Como Evitar A Fome Do Caminhante Na Trilha

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A maioria dos caminhantes diurnos considera alguns Clif Bars, Snickers e um pouco de charque apropriado para o “almoço de trilha”. No entanto, se você estiver se preparando para uma longa jornada pelo sertão, vale a pena levar uma mala mais inteligente. As refeições e lanches certos irão mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo e, o mais importante, garantir que você esteja energizado para longos dias na trilha. Aqui estão cinco dicas profissionais para combater a fome do caminhante.

Não pule o café da manhã

Ao contrário dos conselhos mais recentes sobre biohacking, pular o café da manhã pode ser a pior decisão possível para um dia de caminhada. Mesmo aqueles que normalmente não comem café da manhã devem planejar uma refeição que equilibre carboidratos e gorduras. a mistura de carboidratos simples e complexos fornece uma injeção de combustível facilmente acessível para que você esteja pronto para começar. As gorduras são duplamente boas, pois retardam a digestão e ajudam a mantê-lo saciado. Uma mistura de granola, aveia e manteiga de nozes é a maneira ideal de começar o dia.

Coma menos, com mais frequência

É óbvio recomendar que comer com mais frequência evitará a fome. O segredo, porém, é comer os alimentos certos com muitos nutrientes - em particular, aqueles ricos em gorduras - em intervalos regulares ao longo do dia. Alguns praticantes de caminhada sugerem lanches a cada 60-90 minutos. Não é tão assustador quanto parece e raramente exige que você pare de andar.

Embora a maioria dos nutricionistas recomende consumir de um quarto a um terço de todas as calorias por meio de gorduras, os caminhantes têm necessidades muito diferentes. Manter uma dieta de pelo menos 40% de gordura pode ser fundamental para se manter cheio e energizado na trilha. Mantenha salgadinhos com muita gordura, como nozes e barras de chocolate, em seus bolsos, para que estejam acessíveis sempre que você precisar. A manteiga de amendoim é o melhor amigo do caminhante, e qualquer pessoa que tenha escalado a PCT ou a Trilha dos Apalaches orgulhosamente a espalha em tudo.

Cuidado com o ciclo de quebra de açúcar

Depender do açúcar para fornecer aumentos de energia ao longo do dia é uma maneira infalível de ciclo de falhas constantes. A chave é moderar a ingestão de açúcar com outros tipos de nutrientes. Frutas secas e blocos de energia garantem um aumento quase instantâneo do açúcar, mas certifique-se de complementá-los com coisas como nozes para retardar a liberação de energia.

Maximize sua recuperação durante a noite

Não comer direito nos dias de trilha pode levar a uma fome incontrolável à noite. É quando a maioria dos caminhantes se empanturra com alimentos altamente processados e junk food para satisfazer as oito horas anteriores de desejos. As horas antes de dormir são a chave para a recuperação noturna do seu corpo. A proteína ajuda a reparar os músculos rompidos. A maioria dos estudos recomenda que atletas de alta intensidade consumam cerca de 1,6 gramas de proteína por um quilo de peso corporal. As propriedades antiinflamatórias da fibra também protegem as articulações e os músculos doloridos e rígidos pela manhã. Considere alimentos como carnes, peixes (até mesmo atum embalado), grão de bico e lentilhas na hora do jantar.

Comer fresco na cidade

A maioria dos caminhantes de longa distância passa dias ou semanas longe da civilização. Isso significa embalar alimentos que podem literalmente ir mais longe. Porém, a maioria dos alimentos altamente processados carece de micronutrientes vitais que só podem ser encontrados em alimentos frescos. Sempre que possível - nos dias passados fora da trilha e na cidade - estoque muitas frutas e saladas. Claro, provavelmente não é a comida que você quer, mas é o que seu corpo precisa. Eles ajudarão seu corpo a se abastecer de vitaminas solúveis em gordura para os dias em que você estiver de volta à trilha. Além disso, certifique-se de embalar um multivitamínico diário completo que pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais quando estiver a quilômetros do mercado mais próximo.