Yoga Para Homens: Pequenas Poses Para Iniciantes Que Trazem Uma Perspectiva Geral

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Nossas vidas não são simples. Durante 16 horas por dia, escolhemos enfrentar o mundo e enfrentar uma variedade de desafios que nos influenciam em vários níveis. Saúde, romance, carreira, amizade - esses são apenas alguns dos itens mais caros. Embora trazer disciplina em cada uma dessas facetas seja importante para o sucesso, também é útil entender o que todas elas significam para você ser único e unido.

Nós, do Manual, acreditamos que os iogues podem ajudar a trazer uma perspectiva mais ampla para a vida, que inclui coesão física, mental e espiritual. Embora seja um ótimo treino, os iogues não se limitam a uma rotina de alongamento. Ainda mais importante, é hora de praticar a reflexão mental e fazer uma pausa, bem, de tudo o mais. É hora de alguém designar para se concentrar em si mesmo, sem o resto do mundo invadindo. É o seu tempo. E se você acha que iogues não são para homens, pense novamente.

Se você for como esse autor, a ideia de encontrar, inscrever-se e (pior ainda) frequentar um curso de ioga é assustadora. Se isso soa verdadeiro para você, meu conselho é esquecê-lo. Em vez disso, comece em casa com um professor online. Existem vários recursos online gratuitos que podem criar um caminho de menor resistência à medida que você desenvolve uma rotina regular. a favorita é Yogwith Adrienne; este ótimo professor que oferece vídeos acessíveis no YouTube para iniciantes e profissionais. Adrienne é meio hilária e estranha, o que faz o novato se sentir em casa em uma nova prática estranha. Sua série, 30 Dias de Yoga, é um ótimo lugar para começar.

Falando em prática - pronto para dar iogurte? Para o cara que ainda não consegue tocar os dedos dos pés, considere as cinco posturas a seguir como uma introdução aos conceitos básicos de ioga. Vamos nos concentrar em alongamentos mais fáceis que proporcionem alívio para aqueles de nós que podem passar muito tempo na mesa. Pegue um tapete ou encontre um pedaço de carpete macio, certifique-se de que ninguém está olhando e vamos ficar estranhos.

Postura da criança: comece pequeno com a parte inferior das costas

Facilite o alongamento da região lombar, que também abre a coluna vertebral, os quadris e os ombros. Acomode-se nessa postura e deixe seus problemas fluírem da testa para o tapete.

Instruções:

• Comece em suas mãos e joelhos com os dedos dos pés se tocando e a parte superior dos pés apoiados no tapete.
• Afaste os joelhos até as bordas do colchonete e coloque o buttox sobre os calcanhares.
• Inspire e sente-se com as costas retas, depois expire lentamente e curve-se para a frente.
• Termine com o peito apoiado nas coxas e a testa no tapete.
• Certifique-se de que seus braços estão estendidos para frente - confortavelmente - com as palmas voltadas para baixo.
• Respire de forma constante e aproveite. Para realmente expandir as costas, respire mais profundamente.

Gato / vaca: leve o fluxo para o pescoço, ombros e costas

Libere o estresse na cabeça, pescoço e costas enquanto aquece o corpo.

Instruções:

• Comece com as mãos e joelhos na posição de mesa: mãos diretamente sob os ombros e joelhos sob os quadris.
• Ao inspirar, coloque lentamente o queixo contra o peito enquanto rola a coluna e os ombros para cima. Pense em um gato zangado.
• Ao expirar, levante lentamente a cabeça e olhe para cima, abrindo o peito e arqueando as costas para baixo. Essa é a vaca.
• Enxague e repita. Certifique-se de que suas transições estejam alinhadas com sua respiração e sejam lentas e confortáveis.

Dobra para frente: Get Rd de estresse e ansiedade

Com o sangue fluindo, faça alongamento de corpo inteiro com a dobra para a frente. Uma vez lá, deixe todos os seus problemas pingarem de sua cabeça para o chão.

Instruções:

• Fique em pé com os pés na largura dos quadris. Fique em pé e respire fundo.
• Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris com as costas retas - tanto quanto possível.
• Se você estiver tenso, dobre os joelhos o quanto quiser para ajudar a reduzir a tensão.
• Deixe seus braços soltos à sua frente. Toque no chão, se desejar.
• Sinta-se à vontade para encontrar movimento e girar para a esquerda e para a direita movendo as mãos em direção a cada lado dos pés.

Ângulo limitado: conecte suas pernas e parte inferior das costas

Deixe a gravidade esticar suas coxas, nádegas e parte inferior das costas. E tudo que você precisa fazer é sentar lá.

Instruções:

• Sente-se com as pernas em posição de borboleta, as solas dos pés se tocando e os joelhos bem abertos.
• Agarre os pés e puxe os calcanhares para dentro.
• Encontre uma posição confortável e deixe a gravidade puxar seus joelhos para baixo.
• Concentre sua mente nas sensações em seu corpo e aproveite o alongamento.

SavasanakCorpse Pose: Relaxe e concentre-se

Deite-se de costas e deixe sua mente encontrar um pouco de paz. Sinta o peso da terra em suas costas e aprecie o fato de estar vivo.

Instruções:

• Deite-se de costas, os braços soltos ao lado do corpo e os pés afastados na largura do quadril.
• Desfrute de um pouco de paz.
• Chore se quiser - esta é a sua vez.

Se você leu até este ponto e ainda não tem certeza, tente apenas uma posição. Faça a pose de criança e se acomode por alguns minutos. Confie em nós. Yogann adora isso.

E se você já ama ioga, talvez precise de um par de calças adequado.