Como Usar Um Rolo De Espuma Vibratório Como Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

whosie whatsie? Se Tom Brady usa um, somos todos ouvidos. Os rolos de flexibilidade vibratória são transformados em rolos de espuma que também contêm tecnologia de pulsação. A vibração adicionada aprofunda e acelera o relaxamento dos músculos tensos e ajuda na recuperação. Basicamente, envolve manter o corpo flexível - aspecto principal do treinamento do atleta profissional que muitos caras recreativos se esquecem de fazer.

Por que eu preciso permanecer flexível?

A rigidez muscular piora com o tempo e afeta todo o desempenho atlético (ou seja, físico), incluindo aqueles 5k Turkey Trots. Os especialistas do TB12 (método de treinamento criado pelo quarterback do New England Patriots, Tom Brady), dizem que quando não permanecemos flexíveis, tensões e lesões fazem com que os receptores de dor enviem sinais SOS para o nosso cérebro. O cérebro então sinaliza aos músculos ao redor da tensão que se contraiam para proteção. Outros músculos são forçados a compensar a folga, o que cria desequilíbrios e mais lesões.

“Se você quer uma prova de que o treinamento de flexibilidade funciona, eu sou isso”, diz Brady. “Fui o 199º escolhido do draft de 2000 - um atleta que sempre ouvia dizer que não tinha o corpo certo para o futebol. Ninguém acreditava que eu jogaria bola no ano da faculdade, muito menos na NFL. Poucos jogadores já começaram como zagueiro na casa dos 40 anos.”

Brady chama o treinamento de flexibilidade de "perna que falta" em quase todas as programações de força e condicionamento. Portanto, o segredo do GOAT para o sucesso pode não ser ficar longe dos vegetais de erva-moura, mas sim experimentar o rolamento de espuma vibrante.

Como usar o rolo de espuma vibratório

A parte legal de usar o rolo flexível de vibração é que você pode fazer no chão assistindo ao jogo no domingo. Os especialistas do TB12 dizem que o treinamento de flexibilidade tem os melhores resultados imediatamente antes ou depois do treino, mas os corredores que juram rolar a espuma entrarão em sessões rápidas de 20 minutos a qualquer hora e em qualquer lugar.

Antes do treino, o rolo vibratório pode soltar os músculos e reduzir o risco de lesões. Após a flexão, o roll out impulsiona a recuperação, limpa o ácido lático acumulado (como a massagem de tecido profundo) e começa a corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que ocorreram durante o treino.

“Se você quer uma prova de que o treinamento de flexibilidade funciona, eu sou isso”, diz Tom Brady.

TB12 sugere focar em um músculo por um minuto de cada vez. Bastante fácil. Usando o rolo vibratório, mire bíceps e tríceps, quadríceps e canelas para começar. Manter o foco pode ser simples, basta baixar o aplicativo TB12 e seguir o treino. Outros especialistas em laminação de espuma, como Hyperice e Trigger Point, possuem recursos instrucionais, portanto, explore online. Nossa dica? Respirar!

Se doer, você está vibrando muito alto. Comece baixo. Você não vai estar em uma academia lotada e não deve sentir necessidade de ir duro e pesado imediatamente. Comece na configuração mais baixa, um minuto por músculo, e veja como você se sente no dia seguinte. Enquanto você se mantém consistente, aumente a intensidade.

Com apenas uma peça de equipamento e exercícios teoricamente livres, a chave para o sucesso da flexibilidade é a consistência. Os músculos se contraem com rapidez e facilidade, portanto, o objetivo é manter a flexibilidade e treinar novamente os músculos para que fiquem soltos.

“Por meio do trabalho de flexibilidade de força profunda, você pode tirar proveito da neuroplasticidade inerente do seu cérebro”, dizem os especialistas da TB12. Usar o rolo de espuma vibratória pode restaurar a capacidade dos músculos de oxigenar e promover a cura. Isso não acontece apenas no músculo direto, mas no cérebro … que é muito bacana.

Melhores rolos de espuma vibratória

Ao contrário dos chips no supermercado, existem apenas alguns rolos de espuma vibratória para escolher. Isso ajuda. Aqui estão quatro para escolher:

TB12 Vibrating Foam Roller

Obviamente, a ferramenta de flexibilidade que o próprio Brady recomenda. A espuma durável envolve a bateria recarregável de íons de lítio e três configurações de vibração. Não vai sacudir seu cérebro enquanto você o usa, o que nós descobrimos. Os profissionais também gostam disso. Este é o mesmo rolo usado pelos atletas do TB12 Sports Therapy Center em Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Melhor para atletas e corredores que buscam maior alívio da dor, este rolo Trigger Point tem o formato perfeito com ranhuras e design sem fio recarregável. É um rolo mais curto, tornando-o fácil de transportar. Experimente sua coluna para obter atenção e relaxamento matadores.

Exl Vibrating Roller

Então, você gosta de tortura? Se a vibração não foi intensa o suficiente para músculos tensos, este rolo apresenta espuma texturizada de alta densidade. Esses sulcos vão fazer você sentir dor, mas, assim, de um jeito bom. É recomendado usá-lo antes do treino para promover o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. O cilindro oferece três velocidades e é pequeno o suficiente para ser carregado.

Hyperice Hypersphere

Tente esfera em vez de rolo! Se a dor e a rigidez estiverem concentradas em áreas menores com dor intensa, a esfera vibratória de flexibilidade pode servir melhor a você do que o rolo. Esta esfera pode liberar pontos de gatilho profundos com vibração de alta intensidade. A mais portátil de todas, a hiperesfera pode ser usada nos pés, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril, ombros, costas e antebraços.