A Importância De Metas, Ferramentas E Dias De Trapaça Em Sua Rotina Diária

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

É muito simples, a vida é fácil. Nós somos, fazemos, e então morremos. Uma vez que controlamos apenas a peça do meio dessa equação, é a única peça em que devemos nos concentrar. Então, vamos falar sobre o que fazer: vida, objetivos e rotinas diárias.

a vida de uma pessoa pode ser definida como um acúmulo de suas realizações. Seja pessoal ou profissional, importante ou minuto, uma realização é simplesmente uma meta que foi alcançada. No entanto, alcançar seus objetivos é onde está o verdadeiro trabalho. Se você imaginar cada objetivo como o topo de uma montanha, há muitos passos a serem dados para chegar ao pico. Pense nessas etapas como sua rotina diária. Basicamente, você é apenas um cara escalando inúmeras montanhas, para atingir vários objetivos, em um esforço para preencher sua mochila - aklife - com realizações. Tal como dissemos: fácil.

Então, como definir metas, criar rotinas e encontrar realizações? Nós do Manual pesquisamos dicas e as testamos. Considere o seguinte modelo como guia para uma vida bem-sucedida.

Definir metas claras

Para cumprir a meta, ela deve primeiro ser claramente definida. Além disso, as etapas intermediárias e benchmarks devem ser compreendidos. A meta é simplesmente um projeto pessoal, e qualquer gerente de projeto que se preze sabe definir sua meta final e trabalhar de trás para frente para criar cronogramas e benchmarks. Todos nós poderíamos nos beneficiar muito com essa abordagem, evidenciada no estudo de um mês concluído pela Dra. Gail Matthews na Universidade Dominicana da Califórnia.

No estudo do Dr. Matthew, um grupo foi solicitado a definir metas pensando sobre elas em detalhes. um mês depois, apenas 43% haviam alcançado seus objetivos ou estavam na metade do caminho. Foi pedido a um grupo separado que escrevesse e avaliasse as metas, que escrevesse compromissos de ação para cada meta, compartilhasse esses compromissos com um amigo e enviasse um relatório de progresso semanal a um amigo. Nesse grupo, 76 por cento dos participantes cumpriram seus objetivos ou estavam na metade do caminho em um mês. As descobertas aqui são claras: para ter sucesso, você tem que trabalhar.

Antes de pularmos em nossos objetivos de vida, no entanto, vamos tomar um breve momento para reconhecer nossas limitações de tempo aqui. A maioria de nós tem muitas coisas acontecendo em nossas vidas, então é importante escolher uma carga de trabalho viável. O Bureau of Labor Statistics descobriu que o americano médio tem apenas cerca de 45 minutos por dia para gastar em atividades de cuidados pessoais. No entanto, também gostamos de atividades de lazer e esportes durante cinco horas por dia … A boa notícia aqui é que temos tempo, mas a realidade é que temos muito pouco. Escolha os objetivos mais importantes para si mesmo, sem morder mais do que você pode mastigar.

Remover:

• Escreva uma lista de objetivos claros.
• Escolha metas importantes para as quais você tenha tempo de trabalhar.
• Defina metas de benchmark concisas e alcançáveis.
• Monte uma rotina diária ou semanal para atingir seus objetivos de referência.
• Iniciar!

Lembrete Diario

O que o manterá na linha dia após dia? Este é com você. Você é o tipo de pessoa que precisa ver um cartão 3 × 5 pregado em um quadro de cortiça ou ter o equivalente tecnológico no seu smartphone? Ou o silêncio de cinco minutos pela manhã é a melhor ferramenta para pensar nas tarefas do dia? Independentemente da metodologia, a atenção plena é o que é importante. Se não houver um sistema de suporte para impulsionar seus esforços, então, renunciar à sua corrida matinal ou pular aquela reunião de rede à noite será muito mais fácil de fazer. Não se comprometa apenas - lembre-se diariamente do porquê você se comprometeu.

Remover:

• Crie um lembrete diário para mantê-lo no caminho certo.
• Lembre-se de por que seus objetivos são importantes.
• E faça isso.

Ferramentas

Está ficando claro que não é tão fácil como dissemos originalmente. Felizmente, vivemos em uma época repleta de ferramentas para nos ajudar em nosso caminho. Já discutimos os estágios de planejamento e suporte para definição de metas; agora vamos considerar quais ferramentas podemos usar para nos levar ao topo daquela montanha.

Uma ferramenta óbvia aqui é o smartphone. Você não apenas tem a internet ao seu alcance, mas também pode baixar praticamente qualquer aplicativo, por qualquer motivo, para fazer qualquer coisa. Então, para manter o foco aqui, olhamos a lista de resoluções comuns de Ano Novo de 2018 coletadas pelo Statistic Brain e encontramos ferramentas para ajudar aqueles nas três categorias principais.

Perda de peso

Esta pode ser a meta mais desafiadora para alguns, mas também é a mais fácil de configurar para o sucesso. Se a meta é perder peso, então a dieta é a resposta. O exercício é importante para uma boa saúde geral, mas, como observado pela Forbes, a dieta é 80 por cento responsável por alcançar os resultados desejados de perda de peso. Se você quiser perder peso, siga estas três diretrizes: prepare suas próprias refeições, planeje e compre receitas saudáveis que você queira comer e limite suas visitas a restaurantes a uma ou duas vezes por semana.

