Como Se Livrar Do Amor Mais Rápido, De Acordo Com Um Especialista Em Condicionamento Físico

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Apesar de seu nome bonitinho, os punhos do amor não são o tipo de amigos que você quer ter por perto. O termo se refere às seções de gordura nas laterais e na parte frontal do estômago que ficam grudadas como arroz branco.

O amor é poderoso, mas os punhos do amor são teimosos e são alguns dos acúmulos de gordura mais difíceis de perder. O especialista em saúde e condicionamento físico Drew Manning está familiarizado com a jornada de amor / ódio que acompanha os punhos do amor. Em 2011, ele trabalhou para eliminá-los junto com 75 libras de excesso de gordura e atualmente está embarcando em uma jornada para engordar novamente, apenas para poder entrar em forma novamente.

Sim, você leu certo: agora, Drew Manning está fazendo o possível para ganhar dezenas de quilos de gordura. Por quê? Porque a primeira vez que este famoso especialista em dieta e fitness completou sua jornada Fit 2 Fat 2 Fit, ele aprendeu muito não apenas sobre seu próprio corpo, mas sobre o que as pessoas realmente passam ao tentar perder peso. Isso inclui os clientes que ele treina diretamente e todos os homens e mulheres que estão lutando em sua jornada para perder peso.

Desta vez, Manning terá 40 anos enquanto trabalha para perder os punhos do amor, diminuir o peso geral e a porcentagem de gordura corporal e voltar à forma geral magra e de corte a que está acostumado. “À medida que envelhecemos, normalmente temos mudanças nos hormônios enquanto homens”, diz Manning. “Nossa testosterona pode cair, o que pode tornar mais difícil manter ou aumentar a massa muscular magra e se continuarmos a viver com excesso de calorias (comendo muitas calorias e não nos exercitando o suficiente), essa gordura corporal pode começar a se acumular muito rapidamente”.

Não vamos deixar isso acontecer! E se for tarde demais, vamos fazer o que Drew fez uma vez e está fazendo de novo: perder os punhos do amor. Se você está pronto para encerrar seu relacionamento com a gordura da barriga teimosa, coloque seu melhor equipamento de treino em casa e comece a trabalhar. Veja como Drew fez isso e você também pode fazer.

Reduzir calorias

Adora alças, a gordura “que se acumula na cintura e meio que fica pendurada nas laterais das calças”, como diz Manning, são praticamente inevitáveis se você acumular excesso de gordura corporal em geral. “Qualquer aumento na gordura corporal fará com que as alças do amor cresçam, assim como outras áreas do nosso corpo. Para os homens, eles simplesmente tendem a ganhar peso na seção do meio e na área dos punhos do amor.”

“Nossos corpos são essas máquinas incríveis que têm todos os tipos de mecanismos embutidos para nos impedir de morrer de fome, mas não muitos mecanismos embutidos para nos impedir de comer demais … Temos que ser diligentes sobre o que comemos, quanto comemos e como movemos nossos corpos, constantemente encontrando o que funciona melhor para nós. É importante estar aberto a novas idéias de nutrição, exercícios, suplementos e até mesmo nosso próprio estilo de vida.”

Além de escolher uma dieta que o deixará em um “déficit calórico” geral, Manning recomenda que as pessoas experimentem a dieta cetônica ou o jejum intermitente. Nesse ínterim, ele diz que você deve: “Certifique-se de que está ingerindo bastante proteína, levantando pesos pesados, concentrando-se no sono e no controle do estresse, suplementando com vitaminas D3 e K2 e saindo na natureza o máximo possível”.

Qualquer coisa que você fizer para queimar calorias, desde nadar, correr, remar e andar de bicicleta, também vai queimar parte da gordura depositada em torno de seus quadris. E uma dieta que minimiza as calorias que você põe de volta, especialmente as calorias de gordura, só tornará seu trabalho mais produtivo.

Quanto aos exercícios que visam alças de amor, a melhor abordagem, diz Manning, é "fortalecer seu núcleo geral".

Para isso, ele recomenda alguns exercícios específicos:

Melhores exercícios para perder alças de amor

Pranchas

Um dos melhores exercícios de ab, a prancha é um exercício simples na forma, um sério desafio na prática. Com a barriga para baixo no chão, levante-se sobre os cotovelos na largura dos ombros, na ponta dos dedos dos pés e mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Segure bem na queimadura, depois quebre e repita.

Lançamentos

As rolagens começam quase na posição de prancha, mas você estará segurando a roda com eixos, barra ou outro dispositivo que pode rolar conforme você se endireita como uma cobra empinada, em seguida, role os braços lentamente para fora e abaixe o corpo quase até o chão, braços abertos.

Agachamentos

Para um agachamento adequado, mantenha os pés na largura dos ombros, as costas retas e a cabeça erguida, e dobre os joelhos em um ângulo de pelo menos 90 graus. Quanto ao peso, Manning diz que você pode usar “kettlebells, crianças, sabão em pó”, o que vier à mão e acrescente algum peso.

Leia mais: Melhores exercícios de perna