Guia Para Iniciantes Em Ciclismo De Estrada

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Todos os anos, assisto à etapa final do Tour de France e lembro-me de um dos maiores erros que quase cometi. Era 2006 e, depois de um estágio de verão na França, concordei em me encontrar com um amigo de faculdade que também estava visitando a França para assistir o pelotão cavalgando em Paris.

O que eu não percebi quando o conheci às 8h na cinza e chuvosa Champs Elysees foi que os cavaleiros não chegariam até o final da tarde. Eu estava com frio, fome e aborrecido quando todos saíram. Mais de uma vez, pensei em abandonar meu lugar na rua para procurar abrigo em algum café aconchegante. Será que assistir a corrida de bicicleta realmente vale a pena esperar horas no frio chuvoso?

sim. Absolutamente vale a pena. Porque quando o pelotão passou correndo por nós, com a fanfarra da multidão torcendo por eles, seguido por Lance Armstrong (em sua sétima e última turnê) cruzando vagarosamente ao lado de seus concorrentes de segundo e terceiro lugar, meu cansaço desapareceu instantaneamente. Quando penso no passado, não me lembro do início da manhã, o tempo de gelar os ossos, as pernas entorpecidas ou a fome torturante ou as horas de tédio. Lembro-me da alegria de ver a história sendo feita. Lembro-me do compromisso inspirador dos ciclistas para garantir a vitória na etapa final. Lembro-me de como toda a cena - a chuva, o frio, o desconforto físico, a multidão - tudo se tornou parte do que tornou aquele momento gratificante.

Toda essa experiência é uma espécie de metáfora do ciclismo de estrada como esporte. Exige comprometimento, resistência e tenacidade para superar condições assustadoras. De subidas íngremes que incendiaram seus quadriciclos, a batalhas estressantes com o tráfego da cidade, a negociar estradas mal conservadas. Mas toda a dor e frustração evaporam como névoa quando você atinge a velocidade de cruzeiro por uma estrada sinuosa ou voa por um trecho liso de asfalto.

Se o recente Tour de France o inspirou a experimentar o ciclismo, não há melhor momento para começar do que a transição do verão para o outono. Aqui estão apenas alguns motivos para tornar o ciclismo de estrada parte de seu regime de condicionamento físico:

Motivo para começar o ciclismo de estrada

Consciência corporal

O ciclismo de estrada é uma forma incrivelmente exigente de cardio, mas, ao contrário da corrida, é fácil para as articulações. Ele cria equilíbrio e resistência, cria músculos e aumenta a densidade óssea. O ciclismo também permite uma duração mais longa do que outras formas de exercício, o que cria um físico mais magro e tonificado. Andar de bicicleta também cria uma consciência corporal séria - depois de seus primeiros passeios, você sentirá os músculos dos ombros doloridos (por se curvar sobre o guidão) até quadris e panturrilhas tensos (por causa do movimento e resistência constantes de pedalar). Se você é do tipo que adia o alongamento após o treino, o ciclismo lhe dará o incentivo de que precisa.

Nutrição

Se você tem dificuldade em seguir uma dieta saudável, andar de bicicleta o responsabilizará. Comer o combustível certo faz toda a diferença entre uma viagem divertida e emocionante e uma batalha mortal sem fim. Também exige que você se mantenha bem hidratado, não apenas durante o passeio, mas antes e depois.

Aprendendo sobre onde você mora

Quando você sai de bicicleta, é importante saber onde você está andando e antecipar o que poderá encontrar. Ao andar na cidade, você deve aproveitar ao máximo as ciclovias. Se você tiver a sorte de morar em uma área com ciclovia bem mantida, descobrirá todas as áreas onde ela se conecta às estradas principais. Fora da cidade, procure estradas com vias retas longas e bem mantidas, onde haja poucos sinais de parada, acostamentos largos e pouco tráfego.

Manter-se humilde

Os primeiros meses de bicicleta não são sobre velocidade ou força. Eles são para acostumar sua bunda à sela.

Os primeiros meses de bicicleta não são sobre velocidade ou força. Eles são para acostumar sua bunda à sela. (Você pode começar na frente se estiver usando o treinador / bicicletário em casa durante o inverno.) Não tente ser um herói - comece com um passeio de 10 milhas e concentre-se em sentir a moto e se divertir. Aumente sua quilometragem e velocidade gradualmente, com bastante alongamento no meio. Quando você começa a andar de bicicleta há um ano, pode esperar passeios de 2 a 3 horas ou mais, além de estar em excelente forma.

O que dizem os especialistas?

Conversamos com Sam Foos, gerente de marketing da Bontrager / Trek Bikes, para obter algumas dicas adicionais para aprimorar seu jogo de bicicleta de estrada.

O Manual: Para pessoas que estão andando de bicicleta pela primeira vez (ou pela primeira vez em muito tempo), quais são algumas coisas importantes que você deve saber?

Sam Foos: Existem muito mais opções hoje do que costumava ser: estilos de bicicleta, faixas de tamanho, geometrias, acessórios, etc. Pode ser assustador, mas comece com simplicidade. As duas coisas que você deseja procurar estão em forma e conforto. Encontre a bicicleta que melhor se adapta ao seu corpo, aos seus objetivos de pilotagem, ao seu orçamento e que o deixa mais confortável.

TM: Quais são algumas coisas que um novo ciclista deve procurar em sua primeira bicicleta?

