Este Treino Corporal De Praia Usa Apenas Equipamento De Praia Para Você Ficar Em Forma

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Embora você possa estar chorando e rindo de todos os memes de cães com sobrepeso (embora adoráveis) lamentando não terem trabalhado para seus corpos de praia em fevereiro e maio, a realidade é que o verão é maldito aqui, mesmo que seu corpo Baywatch não esteja t.

Não é tarde demais para se irritar e deixar de cultivar o corpo do pai do verão - você tem uma vida inteira pela frente para crescer e se tornar Leo - então, enquanto você relaxa na praia local neste fim de semana ou aproveita suas férias no nas costas de Porto Rico, volte para o seu refrigerador confiável e comece a suar com este treino de praia.

Nossa parte favorita: você não precisa de halteres, suportes de agachamento, bancos ou chuveiro de ginástica. A mãe natureza (e seus acessórios de praia) fornece tudo que você precisa.

Basta perguntar ao Reebok Trainer e sete vezes atleta da CrossFit Games, Spencer Hendel, que projetou este treino de praia apenas para caras como você que querem se manter saudáveis … mas também aproveitar o surf de verão.

Crie o hábito de que, para cada festa na praia ou hangout para o qual for convidado, apareça 20-30 minutos antes do baile começar a completar este circuito.

Traga apenas o seu equipamento de praia, como cadeira, cooler e toalha para se secar após o mergulho pós-treino!

O treino de Hendel é assim:

Faça os exercícios 1, 2 e 3 em ordem. Perto do final do verão, comece a acelerar o circuito e complete duas vezes consecutivas.

EXERCÍCIO 1

Esquema de repetições: 21-15-9 (ou seja, primeiro faça 21 repetições de cada exercício. Descanse 30-60 segundos e complete 15 de cada. Descanse 30-60 segundos e termine com 9 repetições de cada.)

Cooler limpa: Adaptado das limpezas pesadas tradicionais - o primeiro movimento que você aprende se estiver treinando para levantamento de peso olímpico - comece com o refrigerador na areia. Agache-se para agarrar um dos lados e estique as pernas. Retorne ao agachamento para levantar o cooler até o queixo e fique em linha reta

Burpee Cooler Jump Overs: Comece de frente para o cooler do lado para o qual ele se abre. Abaixe o corpo para fazer push-up (peito no chão!), Depois volte a ficar de pé e pule sobre o refrigerador para repetir o movimento do segundo lado. Cada lado é um representante. Lembre-se: a forma é mais importante do que a velocidade

EXERCÍCIO 2

Esquema de rep: 21-18-15-12-9-6-3

Agachamento de ar para cadeira de praia: Quem diria que a cadeira de praia também pode ser usada como o alvo perfeito para garantir que o agachamento seja paralelo? Fique de frente para a cadeira e mova-se como se fosse sentar para tomar uma fria. Antes de deixar sua bunda bater no assento, volte a se levantar. Mantenha o tronco ereto durante esse movimento e cabeça erguida

Cooler Push-Ups: Com o tronco voltado para a areia, posicione o corpo de forma que o cooler fique aos seus pés com o corpo estendido como uma prancha. Pule os pés no refrigerador e com as mãos diretamente sob os ombros, empurre para cima (cotovelos ao lado do corpo). Aww sim

Abdominais com toalhas de praia: Nada extravagante sobre este cachorro velho. Sente-se na sua cidade litorânea como se estivesse se preparando para pegar um pouco de sol, dobre os joelhos e role de volta para o chão, levantando as mãos acima da cabeça. Assim que seus dedos tocarem a areia, envolva seu abdômen e coloque seu corpo totalmente ereto, permitindo que seus joelhos se abram ligeiramente. Esse é um representante

EXERCÍCIO 3

Caminhada de mergulho de 10 metros (akThe Beach Slo-Mo): Usando objetos que você já tem com você, meça cerca de 10 metros fora de sua cadeira e salte para frente e para trás entre os dois objetos. Como nos agachamentos, mantenha o tronco para cima a cada estocada e o joelho alinhado com o tornozelo (não se curve ou desmorone.)