As Melhores Músicas De Treino, De Acordo Com A Ciência

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 20:42

Você já tentou malhar sem música? É aborrecido. Os pesquisadores concordam: Ouvir música enquanto se exercita não só o torna mais agradável, mas também aumenta o ritmo e o motiva a ir mais longe e se exercitar mais.

Então, vamos fazer uma lista de reprodução. A cofundadora da Feed.fm, Lauren Pufpaf, pegou o cabo AUX e nos ajudou a encontrar as melhores músicas de treino de acordo com a ciência. O Feed.fm faz a curadoria científica das listas de reprodução motivacionais em aplicativos de treino, academias e estúdios como Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit e Myx Fitness.

Em primeiro lugar, o que cientificamente torna a música perfeita para exercícios?

“O ritmo e a intensidade impulsionam a eficácia da música para malhar,” diz Pufpaf. “O tempo certo pode melhorar drasticamente o desempenho … pesquisador proeminente no assunto, Dr. Karageorghis, descobriu que sincronizar a música com o ritmo do corredor aumenta a resistência muscular em 15%.”

Junto com o ritmo, a preferência pessoal é fundamental. “Músicas que conhecemos e amamos naturalmente nos movem”, diz Pufpaf.

Como exatamente a música prepara o corpo para um treino matador?

Primeiro, isso nos deixa animados.

Em segundo lugar, nos faz aparecer. “Recentemente, fizemos uma pesquisa com 1.000 consumidores dos EUA e 66% disseram que pulariam o treino se não pudessem ouvir música (esqueci os fones de ouvido, por exemplo)”, diz Pufpaf. Um estudo de 2015 da Sports Medicine também provou que indivíduos que ouviam música enquanto se exercitavam gastavam em média 70% mais tempo treinando do que aqueles que não o faziam.

Agora, entre em nosso laboratório beat. Aqui estão as melhores músicas de treino para corredores, levantadores de peso, ciclistas, boxeadores e remadores.

Melhor música de treino para corredores

Por que essas músicas? Essas canções alcançam 120-140 BPM, “que cobre o ritmo de corrida da maioria das pessoas”, diz Pufpaf. “Ritmo consistente com quedas e builds que fornecem explosões de energia, letras divertidas e uma mistura de gêneros. Se você é novo na corrida ou atingiu o platô, temos dicas para melhorar sua técnica.

• “Give Dem” de Diplo e Blond: ish feat. Kah-lo
• “No One (Jonas Blue Remix)” de Jess Glynne
• “Get What You Give” de Felix Cartal
• “We Found Love” de Rihanna
• “It’s Tricky” de Run-DMC

Melhor música de treino para levantadores

Por que essas músicas? Há menos foco no BPM, eles geralmente são mais intensos e agressivos, e há uma mistura de rock, hip-hop e pop para te animar. Se você não tem certeza por onde começar, aqui estão nossos exercícios favoritos para os braços e pernas.

• “Sabotage” dos Beastie Boys
• “Lose Yourself” de Eminem
• “Uau” por Post Malone
• “DNA” de Kendrick Lamar
• “Thunderstruck” por AC / DC

Melhor música de treino para ciclistas

Por que essas músicas? Dependendo do que você está focando (resistência vs sprints vs subidas), você pode ter seleções de pista muito diferentes. Aqui estão algumas idéias para sprints completos. Pesado, rápido, enérgico com intervalos mais longos e mais foco.

• “Go Hard” da Diskord
• “The Power Of Now” de Steve Aoki & Headhunterz
• “Press” por Cardi B
• “Bass Inside” de AC Slater
• “Air Castles” de Avizura

Melhor música de treino para boxeadores

Por que essas músicas? Eles têm 130+ BPM e são de alta intensidade.

• “Bang Bang” de Jessie J, ArianGrande e Nicki Minaj
• “The Boss” de Rick Ross feat. T-Pain
• “Racks In the Middle” de Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch e Hit-Boy
• "PRUMO." por Outkast

Melhor música de treino para remadores

Por que essas músicas? Eles têm 110-130 BPM (25 batidas por minuto), mistura de gêneros e intensidade e consistência de andamento.

• “If I Can't Have You” de Shawn Mendes
• “Missing U (Weiss Remix Edit)” por Robyn
• “Give and Go” de Girl Talk
• “Thinkin’ Bout You”de Niko The Kid feat. TiSimone
• “Heat (BYNON Remix)” por Kelly Clarkson (é tecnicamente 153 BPM, apenas para sua informação)