Repensando A Academia: Por Que Os Homens Deveriam Tentar Mais Aulas De Ginástica

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Tenho corrido, feito ginástica e, ocasionalmente, levantado pesos livres por mais de doze anos e, de modo geral, estive em forma durante toda a minha vida adulta, mas recentemente aceitei o fato de que havia estagnado em termos de construção muscular, extensão da distância de corrida, e perder libras. No final dos meus 30 anos, meu regime de condicionamento físico solo não estava funcionando bem o suficiente, então decidi voltar para a academia pela primeira vez na década. Mas, em vez de vagar da bancada para a máquina, da barra para o tapete, desta vez decidi fazer aulas.

Como muitos homens, há muito tempo hesitava em tentar aulas de ginástica. A maioria parecia projetada principalmente para mulheres, e eu não tinha certeza de onde encontrar aulas que atendessem especificamente aos meus objetivos (ou seja, adicionar alguns músculos, perder uma ou duas porcentagens de gordura corporal e aumentar minha distância de corrida). Mas eu queria aproveitar ao máximo o pouco tempo livre que tinha, e não estava com vontade de gastar com os $ 70 por hora de personal trainers na minha área.

Depois de alguma pesquisa, escolhi um centro de fitness Orangetheory na mesma rua. Era hora de parar de fazer isso sozinho.

As aulas da teoria tradicional misturam corrida, remo e outras atividades aeróbicas com peso, resistência e treinamento de força central. Nenhuma das duas sessões das quais você participa são exatamente iguais. Faça o treino lá duas ou três vezes por semana e quase todos os grupos musculares do seu corpo serão ativados, com o seu coração sendo empurrado para a faixa produtiva para o desenvolvimento da força cardiovascular. O nome da empresa vem do seu objetivo durante a aula, que é ter sua frequência cardíaca em uma "zona laranja" calculada com base na sua idade, peso e altura e que seja monitorada em tempo real pelo monitor que você usa.

Durante a primeira metade da primeira aula, ao entrar na esteira, comecei a pensar que estava certo o tempo todo. A sessão foi composta por pelo menos uma dúzia de mulheres, enquanto eu era um dos únicos dois homens. Os exercícios que as mulheres estavam fazendo - uma metade de cada aula faz cardio enquanto a outra metade trabalha no treinamento de força - pareciam muito fáceis, falando francamente. A maioria dos participantes estava usando pesos leves e faixas de resistência delgadas. E quanto à corrida na esteira, eu já corria em estradas e trilhas há anos, e com certeza esse foi o melhor treino, não? Como eu iria superar meu platô de condicionamento físico assim?

Então o treinador começou a adicionar sprints ("all-outs" no jargão) e elevações variadas para a corrida. Logo, minha frequência cardíaca estava bem na faixa laranja e o contador de calorias estava em alta. Depois de meia hora de corrida intensa, a classe trocou de lado e foi a minha vez de fazer a bateria de exercícios planejada para o dia. E é aqui que os verdadeiros benefícios da aula de fitness se tornaram evidentes. Poucos minutos depois de eu começar a série de exercícios (como agachamento em maleta, supino e trabalho no peito usando alças TRX), o treinador veio para me dar dicas sobre minha forma e para trocar um par de halteres muito mais pesados. Com minha forma corrigida e o peso adicionado, eu me encontrei bem fora da minha zona de conforto e surpresa com o quão genuinamente desafiadores alguns dos exercícios eram. Meus anos de exercícios solo haviam feito muito pelo meu bíceps e peito, mas meus ombros precisavam ser sérios de recuperação. E acho que preferia ter esquecido de fazer agachamentos por, bem, para sempre.

Já estive em dezenas de aulas na Orangetheory e estou viciado. No entanto, eu entenderia perfeitamente se a abordagem específica dessa marca não fosse adequada para alguém. É por isso que você tem que pesquisar alguns até encontrar a aula de fitness certa para seus objetivos, bem como para sua personalidade. Os resultados que você obterá valem a pena pesquisar.

Chris Hoffman - um treinador de corrida certificado pela RRC, personal trainer certificado pela NASM e co-fundador e proprietário do FormulRunning Center, estúdio de fitness em Arlington, Virgini- diz que as aulas de ginástica criam um “aumento na motivação e responsabilidade. Seja para receber reforço positivo ou se envolver em uma pequena competição amigável, você não pode negar que vai se exercitar mais e se esforçar ainda mais quando houver outra pessoa que o responsabilize e o incentive a dar o melhor de si. Aulas em grupo fomentam a comunidade de indivíduos com ideias semelhantes que estão lá para apoiar uns aos outros em sua jornada de preparação física.”

As aulas também oferecem a você o benefício de instrução especializada e acesso a equipamentos de alta qualidade sem as despesas de um treinador individual ou o compromisso de se inscrever em uma academia. “Se você está treinando por conta própria”, diz Hoffman, “corre o risco de não estar executando os exercícios com a forma e a técnica adequadas, o que pode causar lesões. Você também pode não ter estruturado seu programa de treinamento de uma maneira que lhe permita atingir de forma mais eficaz suas metas de desempenho. Participar de aulas de treinamento em grupo que são ministradas e estruturadas por profissionais permite que você colete os benefícios de sua experiência, garantindo que você esteja executando os exercícios corretamente para ajudá-lo a ficar fora do consultório médico. Além disso, a maioria dos treinadores e treinadores, como os treinadores e equipe do FormulRunning Center, irão ajudá-lo a estruturar seus treinos da maneira mais adequada para atender às suas metas de desempenho e preparação física.

E, novamente, não desista das aulas se as primeiras que você tentar não parecerem acertadas. Hoffman incentiva os futuros participantes da aula de ginástica a “fazer sua pesquisa e observar os tipos de aulas e serviços que o estúdio tem a oferecer. Se você não tiver uma experiência ideal em um estúdio, não tenha medo de tentar outro. Só porque um estúdio não atende às suas necessidades, não significa que você não encontrará o ajuste certo para você.”

Experimente as aulas direcionadas ao Crunch, que tem como foco o aumento da velocidade e agilidade, treinamento central direcionado ou artes marciais mistas e exercícios com o tema boxe. Experimente uma aula centrada em ciclismo ou corrida no Equinox se você estiver pronto para gastar um pouco mais por uma atenção altamente personalizada. Experimente o Fit Body Bootcamp se você tiver apenas meia hora de sobra em nome da boa forma. Apenas tente algo - você ficará surpreso com o quanto é revolucionário trabalhar com colegas e com orientação.

Além disso, a maioria dos lugares oferece a primeira aula de graça, então não há nada a perder, mas potencialmente muito a ganhar.