5 Dicas De Reidratação De Verão Do Nutricionista-chefe Da Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

A empresa de hidratação esportiva Nuun (pronuncia-se meio-dia) conseguiu competir e até superar no varejo especializado a gigante marca CocColelectrolyte Gatorade, graças ao seu conhecimento especializado em suor, reidratação e o que exatamente o corpo precisa para se manter # fresco.

Portanto, mesmo se você tiver a melhor garrafa de água para se reidratar, não se esqueça do suco dentro.

O nutricionista chefe da Nuun, Vishal Patel, também conhecido como o "professor de eletrólitos", sentou-se com o Manual para falar sobre dicas de reidratação de verão que o manterão saudável, feliz e reporão os nutrientes essenciais perdidos no suor … quer esteja terminando um treino duro ou fim de semana de exploração.

Além disso, Patel acaba com os mitos de hidratação de casal que não tínhamos idiotas …

1. Só a água não o hidrata

Patel diz que embora a água forneça o fluido básico de que você precisa para hidratar, o que ele aprendeu nos últimos anos é que eletrólitos com pequena quantidade de carboidratos são a chave para a hidratação.

Eles desempenham papéis vitais na absorção de fluidos, então a bebida exata que você escolhe para engolir durante ou após o exercício deve estar em uma concentração específica de carboidratos para eletrólitos para fluidos para uma distribuição adequada.

“Em geral, durante a recuperação, você deseja garantir que o líquido contenha de 1 a 4 gramas de carboidratos por litro de líquidos. Para exercícios moderados, este é um bom alvo e como seu corpo está sob mais estresse durante treinos mais difíceis ou mais longos, você precisa de mais carboidratos para fornecer fluidos. Apenas não exceda 18 gramas de carboidratos por 16 onças.”

Ele acrescenta que se a bebida esportiva tem 0 calorias ou está acima de 80 calorias por 16 onças, ela não é otimizada para hidratação adequada e deve, portanto, ser descartada.

2. Eletrólitos, eletrólitos, eletrólitos - Get Em All

Ao escolher a bebida de reidratação, você quer ter certeza de obter uma mistura equilibrada de cinco eletrólitos; Sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto.

“Em geral, você quer mais sódio do que potássio durante o exercício e uma concentração ligeiramente maior de potássio para a reidratação. Mas observe: você precisa de todos eles!” Patel diz.

Nuun segue este credo eletrólito para seus próprios comprimidos Nuun Active e, ao contrário de muitos comprimidos e poções de reidratação no mercado, seus sabores são deliciosos; não gosto de um bocado de sal ou uma colher de açúcar. (Nuun aromatiza-os com o adoçante vegetal à base de fruta de monge e toque de folha de esteva.) Nossos favoritos: Tropical, Orange e Fruit Punch.

FYI: eletrólitos não apenas repor o que é perdido visweat, eles também são essenciais para a absorção adequada.

Patel acrescenta: “Durante o exercício, o foco da hidratação deve ser a absorção; o tipo e a quantidade certa de carboidratos eletrolíticos ajudarão a alcançar isso e fornecerão oxigênio aos músculos. Os eletrólitos restantes sendo consumidos ajudarão a reabastecer o que seu corpo não consegue através de seus estoques.”

3. Aumente sua testosterona (Hoo-ah!)

A hidratação adequada aumenta e mantém seus níveis de testosterona. Portanto, certifique-se de fazer uma pausa entre as cervejas para manter essa figura viril.

Além disso, já ouviu seu médico dizer que beber mais água lhe dará mais energia? Mesmo a menor desidratação pode alterar os níveis de cortisol que podem reduzir a testosterona que flui pelo seu sistema.

Isso contribui para a energia de que o corpo precisa, especialmente durante o exercício, por isso, se você for jogar ao ar livre ou jogar na liga masculina, não deixe que a simples hidratação seja a razão de você não estar dando o seu melhor.

4. Pare de chugging

Diminua a velocidade de sua rotação ao se reidratar após o treino.

“Beber muito rápido demais pode alterar a resposta do hormônio natural para ajudar o corpo a se reparar naturalmente”, diz Patel.

5. Monitore sua hidratação

Ok, todos nós checamos nosso xixi, mas ao invés de fazer por pura curiosidade, use como medidor para medir sua hidratação.

Você quer ter como objetivo a cor amarela pálida. Mas Patel nos conforta dizendo que não devemos ficar alarmados com um resultado adverso, uma vez que a comida que comemos dentro de uma hora de tomar o wiz pode afetar sua cor.

“Se você preferir uma abordagem mais científica, compre tiras de análise de urina, que medem a gravidade específica da urina (USG). Este teste cuspirá um número que determina o quão concentrada está sua urina. valor abaixo de 1,020 é o que você deseja.”

Este teste também pode fornecer muitos dados, incluindo ajudar a determinar se você está recebendo proteína suficiente para a recuperação.