Você Deveria Estar Dormindo Melhor, Especialmente Agora. Veja Como

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Levante a mão se você for culpado de qualquer uma das seguintes desculpas sobre a falta de sono em uma determinada noite:

• Não há horas suficientes no dia para fazer tudo.
• Eu fui pego assistindo programa na Netflix.
• Monday Night Football game que vai para a prorrogação (não hoje em dia, é claro).
• Viajando pelo buraco de medirabbit social.
• Falha para teste ou apresentação.

Tenho certeza de que todos nós usamos pelo menos um desses e você provavelmente tem algo mais que poderia adicionar à lista.

Vamos enfrentá-lo, sabemos que precisamos comer melhor e malhar mais, mas com que frequência negligenciamos a necessidade de dormir? Sono de qualidade é tão importante quanto nutrição e boa forma.

Mas não aceite apenas de nós. Encontramos alguém que estuda o cérebro e realmente entende como o sono (ou a falta dele) pode afetar nossa saúde geral. Dr. Henry W. Mahncke, Ph. D. é neurocientista pesquisador. Ele atua como CEO da Posit Science Corporation (os desenvolvedores do programa de treinamento cognitivo, BrainHQ), atua como o principal investigador em vários subsídios do governo e é autor de vários artigos revisados por pares.

Pedimos ao Dr. Mahnke para compartilhar suas idéias sobre problemas comuns do sono, os benefícios do sono e, o mais importante, dicas para conseguir um sono de qualidade.

O Manual: Quais são os principais problemas de sono com os quais as pessoas lidam?

Dr. Henry W. Mahncke: Podemos dividir amplamente os problemas do sono em duas categorias. Algumas pessoas sofrem de problemas graves e clinicamente significativos com o sono - problemas como insônia crônica (a ponto de atrapalhar nosso trabalho ou relações familiares), narcolepsia (adormecer espontaneamente) ou apneia do sono (em que a respiração para e começa durante o sono). Esses tipos de distúrbios requerem avaliação e tratamento médico adequados.

Mas muitos de nós sofrem de sono de baixa qualidade ou sono insuficiente, o que pode realmente ter um impacto negativo em nossa qualidade de vida geral. E para muitos de nós, isso acontece porque não tratamos o sono tão seriamente quanto tratamos outros hábitos de bem-estar, como exercícios, alimentação correta e estimulação cognitiva. Nós (erroneamente) pensamos no sono como uma perda de tempo - quando não estamos acordados e não podemos fazer nada. Devemos levar o sono a sério - e assim como podemos ter uma rotina de exercícios, abordagem nutricional e programa de treinamento cognitivo - também devemos ter uma abordagem cuidadosa de como dormimos para garantir nossa energia geral, saúde física e cognitiva e qualidade de vida.

O Manual: Por que o sono é essencial para a saúde geral?

HM: Enquanto você não está acordado, partes significativas do seu cérebro estão muito ocupadas, realizando ações incrivelmente importantes para a saúde do seu cérebro.

• Aprendendo: Seu cérebro literalmente se reconecta enquanto você dorme, consolidando o aprendizado que você fez durante o dia. Cientistas que estudam ratos treinados para aprender labirintos percebem que, durante o sono, os circuitos cerebrais se reativam rápida e repetidamente - exatamente como se o rato estivesse correndo pelo labirinto durante o sono. Cientistas que estudam humanos aprendendo novas tarefas mostraram que as pessoas melhoram na tarefa durante o tempo depois que terminam em um dia e antes de começarem no dia seguinte, mas apenas se dormirem bem. Então, se você tiver que aprender algo novo em seu trabalho ou hobby - e isso se aplica a todos nós - então você deve investir em uma boa noite de sono.
• Limpeza: Seu cérebro se limpa enquanto você dorme. Ondas de fluido cerebroespinhal vão e vêm, limpando os resíduos acumulados do cérebro. Então, a menos que você queira que seu cérebro se pareça com uma fraternidade depois da festa da faculdade, durma uma noite inteira.
• Conhecimento: O sono baixo está correlacionado com a função cognitiva deficiente, como velocidade de processamento, atenção e memória, e está associado ao início da doença de Alzheimer e demência. Embora um bom sono ainda não tenha demonstrado proteção contra a doença de Alzheimer, é uma maneira bastante sensata de investir na saúde do cérebro.

TM: Todos nós realmente precisamos de oito horas por noite?

HM: Algumas pessoas precisam de nove! As necessidades de sono de cada um são diferentes, mas realmente não há pessoas que possam sobreviver cinco ou seis horas noite após noite e estar no seu melhor. Você descobrirá suas próprias necessidades de sono estabelecendo um horário regular para dormir cedo e começando a ver a que horas você acorda de manhã. Há uma cultura terrível em nossa sociedade de celebrar as pessoas que dizem que só precisam de quatro horas de sono por dia - e então insinuar que as pessoas que dormem por uma quantidade normal são preguiçosas e não merecem sucesso. Do ponto de vista da saúde do cérebro, isso é simplesmente um absurdo. É tão bobo quanto dizer: “As pessoas realmente precisam de 1.800 calorias por dia?” Bem, pessoas diferentes são diferentes, mas sim, se você planeja uma vida longa e saudável.

TM: Quais são algumas dicas para melhorar nosso sono?

HM: A chave para um sono melhor é tratar o sono como qualquer outra atividade séria para o bem-estar.

• Em primeiro lugar, estabelecer hábito. Assim como você costuma ir à academia em um horário regular, o que o ajuda a fazer isso, mesmo nos dias em que você não está com disposição, você deve ter um horário regular para dormir. Parte dessa rotina é o que você faz antes de dormir. Para algumas pessoas, é ler um livro ou revista por 20 minutos e, para outras, é tomar banho ou chuveiro. Seja o que for, a regularidade ajuda a treinar seu cérebro e seu corpo no hábito de adormecer.
• Você deve evite atividades estressantes. Não trabalhe em casa respondendo e-mails na cama até desmaiar de exaustão ou repasse os problemas do dia em sua mente ou com seu parceiro. Há evidências de que a luz azul das telas eletrônicas pode causar problemas de sono. E mesmo com as inovações recentes que reduzem a luz azul dos telefones celulares, ainda é melhor desenvolver uma rotina de sono que evite a eletrônica, porque rolar as notícias no Twitter ou atualizações do Facebook não atende à definição de relaxamento.
• Assegure-se de que você fazer algum exercício e tente evitar cochilos durante o dia, então você está realmente cansado na hora de dormir.
• E finalmente, mantenha seu quarto ligeiramente no slide legal, algo entre 60 e 67 graus Fahrenheit.