5 Problemas Comuns De Execução E Como Corrigi-los

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A corrida é um dos melhores exercícios para os humanos. Somos literalmente feitos para funcionar. E é fácil. Basta colocar um pé na frente do outro. Mas há capturas, ou melhor, poucas capturas em potencial.

São tantos os problemas que surgem no decorrer de toda essa coisa de correr, dia após dia, que a maioria das pessoas desiste. Não queremos que você faça isso. Corrija esses problemas comuns de corrida e você estará executando a máquina rapidamente.

Bolhas

A dor aguda da bolha pode interromper sua corrida rapidamente. As bolhas são causadas pela fricção do sapato que não se encaixa perfeitamente. Remova a fricção e você se livrará das bolhas.

Nossas Recomendações

Sapatos moldáveis por calor TecnicOrigin: O calçado Origin XT da Tecnicpode ser moldado a quente como uma bota de esqui para se ajustar perfeitamente aos seus pés. As Origins são ótimas para pés de largura estreita a padrão assim que saem da caixa, mas se você quiser ajustar o calcanhar e o arco para um encaixe perfeito, faça uma moldagem a quente. Qualquer loja que venda o Origin terá moldador de calor, que comprime os sapatos aos seus pés em cerca de 25 minutos. É uma sensação estranha, com certeza, mas no final, seus sapatos perfeitamente ajustados estão prontos para correr. Recomendamos diminuir a metade do tamanho para obter o melhor ajuste.

Tênis de malha leve Nike Flyknit Joyride Run: A umidade e o atrito são seus inimigos no sapato. Sapatos leves com muita ventilação vão manter seus pés frescos e felizes. O FlyKnit Joyride Run da Nike combina uma malha arejada com uma sola intermédia selvagem cheia de pequenas contas de espuma que se formam no seu pé quando você pisa. A versão apagada parece muito boa.

Rotação excessiva do tornozelo

Quando seus tornozelos rolam muito em direção ao outro pé, isso é chamado de pronação excessiva. Nossos pés fazem isso naturalmente em cerca de 15 graus, mas qualquer ângulo a mais do que isso pode causar problemas. Os pés chatos costumam causar muita rolagem. Uma das soluções para a pronação excessiva é fornecer mais suporte interno ao sapato, diminuindo o rolagem. Freqüentemente chamados de sapatos de estabilidade, eles têm entressola mais rígida na parte interna do sapato.

Nossas Recomendações

Tênis de corrida New Balance 860v10: As sapatilhas 860v10 da New Balance usam entressola TruFuse com espuma um pouco mais densa na parte interna para evitar a pronação excessiva. O UltraHeel montado na parte de trás mantém o calcanhar travado no lugar, evitando que ele escorregue. A malha superior mantém os pés frescos nas corridas mais quentes. Para o ajuste, a New Balance oferece larguras estreitas, padrão, largas e extralargas para que você possa discar exatamente o que precisa para manter os dedos dos pés felizes.

Brooks Adrenaline GTS 20: A solução de estabilidade recomendada da Brooks é o Adrenaline GTS 20 da marca. A versão mais recente tem uma malha de engenharia moderna para manter seus pés enrolados, mas capaz de se esticar. O DNLoft Crash Pad no calcanhar amortece cada passo e oferece um pouco de elasticidade para o próximo. A pronação excessiva é mantida sob controle pelo Sistema de suporte holístico GuideRails integrado na entressola em ambos os lados. O Adrenaline GTS acabou de fazer 20 anos, então você pode saber que a Brooks tem tudo programado quando os corredores o amam há mais de 20 anos.

Pés suados

Você precisa descontaminar suas meias e sapatos suados em uma instalação de contenção hermética após a corrida? Pés suados podem sair do vestiário após a corrida, mas a umidade pode causar problemas durante a corrida. A pele úmida é mais propensa a bolhas e outras irritações. Veja como combater problemas nos pés suados.

