13 Itens Domésticos Que Dobram Como Equipamento De Exercício Em Quarentena

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Encontrar a motivação para treinar é um exercício em si, especialmente no clima social de hoje. As academias são fechadas e os treinadores pessoais não são essenciais, o que significa que aqueles que procuram entrar e ficar em forma começaram a elaborar seus próprios programas de exercícios em casa. Desculpe o clichê, mas tempos de desespero exigem medidas desesperadas.

Você poderia pensar em construir um ginásio doméstico, mas às vezes é difícil justificar o preço do equipamento. Felizmente, existem soluções criativas e econômicas para suar sem usar equipamentos. Se você olhar ao redor, poderá descobrir que tem uma quantidade surpreendente de itens úteis e gratuitos que podem funcionar como instrumentos de treino.

Agora, não estamos falando sobre encher seu copo de cerveja e contar cada puxada como repetição de cachos (se fosse assim tão fácil). No entanto, você está indo na direção certa.

Você pode não perceber, mas ao longo dos anos, você foi secretamente colecionado pesos úteis em supermercados e lojas de ferragens. bloco de concreto pesado ou caixa de livros para agachamentos e levantamento terra? Talvez um galão cheio de leite para cachos bíceps ou ombros?

Vamos examinar alguns itens domésticos comuns que funcionam como equipamentos de exercícios para ajudar a promover sua rotina de exercícios em casa e mantê-lo em forma durante a quarentena.

Sofás e cadeiras

Assim como acontece com flexões, abdominais e agachamentos, usar seu próprio peso como equipamento de exercícios é um dos métodos mais eficazes para exercícios caseiros dignos de esforço. Uma maneira de maximizar esse método de treino é usar o sofá da sala de estar ou as cadeiras de jantar como banco de treino para completar sua rotina com mergulhos desafiadores de tríceps, exercícios abdominais e até mesmo alguns exercícios para estourar as veias nos ombros. Achamos esta postagem da Red Bull no Instagram muito inspiradora.

Baldes e jarros

O jarro ou balde de 5 galões é uma ótima ferramenta para ter em casa se você precisar lavar o carro ou misturar um pouco de terra, mas também pode ser um instrumento de treino prático quando cheio com algo pesado como água, pedras, areia ou sujeira. Eles são ótimos halteres e kettlebells improvisados para exercícios de braço e também podem ser usados em conjunto com uma vara ou vara resistente para imitar a barra em exercícios como agachamento, supino e muito mais.

Sacos de lixo

Se você está realmente procurando maximizar o seu treino de itens domésticos, um saco de lixo cheio de água é facilmente uma das ferramentas mais eficazes para criar exercícios pesados e pesados em casa. Não há muitos "treinos", por si só, mas arrastá-lo manualmente pelo quintal é um treino de corpo inteiro que você vai acordar sentindo na manhã seguinte.

Crianças

Balançar seu filho é algo que nos aproxima de nossos pequeninos favoritos no mundo, no entanto, também é um treino infernal. Considerando todo o tempo que você tem em casa com eles em quarentena, pode ser hora de começar a transformar a hora de brincar com os pequenos em um exercício caseiro. Você pode deitar no chão e usar seu filho como pesos para o supino, colocá-lo de costas enquanto você faz flexões, colocá-lo nos ombros e fazer alguns agachamentos, ou talvez colocar um filho em cada braço para fazer exercícios malucos, balanços infantis cheios de risos.

Toalhas

As toalhas são um dos melhores itens domésticos para usar como equipamento de ginástica simplesmente porque são muito versáteis e fáceis de usar. Eles garantem uma alternativa adequada para bandas de resistência para adicionar mais dificuldade às flexões e pranchas em casa, bem como planador de disco de núcleo improvisado para maior desempenho ao fortalecer seu núcleo. Toalhas de praia maiores também podem ser utilizadas como esteiras de alongamento de ioga. Embora um bom yogtowel e yogmat não custem muito.

Latas de comida

Latas de alumínio para alimentos são ótimas para ter em casa quando os suprimentos de comida começam a secar, mas também são uma ótima ferramenta para usar como pesos pequenos em exercícios de alta repetição. Estamos falando de exercícios que aumentam sua resistência muscular, corrigem desequilíbrios musculares e, por fim, tonificam seus músculos de forma mais eficaz. Alguns desses exercícios de tonificação incluem pulsos de rosca direta e retrocessos de tríceps, entre outros.

Garrafas de água

Da mesma forma que latas de comida, uma garrafa de água totalmente isolada também pode ser uma ferramenta adequada para exercícios leves de resistência, especialmente se você tiver uma garrafa de água reutilizável maior que pode fornecer mais peso, se necessário.

Sacolas

Da mesma forma, uma sacola durável é outro recipiente que pode ser preenchido com itens mais pesados, como livros ou latas de comida, para imitar o equipamento de exercício. Pode parecer estranho no início, mas você ficará rapidamente surpreso com o quão difícil é manobrar. Na verdade, ele atua como uma faixa de resistência no sentido de que exige que seus músculos se movam mais lentamente de forma mais compacta e concentrada. Esta é outra ótima opção para cachos, levantamento terra e supino com halteres.

Escadaria

Se sua casa tem lance de escadas, então você tem vantagem sobre todos os outros para ginástica e exercícios aeróbicos. Caminhar ou correr escada acima é uma maneira infalível de maximizar sua resistência, queimar gordura e treinar e fortalecer suas pernas com eficácia. Recomendamos experimentar este exercício de escada de 20 minutos para quando você precisar de uma pausa para suar ao trabalhar em casa.

Frigideira

Você pode estar pensando: “Como é que a frigideira pode ser usada como equipamento de fitness?” Na verdade, existem alguns exercícios que você pode fazer com o pan para melhorar a sua falsa ginástica doméstica, incluindo extensões de tríceps e levantamentos frontais surpreendentemente difíceis. Se você tiver uma frigideira pesada de ferro fundido, use-a para aumentar o peso.

Mochila

Quando suas corridas diárias e exercícios cardiovasculares de alta atividade se tornarem menos desafiadores, você pode usar sua mochila como um colete pesado para adicionar um pouco de peso extra à sua carga. Basta enchê-lo com algo pesado, mas discreto para o seu treino, e sentir a queimadura da bagagem adicionada.

Pá

a escavadeira pode ser usada de várias maneiras para maximizar seus exercícios domésticos, sendo a mais óbvia cavar buracos ou mover terra ou cascalho de um lugar para outro. No entanto, um dos nossos usos favoritos para a escavadeira é o treinamento unilateral e o fortalecimento do núcleo. Segure a pá sobre a cabeça com um braço durante os treinos básicos ou agachamentos para aumentar a dificuldade de seus exercícios e, ao mesmo tempo, ajudar a isolar e corrigir os desequilíbrios musculares.

Carrinho de mão

Como mencionamos anteriormente, o trabalho manual é um dos melhores métodos para obter um treino bem-sucedido. Você também pode fazer algumas tarefas pela casa enquanto faz isso. O carrinho de mão é uma forma versátil de equipamento de ginástica que você pode encher com pedras, areia, solo e muito mais para obter um treino de corpo inteiro extremo e, ao mesmo tempo, cumprir seus objetivos de reforma da casa ao ar livre.

Dica útil: sempre que você estiver enchendo uma sacola ou balde vazio com algo para usar como equipamento, certifique-se de pesar sua sacola para que possa definir metas a serem alcançadas conforme sua força aumenta.