Como Correr Uma Ultramaratona Se Você Nunca Tentou Uma Antes

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Pessoas normais correm ultrmaratonas, distância definida como qualquer coisa sobre uma maratona (42,2 milhas). O grau de loucura ultrarrápida, entretanto, pode abranger corridas de 160 quilômetros pelo deserto, onde seus sapatos literalmente derretem em seus pés em corridas em trilhas de vários dias pela Europa e em pistas de obstáculos de 24 horas. Existem dezenas de ultra-corridas divertidas e bizarras para satisfazer qualquer maluco corajoso o suficiente para experimentá-las.

Cada vez mais, são pessoas como você e eu. A ascensão do ultrarunning provou que mais pessoas estão dispostas a testar os limites do corpo e da mente humanos.

Nossa pergunta: como você corre uma ultrmaratona sem se matar?

Para obter respostas, perguntamos a Kris Mendoza, um ultrrunner e Embaixador Merrell (que é dentista anestesiologista por dia).

Mendoz afirma que os maiores perigos são:

• Desidratação, que pode causar problemas sérios, como insolação.
• Hidratação inadequada (hipo / hipernatremia), que é um desequilíbrio eletrolítico causado basicamente pelo consumo excessivo ou insuficiente de sal / eletrólitos durante a corrida.
• Rabdomiólise devido à degradação muscular excessiva que vaza para a corrente sanguínea, o que pode levar a outros problemas graves, como insuficiência renal.
• Tomar AINEs como o ibuprofeno, que pode diminuir a função renal e agravar problemas como rabdomiólise ou possivelmente diminuir a capacidade do seu rim de filtrar e concentrar os resíduos.

Como executar um Ultra, de acordo com Kris Mendoza

Comece seu treinamento

Dê a si mesmo pelo menos seis meses para treinar para seu primeiro ultra. É importante dar a si mesmo tempo suficiente para aumentar as milhas lentamente. muitas pessoas tentam correr muitos quilômetros muito rápido e não chegam à linha de partida com saúde, ou nem chegam! Não importa o que aconteça, você estará cansado no final da corrida.

Seja Amigável com Seu Pacote de Hidratação

Realizações de Mendoza

Corrida mais distante: 100 milhas Número de ultrassons concluídos: 12, incluindo cinco Mudders diferentes do World’s Toughest, corrida de obstáculos de 24 horas por mais de 100 milhas com 400 obstáculos, Never Summer 100k, Black Canyon 100k e muito mais.

Fique confortável carregando equipamentos e pacotes de hidratação enquanto corre. Vai parecer estranho no começo. Existem muitas marcas de qualidade lá fora, mas eu normalmente uso pacotes de hidratação Ultimate Direction. Eu realmente gosto do Jurek FKT Vest ou do novo Halo Vest!

Aprenda a comer e beber enquanto corre

Consistência é a chave. Correr um pouco todos os dias é melhor do que duas longas corridas por semana. Aumente lentamente o número de milhas por semana para evitar lesões por overtraining. Pratique correr com as pernas cansadas, fazendo corridas longas consecutivas. Isso ajudará a simular como é correr mais tarde na corrida. Aprenda a comer e beber enquanto corre. A maioria das pessoas não gosta de comer e beber durante a corrida, mas durante uma ultramaratona, você precisa treinar seu estômago para consumir calorias durante a corrida.

Não coma de forma saudável durante a corrida

Pratique sua nutrição antes do dia da corrida. O dia da corrida não é o momento de experimentar novos alimentos ou combustível. Eu prefiro géis como energia GU e calorias líquidas no início da corrida. À medida que a corrida avança, começo a comer mais alimentos sólidos, como assados e barras de chocolate. É importante ter algo para comer mais tarde na corrida pelo impulso mental. Lembre-se de que a corrida não é o momento de uma alimentação “saudável”. Tente consumir calorias fáceis de digerir.

Entre no Happy Headspace

Concentre-se no processo de treinamento e procure aproveitar todas as oportunidades para treinar. Se você não gosta do treinamento, por que correr? A corrida em si deve ser vista como uma celebração de todo o trabalho árduo. Dica profissional: Leia o livro Happy Runner, de Megan e David Roche, para ter uma boa ideia sobre a mentalidade de corrida!

A vida (e o treinamento) não são só cachorros e unicórnios … e tudo bem! Para aqueles que fazem parte da comunidade de corrida e OCR, você provavelmente deve comprar uma cópia de Happy Runner de @addiedoesstuff e @ megroche3! Definitivamente, há toneladas de ótimas lições nisso. Além disso, para os fãs de OCR, @ arboone11 também está incluído !! #aceitação

Saiba quando parar

Pergunte a si mesmo se continuar causará danos permanentes. Às vezes é difícil dizer no meio da corrida, pois cada piloto tem pontos baixos onde tudo dói. Se você tiver uma lesão aguda (como osso quebrado), talvez seja melhor parar. É importante saber por que você está participando da corrida. Isso ajudará a tirar você dos pontos baixos durante a corrida

Sinta-se bem ao cruzar a linha de chegada

Ultra-Running Essentials de Mendoza:

Água / hidratação Extrcalorias Blusão ou cobertor espacial de emergência Creme anti-palha Farol, dependendo da duração da corrida e hora do dia É bom ter: comida além do que você conseguirá em postos de socorro, telefone para o caso de se perder e papel higiênico ou lenços de emergência, que podem salvar vidas

A primeira emoção costuma ser uma grande sensação de realização. Muitas vezes não pensamos que podemos terminar uma ultramaratona até cruzar a linha de chegada. Romper com nossas noções preconcebidas é uma sensação incrível. O próximo pensamento é, normalmente, "Eu nunca vou fazer isso de novo!" Mas, uma vez que a dor diminua, é fácil encontrar o caminho de volta para outra corrida.

Dentro de 24 horas após terminar um ultra, você precisa:

• Coma muita comida com uma boa mistura de proteínas, carboidratos e gordura.
• Não se sente apenas. Tente se mover, esticar e rolar suavemente. Ficar parado por longos períodos de tempo pode causar muita rigidez e dor.
• Comemoro. Aproveite sua conquista.

Melhores ultras para iniciantes

Comece com uma corrida de 50 km sem muito ganho ou perda de elevação. Às vezes, as pessoas que estão acostumadas a correr na estrada veem uma corrida de 50 km e não acham que é muito diferente da maratona, no entanto, o ganho de elevação fará uma grande diferença na dificuldade da corrida. Escolha uma corrida em um local que o inspire. É muito mais fácil terminar a corrida quando você está em um lugar bonito para olhar ao redor quando a corrida está batendo em você!