8 Apps De Saúde Mental Para Ajudar Caras Com Ansiedade, Estresse E Desgosto

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Após o falecimento de Anthony Bourdain em junho de 2018, muitos de nós fomos forçados a olhar de forma real e exposta para nossa própria saúde mental. Palavras como ansiedade e tristeza podem assustar muitos homens que foram criados em uma cultura onde o sentimento é igualado à fraqueza e as emoções devem ser embaladas e engolidas como pílulas.

A American Foundation for Suicide Prevention diz que homens morrem de suicídio 3,53 vezes mais do que mulheres e Mental Health Americ explica que 6 milhões de homens americanos são afetados pela depressão a cada ano - até mesmo atletas ricos e famosos como jogadores da NFL Brandon Marshall e Terry Bradshaw, nadador olímpico Michael Phelps e NBballers Larry Sanders e Keyon Dooling.

É normal se sentir triste. E zangado, ansioso, preocupado e com medo. O truque é aprender a reconhecer a natureza fugaz dessas emoções e seguir em frente. A mente é poderosa, então vamos aproveitar esse poder. À medida que entramos nas férias - que, para muitos, é a época mais estressante do ano - esmague seu medo, entenda sua tristeza e fique confortável com sua mente usando um (ou vários) desses incríveis aplicativos de saúde mental.

Testamos toneladas de aplicativos; passou centenas de horas tentando novas meditações, terapias e métodos de jogo; e, sim, na verdade nos sentimos muito melhor do que antes. Aqui estão os melhores aplicativos de saúde mental.

Headspace

Se você quer mente tranquila

As primeiras 10 sessões de meditação no Headspace são gratuitas, mas para colher uma verdadeira paz mental no nível Jedi, eu recomendo assinar a mensalidade ($ 12,99), dando a você acesso a toda a programação. A maioria das pessoas pensa na meditação como hippies piegas cantando "kum byah", mas na verdade é apenas a prática de sentar e se concentrar na respiração. Um bom homem britânico o orienta em suas meditações e você escolhe a duração (três, cinco, 10, 15, 20 minutos, etc.).

O resultado: Você aprende a ser um observador em vez de emparelhar a narrativa com cada ação ou sentimento.

Base

Se você gostaria de falar com uma pessoa real

Basis é uma startup relativamente nova para o bem-estar mental, fundada na ideia de que manter o cérebro saudável e feliz deve ser uma prática adequada ao seu dia atarefado. Ouça (e fale!) Durante conversas de 45 minutos com alguém treinado para guiá-lo a um melhor espaço mental. São 45 minutos completos dedicados exclusivamente a você, onde você pode falar sobre suas preocupações, medos e frustrações com um objetivo e uma pessoa real, mas sem julgamentos. A pesquisa básica mostrou que o método do serviço é mais útil do que contar para um amigo.

O resultado: Você se sente um pouco mais leve, mais ouvido e seus pensamentos são normalizados. Além disso, você aprenderá ferramentas para usar imediatamente quando enfrentar contratempos, confrontos ou conversas internas negativas.

Calmo

Se músicas e sons relaxantes ajudam você a relaxar

Para começar, o Calm pede que você escolha um objetivo - reduzir a ansiedade, melhorar o foco, construir a auto-estima ou dormir melhor - mas o aplicativo é realmente projetado para ajudá-lo a dormir e meditar ao som de uma música relaxante. Muito parecido com o Headspace, a biblioteca de sessões de meditação do Calm varia em tópico e duração (nós gostamos do sotaque britânico do Headspace), mas a categoria de sono no Calm tem histórias incríveis que irão embalar você no sono sem entediá-lo a níveis mais profundos de ansiedade. Além disso, você obtém toneladas de sons da natureza e música suave.

O resultado: Os sons, músicas e histórias irão distrair sua mente e transportá-la.

Worry Watch

Se você se preocupa com o futuro

Por apenas US $ 2,99, o Worry Watch ajudará você a rastrear todos os eventos que estão surgindo no futuro que fazem com que você perca o sono e, em seguida, relatar se foram realmente tão ruins ou se toda a preocupação estava em sua cabeça. Muita ansiedade está vivendo no futuro, enquanto a depressão está vivendo no passado. Se você está ansioso, pode estar projetando resultados para futuras reuniões, datas, viagens ou marcos.

O resultado: Ao escrever sobre o que nos preocupa e, em seguida, revisitar o que realmente aconteceu, você verá que é forte, capaz e não precisa pensar demais no futuro. Mesmo que seu chefe mande um e-mail: “Venha ao meu escritório na segunda-feira de manhã”.

Happify

Se jogar é mais interessante do que reflexão profunda

Happify faz um trabalho excelente em nos ajudar a entender a natureza complexa da felicidade e como pode ser fácil cultivar um estado de espírito feliz. Primeiro, o aplicativo pergunta seu gênero; era; e relacionamento, emprego e status de criança; além de uma série de perguntas para entender sua atitude mental única em relação ao desenvolvimento de habilidades. Happify gosta de se concentrar em reconhecer emoções positivas em vez de explicar demais as negativas, e a principal via de uso são os jogos. Correção: jogos baseados na ciência para fazer você se sentir mais inspirado, agradecido e empático. Também há avaliações de força de caráter e postagens da comunidade para interagir.

O resultado: Focar no positivo faz com que você veja mais em você mesmo e no mundo exterior, além de entrar no jogo. (Desculpe, Red Dead Redemption, jogaremos com você mais tarde.)

Emendar

Se você está passando por uma separação

O desgosto pode deixá-lo deprimido, doente e ansioso mental e fisicamente. É por isso que Mend se concentrou completamente em superar o rompimento - de maneira saudável! Mend adota a abordagem de ser o melhor amigo que conhece as pesquisas mais recentes sobre amor e relacionamentos. O programa holístico de treinamento diário de áudio, dicas fáceis e envolvimento da comunidade foi projetado para ajudá-lo literalmente a se recuperar mais rápido. Eles também oferecem conteúdo de artigo incrível, avaliação de separação e guias de cidades legais.

O resultado: Mend o leva de volta a viver sua vida e fazer você.

E aí

Se você gosta de se auto-analisar

Cite cinco países que estão frios no momento. Esta pergunta "What’s Up" secretamente ajuda você a ficar com os pés no chão e distrai a mente acelerada. Não deve ser confundido com o WhatsApp, What’s Up foi projetado para colocar seus pensamentos em perspectiva, mostrando que não há razão para ficar com medo, preocupado ou constrangido. Escreva minianotações sobre como foi o dia, faça comparações em sua escala de catástrofe e jogue Freud por meio da auto-análise de seus padrões de pensamento.

O resultado: Sistemas de covinhas e distrações (no bom sentido) baseados em métodos de TCC (Terapia Cognitiva Comportamental) e ACT (Terapia de Compromisso de Aceitação) que fazem sua tendência de ficar realmente triste ou com raiva louca diminuir cada vez mais.

Insight Timer

Se você não quer um monte de programação idiota

Este aplicativo totalmente gratuito é o esqueleto da melhor maneira. Ajuste o cronômetro e medite (a prática de se concentrar em sua respiração natural e perceber os pensamentos que surgem e deixá-los passar). No fundo dessas sessões, oito sinos polifônicos sobrepostos (uma reminiscência da meditação oriental tradicional) tocam em intervalos para uma meditação mais profunda. A comunidade descolada de Insight Timers pratica de tudo, desde meditação a tai chi, cânticos, orações, caminhadas e ioga.

O resultado: Nenhum conteúdo perturbador, apenas meditação real.