar o processo de reabastecimento o mais fácil e produtivo possível. Esses suplementos são uma ótima alternativa para um lanche após o exercício. Crie um regime com Revere aqui ou comece por conta própria com apenas US $ 2,50 pacote.