Nossas Recomendações

Meias de lã merino: As meias de algodão podem causar todos os tipos de problemas de funcionamento. Eles podem cheirar mal e absorver muito suor. A lã Merino é o tecido maravilhoso saído da natureza. É respirável e absorvente, tirando a umidade de sua pele. O melhor de tudo para seus parceiros de corrida ou colegas de escritório, eles não cheiram, mesmo depois de estarem encharcados de suor. Como a lã Merino pode ser um pouco frágil sozinha, a Smartwool desenvolveu o Ph. D. Use as meias de lã UltrLight Merino com o processo Indestructawool combinando-as com náilon, elastano e poliéster para torná-las muito mais fortes e respiráveis. A empresa dá um passo adiante e adiciona um escudo extraível aos dedos dos pés para que todos os dígitos fiquem dentro da meia, onde devem estar.

Meias de dedo do pé: Os dedos do pé do corredor são derrotados. Eles são esmagados em sapatos apertados, esmagados pele com pele e batidos no pavimento a cada passo. Injinji está tentando tornar a vida um pouco melhor com suas meias Injinji Run Lightweight No-Show, meias aktoes, aksocks com bolso para cada dedo do pé. Envolver cada dedo do pé individualmente com a meia elimina qualquer ação de dedo do pé e as bolhas que vêm com ele. Eles também separam os dedos dos pés, fazendo uso da forma evolutiva do pé ao correr. As fibras Coolmax na parte superior e ao redor do arco sugam a umidade da pele, mantendo-a seca e sem bolhas. Tecido de contagem de agulhas 200 com nylon torna-os fortes e duráveis.

Atrito

Chafing não é divertido. De um leve desconforto lá embaixo a mamilos sangrando em corridas mais longas, o atrito é um grande obstáculo para correr mais. Vai demorar um pouco para ver o que funciona melhor para o local do seu problema, mas aqui estão alguns para começar.

Nossa recomendação

Roupas projetadas para corrida: Nem todas as roupas são iguais. Apenas colocar sua camiseta de algodão favorita e shorts de ginástica vai causar muita umidade e muito atrito no caminho. Empresas como a Path Projects fazem roupas específicas para corrida. Eles são cortados para o movimento, as costuras não atrapalham e eles escolhem os tecidos para passar e respirar. A T-shirt Cascade SS confeccionada com a mistura Tencel, fibra de madeira sustentável, absorve e respira a hidratação da sua pele rapidamente. O Tahoe CL 8-Inch Base Liner é feito para caber confortavelmente e manter o atrito fora de suas coxas. Outros forros de base têm 5 ou 3 polegadas de comprimento, então você pode misturar e combinar com forros com shorts.

Lubrificante em execução: O atrito é causado pelo atrito - tire o atrito e você resolverá o problema. Muitas vezes, não há como parar o atrito por completo, mas assim como um motor precisa de óleo para reduzir o atrito, coxas, axilas e calcanhares também precisam de pouca ajuda. Assos Chamois Cream vai direto para a pele e cria uma barreira calmante contra o atrito. Ele também irá prevenir infecções bacterianas e fúngicas. Para o treinamento diário, corrida e pilotagem é necessário um bom lubrificante.

Pó de traseiro anti-macaco: Ninguém quer “bunda de macaco”, doença séria causada pelo atrito que pode reduzir drasticamente o prazer ao correr ou andar de bicicleta. Aplique o pó Anti-Monkey Butt conforme necessário nas áreas de alta fricção antes de atividades extenuantes e observe o desaparecimento do atrito. A combinação de talco e calamina absorve o suor e fornece uma barreira protetora para a pele.

Laços não vão ficar amarrados

Com mais de 2.000 passos em milhas, os atacadores têm a difícil tarefa de permanecer amarrados. Eles precisam manter os pés ajustados aos sapatos, mas não muito apertados a ponto de doer. O velho nó de vovó que muitos de nós usamos simplesmente não está à altura dessa tarefa.

Nossa recomendação

uma ligeira variação chamada de nó de recife pode ajudar. O vídeo da REI acima mostra como amarrar seus sapatos de forma diferente para obter o ajuste exato que você deseja, bem como como dar nó em recife. Aqui está a essência:

1. Comece seu nó normal, com um laço sobre o outro.
2. Faça seu primeiro loop.
3. Agora, faça o segundo loop na direção oposta do que faria normalmente. Faça um loop sob o segundo loop em vez de fazer um loop.
4. Separe as laterais do sapato para testar. Se as pontas do nó torcerem, você fez o nó da avó, que ficará mais solto conforme você corre Se eles ficarem apontando para os lados, você tem nó de recife.