Como Se Manter Em Forma E Saudável Enquanto Estiver Na Estrada

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Só porque você está de férias (ou viajando a trabalho) não significa que seu regime de condicionamento físico deva sair dos trilhos. É mentalmente e fisicamente desafiador manter seu cronograma de exercícios e nutrição, mas com um pouco de planejamento prévio, o bem-estar na estrada pode ser (quase) tão simples quanto em casa. Aqui estão três dicas fáceis de como manter a saúde durante uma viagem, seja a trabalho ou a lazer.

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Se você quiser ficar em forma e saudável durante a viagem, aqui estão algumas dicas que aprendemos ao longo dos anos. Como tudo na vida, estar preparado para o inesperado é a prioridade número um.

Tenha um plano geral

O segredo para se manter bem na estrada é exatamente o mesmo que em casa: tenha um plano geral. Conheça seus objetivos e quais opções (incluindo comida, bebida e condicionamento físico) estarão à sua disposição durante a viagem para ajudá-lo a alcançá-los. Dependendo do seu destino, você pode não precisar alterar tanto sua programação diária.

Se você está procurando um plano prático para viajantes, gostamos do Living Well on the Road, de Linden Schaffer. É um manual desenvolvido com o propósito de apoiar a ciência para manter um estilo de vida saudável e bem-estar, mesmo durante uma viagem.

Concentre-se primeiro na sua dieta

Margaritas do tamanho de barris, festas de churrasco à beira-mar e bares noturnos - todas as armadilhas de um verdadeiro destino de férias. No entanto, seu corpo não sabe ou não se importa que você esteja de férias. Mais uma vez, as regras de bem-estar em casa são igualmente aplicáveis na estrada. Nutricionistas e todos os atletas que se prezam concordam que o que você coloca em seu corpo é o fator mais importante para manter sua saúde geral. Se você simplesmente não consegue resistir à comida over-the-top em seu destino, roube o jogo do manual de dieta da moda e dê a si mesmo um ou dois “dias de trapaça” semanais.

As três coisas mais importantes a lembrar são:

• Bebe muita água.
• Coma muita proteína.
• Coma refeições menores e mais frequentes.

Conheça as suas opções de treino

A maioria dos hotéis de gama média e alta nos Estados Unidos e na Europa oferece uma lista previsível de comodidades que incluem um centro de fitness relativamente decente. No entanto, aqueles na Ásia, América Latina e no mundo em desenvolvimento (onde “cinco estrelas” é um termo fluido) podem variar amplamente. Embora esperemos piscinas e academias modernas na maioria dos hotéis nos Estados Unidos, eles podem faltar ou não existir fora do país. Verifique com o hotel com antecedência para confirmar suas opções, especialmente se o espaço adequado para exercícios é importante para você. Não tenha medo de ligar - os sites dos hotéis nem sempre estão atualizados.

Ou você pode pular totalmente a academia em favor de exercícios simples de peso corporal e correr na praia. Nós ajudamos você com um resumo completo dos melhores exercícios para viajantes - sem a necessidade de pesos. Você também pode obter pouca ajuda de um aplicativo de exercícios.