Os Melhores Exercícios De Peito Para Homens Em 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Para a maioria dos homens, o peito ideal se parece com algo que você veria em um super-herói ou deus grego - grande, largo e bem definido do topo de sua clavícula até os peitorais externos tonificados. peito cheio é um símbolo de força, o que explica por que é o ideal físico clássico desde os tempos antigos.

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tórax bem esculpido muitas vezes pode melhorar a saúde geral e a capacidade de realizar tarefas diárias com maior facilidade, mas também ajuda a criar um físico abdominal forte. O peitoral maior, ou mais comumente referido apenas como peitorais, constitui a maior parte dos músculos peitorais. Não há nenhum cara entre nós que não se imaginou correndo pela praia em câmera lenta como uma cena de Baywatch ou executando o "pec-pop do amor". (Você obteve as referências de Dwayne Johnson?)

E embora a pandemia provavelmente tenha reduzido nosso tempo de ginástica durante a maior parte deste ano, ainda é possível recuperar esses peitorais com poucos exercícios direcionados feitos na segurança de sua casa. Com o equipamento necessário limitado, aqui estão 5 exercícios para ajudar a construir um tórax bem definido.

Flexão

Equipamento necessário: Nenhum

Este exercício clássico é perfeito, pois é fácil de fazer em casa ou na estrada durante uma viagem.

Veja como fazer:

O push-up pode ser feito com variações de acordo com a largura das mãos. Para começar, comece alto na posição de flexão com os braços um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Mantenha o núcleo tenso e o corpo reto. Abaixe o corpo em direção ao solo até que o peito quase toque o solo e empurre de volta à posição inicial. Esse é um representante.

Para variações mais fortes, coloque as mãos até que estejam diretamente sob os ombros. Abaixe e repita. Se você ainda estiver procurando por mais, junte as mãos, formando um diamante com os polegares e indicadores tocando as outras mãos.

Se você é novo no regime de flexões, comece com um número realista e faça 3-4 séries desse número. Adicione a esse número enquanto faz o exercício regularmente.

Supino com halteres

Equipamento necessário: Banco e conjunto de halteres

Veja como fazer:

Deite-se no banco. Você também pode usar um pufe ou uma bola de exercícios inflável. Com halteres em cada mão, segure os pesos na altura dos ombros e pressione-os para cima e lentamente abaixe as costas para a posição inicial. Esse é um representante.

Variação: Se você tiver um banco inclinado, ajuste-o para um ângulo de aproximadamente 30-45 graus. Deitado no banco com halteres em cada mão e na altura dos ombros, pressione os pesos sobre o peito.

Haltere Fly

Equipamento necessário: Banco e conjunto de halteres

Veja como fazer:

Deite-se com as costas retas no banco com halteres em cada mão e os pés apoiados no chão. Com uma ligeira curvatura nos cotovelos, abaixe lentamente os halteres até que estejam alinhados com o seu peito. Tenha cuidado para não esticar demais e cair abaixo do peito. Com os peitorais flexionados, volte à posição inicial. Considere começar com halteres leves e concentre-se na forma ao começar.

Variações: Isso também pode ser feito em uma bola de exercícios inflável em vez de um banco. Flys feitos em um banco inclinado visam a parte superior dos peitorais.

Estacionar

Equipamento necessário: Um haltere ou bola medicinal

Veja como fazer:

Deite-se no chão e segure um haltere (ou medicine ball) sobre o peito com as duas mãos. Abaixe o peso sobre a cabeça (apenas dobrando ligeiramente os cotovelos) até sentir um leve alongamento no latíssimo do dorso (mais comumente referido como “lats”). Em seguida, puxe o haltere de volta sobre sua cabeça e volte à posição inicial. Este é um representante. Comece com peso baixo e aumente gradualmente.

Prensa de chão

Equipamento necessário: Conjunto de halteres

Veja como fazer:

Deite no chão (você pode usar um tapete, se tiver) com halteres em cada mão. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os tríceps apoiados no chão, pressione os halteres para cima. Abaixe-os lentamente até que apenas o tríceps repouse novamente no chão. Este é um representante. Aumente gradualmente o peso com as séries subsequentes para obter melhores resultados.