Para renovar a dieta, gostamos do EatingWell.com, um site bem desenhado que torna extremamente fácil encontrar receitas apetitosas com ingredientes simples e saudáveis. Se você escolher receitas deste site antes de ir ao supermercado e ficar longe de todos aqueles "lanches" que "não são tão ruins", você começará a ver mudanças positivas em sua saúde corporal geral e mudanças negativas no escala. Ah, e se você estiver interessado nos outros 20 por cento de sua equação de perda de peso, comece com um plano de treino fácil.

Melhorias de vida / self

Embora muito em aberto, todos nós podemos encontrar pelo menos um objetivo que se enquadra nesta categoria. Foi aqui que decidimos nos tornar pessoais. Para este autor, a melhoria de vida que surgiu primeiro foi o sono. Algumas pessoas não dormem bem naturalmente e outras simplesmente não têm tempo suficiente durante o dia para ter uma noite de descanso adequada. Eu não - eu poderia dormir até tarde se essa fosse uma opção razoável, e com horário de trabalho flexível, deixei ir longe demais. Então eu decidi fazer uma meta, construir uma rotina, encontrar a ferramenta e entregar.

Neste experimento, usei a ferramenta Apple Bedtime integrada na plataforma de relógio do iPhone da Apple. Super fácil de configurar, decidi que às 22h. a hora de dormir e acordar às 6 da manhã parecia razoável. Todas as noites às 21h30 Recebi um lembrete para me preparar para dormir. Todas as manhãs, às 6 da manhã, uma música suave me sacudiu suavemente. E sabe de uma coisa? Foi muito difícil.

Depois das primeiras duas noites e manhãs, que na verdade foram muito bem, comecei a voltar aos velhos hábitos. Eu continuei ajustando minha hora de dormir e dormi depois de acordar sem me responsabilizar. Meu primeiro benchmark foi ver se eu conseguiria passar a semana com um ciclo de sono consistente (pelo menos durante a semana). O recurso Hora de dormir da Apple tem um histórico simples de análise do sono que me mostrou o quão mal eu me comprometi com minha rotina diária de sono.

Pensando na semana, percebi que meus padrões de sono ruins também afetaram negativamente minhas rotinas de trabalho e exercícios. Eu não estava mais perto de minha meta do que na semana anterior. O resultado? Voltei a me comprometer com meus objetivos, dediquei cinco minutos a cada manhã para pensar intencionalmente no dia e segui uma rotina de sono melhor. Depois de um mês, agora estou dormindo regularmente 8 horas à noite - pelo menos durante a semana - e realmente me levanto de manhã. Leva tempo para o corpo se ajustar, mas uma vez que a intenção se transforma em rotina, torna-se muito mais fácil. Com esse objetivo cumprido (embora não acabado), posso construir meu sucesso e seguir em direção à próxima montanha: rotina de exercícios físicos consistente.

Gestão financeira

Se você está pronto para economizar algum dinheiro ou, pelo menos, gastá-lo de maneira mais inteligente, precisará de algumas estatísticas. Não seria bom ver onde você gastou cada um de seus dólares ganhos arduamente no último mês, ou mesmo no ano? Confira o aplicativo Mint. Você pode conectar todas as suas contas, extratos de cartão de crédito e despesas em dinheiro para capturar onde até o último centavo seu foi gasto. O aplicativo divide suas despesas em categorias como cafeterias, gás, supermercados e muito mais para fornecer transparência. Como um bônus adicional, você pode criar orçamentos, pagar contas e obter pontuação de crédito gratuita por meio deste aplicativo gratuito. Antes que melhores decisões financeiras possam ser tomadas, é essencial maior clareza financeira.

Enganação

Se você não trapacear em seu objetivo, provavelmente não o alcançará. Os humanos são estranhos e todos nós sabemos disso. Se falharmos mesmo uma vez em nossa tentativa de alcançar a meta, abrimos as portas para pensamentos irracionais e emocionais que podem tornar muito mais difícil chegar ao topo de nossa montanha. Em vez de se preparar para o fracasso, é melhor incorporar um pouco de alívio à sua rotina, incluindo "dia de trapaça", ou tempo em que você faz uma pausa na rotina para se dar ao luxo.

Isso é benéfico tanto no sentido prático - permitir flexibilidade para que sua rotina se ajuste ao seu estilo de vida - quanto psicologicamente. Adam Sinicki, da Health Guidance, diz isso melhor em seu artigo sobre dias de folga: “Ter dias de folga mostra que realmente não importa se você ocasionalmente escorrega. O mais importante é mudar seus hábitos a longo prazo.” Se você incorporar um dia de cheat na semana, é muito mais provável que consiga seguir sua rotina regularmente para alcançar seu objetivo. Isso significa pedir aqueles nachos, dormir até tarde, ter uma noite pesada nos bares - mas mantê-lo uma vez por semana.

Disciplina

Mesmo com itens acionáveis mapeados, ainda dá trabalho. A paixão é ótima, mas é inconstante e não confiável. A motivação é necessária, mas é apenas uma peça do quebra-cabeça. Para alcançar o sucesso contínuo, acreditamos que a melhor filosofia deve ser construída sobre a disciplina. Gostamos desta definição de disciplina do Merriam-Webster: “Treinamento que corrige, molda ou aperfeiçoa as faculdades mentais ou o caráter moral.” Alcançar a meta não é uma situação única, significa colocar no trabalho, criar mudanças de longo prazo e transformar a meta em uma realização à qual você se apega. Para voltar à nossa analogia: depois de escalar o topo da montanha e atingir seu objetivo, é uma conquista colocar em sua mochila. Ao se virar para procurar o próximo topo da montanha, no entanto, você notará que sua realização tem seu próprio peso e você precisará confiar em sua disciplina e força para continuar avançando.