SF: Comece com seus objetivos. Sempre recomendamos começar por onde e como você deseja pedalar. Como é o terreno? Você vai estar principalmente no pavimento ou em um caminho de terra ou cascalho esmagado? Você está pedalando por lazer ou para fazer exercícios? Talvez ambos? Talvez você esteja pensando em entrar no mountain bike? Saber o que você quer fazer o levará a saber que tipo de bicicleta está procurando. Você vai querer deixar pouco espaço no seu orçamento para capacete, luz diurna e alguns outros acessórios. Saber o que você deseja obter com o ciclismo o ajudará a começar.

TM: Além da moto em si, que marcha é absolutamente essencial? E quais são algumas opções que podem tornar o ciclismo um treino melhor / mais divertido?

SF: Em primeiro lugar, compre um novo capacete. Se você esteve fora do ciclismo por um tempo, é provável que seu capacete precise ser substituído. Se você é novo no ciclismo, sempre use capacete.

“Se você é novo no ciclismo, sempre use capacete.”

O próximo seria comprar um bom short de ciclismo. Possuem acolchoamento em todos os locais que tornarão a condução de sua bike mais confortável. Se você se sentir desconfortável com Lycra, a maioria dos shorts esportivos vai escorregar por cima deles. Encontrar o selim certo para o seu corpo tornará o ciclismo muito mais divertido e agradável. As selas vêm em várias formas e tamanhos, e cada corpo é diferente. Experimente o selim na loja de bicicletas, se eles permitirem. A última coisa que recomendamos a todos os motociclistas é uma luz de circulação diurna projetada para notificar os motoristas de sua presença na estrada.

TM: Por que é importante manter sua bicicleta bem?

SF: Quanto melhor você manter a sua bicicleta, mais tempo ela durará e mais suave será o passeio. Os pneus e as alças / fita do guidão são geralmente os primeiros a serem removidos, mas ambos são relativamente fáceis de manter e baratos para substituir. Manter a corrente limpa e lubrificada ajudará a andar de bicicleta com mais suavidade e a corrente e as engrenagens durarão mais. A maioria das lojas mostra como fazer tudo isso, mas o canal da Trek no YouTube também tem muitos vídeos úteis. Em geral, tente guardar sua bicicleta dentro de casa tanto quanto possível e lave-a bem de vez em quando. Lave-o com mais frequência se estiver andando sobre sal, areia, terra ou lama da estrada.

TM: Liste algumas dicas de segurança importantes para as pessoas quando elas estão começando no ciclismo. Quais são os erros comuns e como os novos ciclistas podem evitá-los?

SF: Sempre use capacete. Cada passeio.

muitos passageiros cometem o erro de presumir que os motoristas podem vê-los porque estão na estrada. Um novo desenvolvimento para ajudar a criar um ambiente mais seguro para os ciclistas são as luzes diurnas que ajudam os ciclistas a se destacarem mais na estrada e os motoristas a vê-los mais cedo e de mais longe.

Além disso, roupas de alta visibilidade, especialmente nas partes do corpo que se movem - pés e pernas - ajudarão você a ser visto com mais facilidade.

TM: O que os novos ciclistas podem esperar, à medida que suas primeiras semanas de ciclismo se transformam em meses e anos?

SF: Uma coisa que muitas pessoas não esperam é a quantidade de novos amigos que adquirem através do ciclismo. Andar de bicicleta é um ótimo conector e, conforme você pedalar mais, procurará mais pessoas com quem pedalar e oportunidades para pedalar. O ciclismo é interessante porque os retornos sobre o investimento são enormes. Você verá o mundo de uma maneira totalmente nova. Você se sentirá melhor consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Você verá lugares e apreciará as coisas de uma maneira que nunca faria de outra forma. Nunca foi melhor hora para ser ciclista e andar de bicicleta, se divertir e se sentir bem.

Melhor equipamento para ciclismo de estrada

Quer começar ou atualizar sua coleção de equipamentos? Aqui estão algumas opções para você começar.

Capacete Bontrager XXX WaveCel para bicicleta de estrada

Com sua proteção de alto desempenho, aerodinâmica de alto nível e conforto inigualável, a tecnologia exclusiva dentro deste capacete rompe 30 anos dos padrões de segurança da indústria. Não é à toa que é o capacete preferido das equipes masculina e feminina da Trek-Segafredo.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Dê início ao seu novo hábito com uma camisa de montar leve e respirável que oferece proteção FPS 30+ e conforto suave como seda. Fabricado em poliéster elástico ultraleve reciclado, está disponível em três cores.

Trek Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Precisa de inspiração para ficar motivado? Esta jérsei de manga curta réplica apresenta o design exclusivo da equipe Trek-Segafredo, mas com um ajuste um pouco mais tolerante do que a segunda jérsei estilo pele usada pelos profissionais.

Velocio CONCEPT babete curto

O acolchoamento desses shorts foi projetado para "flutuar" entre o traseiro e a sela, com menos costuras e pontos de atrito, permitindo um movimento mais fluido ao pedalar. Adicione punhos de microfibra que prendem as pernas que mantêm seus shorts no lugar e um tecido de compressão ultra-respirável, e você ficará bem sentado.

Calças de ciclismo térmicas Bontrager Circuit

Se você estiver andando de manhã cedo ou durante os meses mais frios, o tecido ProfilThermal nessas calças foi projetado para capturar e reter o calor do corpo. As alças de malha para trás e babador evitam que o suor lhe dê calafrios, enquanto a pinça de silicone para tornozelo garante que suas pernas fiquem quentinhas.

Bontrager Flare RT Light

Esta luz traseira recarregável USB compacta e potente é visível durante o dia até 2 km de distância. Ele também possui uma porta USB atualizada, que ajuda a vedar a água em viagens com chuva.